Saat ini, menghitung jumlah langkah yang diambil sudah menjadi sangat populer, sehingga banyak orang tertarik pada seberapa banyak mereka perlu berjalan kaki sehari. Orang-orang memasang aplikasi khusus dengan pedometer pada ponsel cerdas, membeli monitor detak jantung, gelang kebugaran, dan gadget secara mandiri menghitung langkah dan perkiraan jarak tempuh. Ini sangat nyaman dan praktis, karena perangkat, selain menghitung langkah, menunjukkan waktu, konsumsi kalori, berisi penghitung untuk air yang dikonsumsi, makanan yang dimakan, dll.
Jadi berapa lama jalan kaki untuk menyelesaikan kuota harian Anda? Jawabannya tergantung pada tujuan Anda.
- Yg melangsingkan;
- Untuk promosi kesehatan;
- Untuk meningkatkan ketahanan stres, menenangkan, meningkatkan suasana hati;
- Jalan kaki adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang terjangkau selama kehamilan;
- Untuk tetap bugar di usia tua;
- Rehabilitasi setelah cedera olahraga, keseleo, persendian.
Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk berjalan dalam sehari?
Untuk memulainya, mari kita cari tahu seberapa banyak Anda perlu berjalan kaki sehari untuk kesehatan - untuk menjaga otot dalam kondisi yang baik, memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan, dan juga menghibur diri sendiri.
Tidak ada yang dapat memberi Anda angka pasti, karena nilainya terlalu bergantung pada karakteristik individu dari setiap organisme. Selain tujuan, penting untuk menilai dengan benar tingkat kebugaran fisik Anda. Bobot seseorang memainkan peran penting - semakin tinggi dia, semakin sulit baginya untuk mengatasi jarak jauh.
Rata-rata untuk kesehatan, Anda perlu jalan kaki 8000 langkah sehari, sedangkan jaraknya bisa dibagi menjadi beberapa bagian. Total jarak tempuh sekitar 4,5 km. Data ini disediakan oleh Organisasi Kesehatan Dunia.
Karena tujuan Anda bukanlah keluar dari zona nyaman untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mempertahankan aktivitas fisik, tujuan Anda adalah bergerak sepanjang hari. Ini cukup untuk memperkuat otot, jantung, paru-paru, dan membubarkan darah.
Hindari lift dan eskalator, berjalan ke toko, parkir jauh dari tujuan, dan berjalan-jalan sore di taman. Kita perlu mencoba, jika mungkin, meninggalkan mobil dan angkutan umum.
Seberapa banyak Anda perlu berjalan selama kehamilan dan di usia tua
Selama kehamilan, tidak perlu menghentikan aktivitas olahraga, tetapi diinginkan untuk mengurangi beban. Pilih olahraga ringan, yang termasuk berjalan. Hal yang sama juga berlaku untuk olahraga di usia tua.
Bagi orang yang perlu berolahraga dalam jumlah sedang, WHO merekomendasikan norma berjalan kaki berikut setiap hari - 6.000 langkah. Jarak yang ditempuh akan menjadi 3-4 km.
Pada saat yang sama, jika Anda telah aktif sepanjang hidup atau sebelum hamil, Anda tidak perlu mengurangi jumlah langkahnya. Anda hanya perlu berjalan sedikit lebih lambat dan mendengarkan dengan cermat sinyal tubuh Anda.
Banyak dari pembaca kami, kami yakin, akan memastikan bahwa selama kehamilan mereka menempuh jarak sedemikian rupa yang tidak pernah mereka impikan sebelumnya pada posisi yang menarik.
Kami menekankan sekali lagi bahwa konsep norma sangat individual di sini. Yang terpenting, di hadapan penyakit atau potensi risiko, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter pembimbing Anda.
Bagaimana cara menghitung tingkat penurunan berat badan?
Jalan kaki untuk menurunkan berat badan sangat efektif, sudah dibuktikan ratusan kali. Berjalan adalah jenis latihan aerobik yang sama dengan berlari, berenang, atau, misalnya, bersepeda. Meski demikian, tetap saja dianggap olahraga yang tidak terlalu intens, jadi jika ingin menurunkan berat badan, Anda perlu memperhatikan anjuran berikut ini:
- Tidak peduli berapa banyak langkah yang Anda rekomendasikan untuk berjalan dalam sehari, jika Anda tidak mengikuti diet sedang, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda serap;
- Proses pembakaran lemak dimulai hanya setelah 30 menit latihan aktif. Karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berjalan kaki setidaknya 6-8 km sehari. Jarak dengan kecepatan cepat ini menunjukkan bahwa seseorang akan mengambil sekitar 10.000 langkah, menghabiskan sekitar satu jam pelatihan.
- Anda perlu bergerak, menjaga denyut nadi di area kerja - sekitar 130 denyut. / menit. Ini adalah kecepatan yang nyaman hanya untuk jenis latihan ini.
- Menjawab pertanyaan berapa kali sehari Anda harus berjalan untuk menurunkan berat badan, kami tegaskan bahwa yang terpenting adalah menahan durasi sesi yang disarankan. Jika Anda membagi normalnya menjadi 2-3 bagian, Anda tidak akan mengatasi garis ketika konsumsi kalori dimulai dari jaringan adiposa. Ya, Anda akan memperkuat otot Anda, berjalan-jalan, menghirup oksigen. Tapi jangan menurunkan berat badan. Untuk membakar lemak, Anda harus keluar dari zona nyaman dan bekerja keras. Berapa lama prosesnya terserah Anda.
Bagaimana cara mengembangkan kebiasaan berjalan?
Jadi, Anda sekarang tahu berapa langkah yang harus ditempuh seseorang setiap hari, lebih tepatnya, Anda sudah familiar dengan standar minimum. Tidak ada batasan atas, karena kalau mau, bisa jalan dua atau tiga kali lebih banyak.
- Pertahankan kecepatan yang nyaman, minum air, dan istirahat. Cobalah berjalan ke mana pun Anda mau. Tubuh pasti akan berterima kasih atas kebiasaan ini.
- Motivasi yang baik diberikan oleh gadget yang menyarankan dan mengontrol berapa kilometer sehari Anda perlu berjalan, tergantung pada berat badan, usia, tujuan, dan kondisi lainnya. Perangkat pintar akan mengirimkan pemberitahuan bahwa mereka terlambat dari jadwal, atau, sebaliknya, memberi selamat kepada mereka karena terlalu memenuhi rencana. Sangat nyaman untuk menggunakannya. Anda dapat mengirim hasil Anda ke teman-teman, berbagi pencapaian Anda dengan pelanggan di jejaring sosial, tolong dokter, ibu atau suami.
- Berbagai maraton berjalan memberikan hasil yang sangat baik dalam pembentukan kebiasaan. Mereka memungkinkan Anda untuk berpartisipasi dan menang, mencari orang yang berpikiran sama, menemukan teman baru. Google itu, Anda akan terkejut betapa banyak maraton berjalan yang rutin diadakan di mana-mana hari ini!
Jadi, kami telah menemukan berapa kilometer yang Anda butuhkan untuk berjalan kaki setiap hari: 10 km ideal untuk menurunkan berat badan dan kesehatan. Cobalah untuk mematuhi norma ini sebanyak yang Anda bisa, dan cobalah untuk meningkatkannya. Saya berharap Anda sehat dan suasana hati yang baik.
