Manfaat berjalan kaki telah dikenal sejak zaman kuno - ini adalah gerakan yang melindungi dari banyak penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup, serta cara efektif untuk tidak menumpuk kelebihan berat badan.
Saat ini, semakin banyak orang tumbuh menjadi kursi kantor, dan anak-anak menjadi sofa, berbaring di atas mereka dalam pelukan dengan tablet. Para lansia mengikuti pembelian semua paket saluran baru untuk hiburan yang nyaman di kursi berlengan yang nyaman. Akibatnya, Organisasi Kesehatan Dunia membunyikan peringatan - setiap tahun semua penyakit semakin muda, usia kematian menurun, dan semakin sulit untuk menemukan orang yang benar-benar sehat di antara populasi pekerja dewasa. Alasannya adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak - musuh yang sulit dikenali sebelum terlambat. Tetapi Anda hanya perlu memaksakan diri untuk berjalan - dari rumah ke kantor atau kembali, tetapi secara teratur, dan Anda mengimbangi istirahat dengan aktivitas fisik yang memadai.
Semua orang ingat ungkapan terkenal: "Gerakan adalah hidup", dan itu memang benar. Setiap organisme membutuhkan aktivitas konstan agar berfungsi dengan baik. Pikirkan setidaknya satu atlet yang kelebihan berat badan! Saat kita bergerak dan bergerak, semua organ dan sistem internal juga bekerja secara aktif. Orang yang lebih sering tidak bergerak cepat atau lambat akan menghadapi sejumlah penyakit kronis yang tampaknya muncul entah dari mana. Sakit jantung, gangguan fungsi saluran pencernaan dan sistem metabolisme, obesitas, sakit kepala, kelelahan, masalah sendi - dan ini hanyalah puncak gunung es!
Mengapa berjalan itu bermanfaat - mari kita coba cari tahu, dan juga cari tahu bagaimana berjalan dengan manfaat maksimal.
Manfaat untuk wanita
Untuk memulainya, kita akan mencari tahu apa saja manfaat jalan kaki bagi wanita - penting bagi mereka tidak hanya untuk sehat, tetapi juga untuk menjaga keremajaan dan kecantikan alami selama mungkin.
- Jalan-jalan teratur dalam jumlah yang cukup merupakan aktivitas fisik yang lengkap, yang berarti manfaatnya dalam mendorong penurunan berat badan;
- Jalan-jalan sore adalah cara yang bagus untuk bersantai, menenangkan diri, dan tidur nyenyak;
- Berjalan kaki menstimulasi sirkulasi darah yang lebih baik, yang berarti sel-sel menerima nutrisi yang maksimal, serta saturasi oksigen;
- Ahli kosmetik mencatat manfaatnya bagi kulit, rambut, kuku, karena oksigenasi tambahan;
- Suasana hati meningkat, yang berarti wanita itu mulai terlihat lebih baik;
- Dengan meningkatkan suplai darah ke organ panggul, fungsi reproduksi meningkat;
- Tanyakan apakah berjalan baik untuk jantung, dan kami akan menjawab: "Ya", ini adalah aktivitas fisik yang memadai, yang memungkinkan keduanya untuk membebani jantung, dan tidak terlalu memaksakannya. Inilah sebabnya mengapa banyak pasien jantung disarankan untuk berlatih jalan kaki setiap hari dengan santai.
Kami telah menemukan mengapa berjalan kaki bermanfaat bagi wanita, dan sekarang mari beralih ke daftar keuntungan bagi separuh umat manusia yang kuat.
Manfaat untuk pria
Bahaya dan manfaat berjalan kaki bagi pria tidak sebanding - jika gerakan tidak dikontraindikasikan untuk Anda, itu hanya akan menguntungkan! Dalam kasus apa tidak disarankan untuk pindah:
- Segera setelah serangan jantung atau stroke;
- Dalam kondisi yang disertai dengan peningkatan suhu;
- Dalam kasus nyeri akut;
- Dengan peningkatan atau penurunan tajam tekanan darah;
- Dengan insufisiensi paru.
