Jalan cepat adalah disiplin wajib Olimpiade. Seperti berlari, olahraga ini memberikan beban kardio yang lengkap pada tubuh, meningkatkan penurunan berat badan, dan meningkatkan kesehatan. Jika Anda mempelajari dengan cermat teknik melakukan olahraga jalan kaki, akan menjadi jelas bahwa itu sama sekali berbeda dari biasanya. Ada sejumlah fitur yang membedakannya dengan berlari atau berjalan.
Dokter merekomendasikan latihan jalan kaki seperti itu untuk orang yang kelebihan berat badan, karena jenis aktivitas fisik lainnya dikontraindikasikan untuk mereka. Meskipun efeknya tampak lembut, latihan ini memberikan efek kesehatan yang lengkap dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan sempurna.
Perbedaan antara berjalan dan berlari
Dalam artikel tersebut, kami akan mempertimbangkan secara rinci apa manfaat dan bahaya bagi tubuh melakukan olahraga berjalan, tetapi pertama-tama, kami akan mencari tahu bagaimana itu berbeda dari berlari.
- Teknik melakukan latihan. Selama melakukan gerakan, salah satu kaki atlet selalu menyentuh permukaan tanah, dan hal ini diatur dalam peraturan perundang-undangan, dan pelanggarannya selama pertandingan akan mengakibatkan diskualifikasi. Selama berlari, setelah mendorong, kedua kaki untuk waktu yang singkat, seolah sedang terbang, jangan menyentuh lantai.
- Posisi awal pelari berbeda - dalam versi kami, tubuh dijaga tetap lurus, dan saat