Jadi mengapa berjalan kaki bermanfaat bagi pria, mari kita identifikasi manfaat khusus di luar yang tercantum di bagian di atas:
- Aktivitas fisik yang teratur memiliki efek positif pada potensi. Lebih dari separuh pasien yang didiagnosis impotensi tidak banyak bergerak!
- Karena saturasi sel berkualitas tinggi dengan oksigen, mobilitas spermatozoa meningkat, yang secara positif mempengaruhi kemampuan reproduksi pria;
- Jalan kaki membantu meredakan stres, melepaskan penumpukan iritasi, dan bersantai;
- Perhatikan manfaat berjalan kaki bagi perokok - berjalan kaki memperkuat sistem pernapasan.
Bagaimana cara mendapatkan hasil maksimal dari berjalan kaki?
Kita sudah meneliti dan membuktikan manfaat jalan kaki bagi tubuh dan kesehatan pria dan wanita, dan sekarang mari kita cari tahu cara berjalan seproduktif mungkin.
- Putuskan tujuan apa yang Anda kejar dari olahraga - penurunan berat badan atau bentuk otot;
- Untuk menurunkan berat badan, Anda harus berjalan dengan kecepatan rata-rata atau tinggi, dan untuk pemanasan, Anda dapat bergerak dengan ritme yang tenang;
- Beli monitor detak jantung dan pantau detak jantung Anda - batas yang disarankan adalah 80 detak per menit;
- Jumlah langkah per menit untuk setiap atlet akan berbeda - panjang langkah (tergantung pada ketinggian) dan kecepatan gerakan penting. Jumlah optimal yang harus dipatuhi agar jalan kaki memberikan manfaat adalah 90-12 langkah per menit. Diperbolehkan untuk mengganti ritme lambat dan cepat;
- Tingkatkan beban secara teratur;
- Waktu yang disarankan untuk satu kali latihan adalah 1 jam. Kami telah membuat daftar di atas apa yang diberikan berjalan kaki selama satu jam setiap hari bagi wanita, tetapi jangan berkecil hati jika Anda tidak dapat mengalokasikan begitu banyak waktu untuk pelajaran. Instal aplikasi khusus untuk berlari dan lainnya di ponsel cerdas Anda, yang menghitung langkah Anda dan mengontrol gerakan yang Anda lakukan sepanjang hari.
- Jika Anda memiliki kesempatan untuk keluar untuk latihan terpisah setiap hari, pertimbangkan rute - rute tersebut harus jauh dari jalan raya yang dipenuhi gas, lingkungan berdebu, dan jalan yang ramai. Optimal untuk berjalan di taman atau di trek jogging khusus;
- Dianjurkan untuk berjalan di pagi hari, tetapi jika Anda tidak dapat memanfaatkan waktu pagi untuk latihan, berjalanlah pada sore atau malam hari;
- Kami menemukan bahwa berjalan kaki memengaruhi tubuh dan kesehatan manusia dan apa manfaatnya, tetapi tahukah Anda bagaimana Anda dapat membahayakan aktivitas fisik tanpa pemanasan? Itulah mengapa aktivitas apapun, bahkan berjalan, harus dimulai dengan pemanasan dan pelatihan otot, ligamen dan persendian. Diinginkan untuk menyelesaikan latihan dengan latihan pernapasan dan peregangan.
Pertimbangkan teknik berjalan yang benar:
- Jaga punggung tetap lurus, lihat ke depan, lengan rileks, ditekuk di siku;
- Mulailah perlahan, secara bertahap percepat ke kecepatan yang diinginkan;
- Kaki pertama-tama ditempatkan di tumit, lalu digulung ke jari kaki;
- Tarik sedikit perut Anda, tarik napas dalam-dalam, tarik atau buang napas untuk setiap langkah kedua;
- Jaga bentuk atletik yang nyaman, dan yang terpenting, sepatu yang nyaman.
Artikel ini telah hampir berakhir, kami harap kami telah meyakinkan Anda bahwa berjalan kaki sangat bermanfaat. Jika Anda tertarik dengan jenis jalan kaki yang baik untuk kesehatan wanita dan pria, kami akan menjawab: "Apa saja" dan kami akan benar. Olahraga, klasik, jalan kaki Skandinavia - semuanya bergerak. Dan gerakan, kami ulangi, adalah hidup!
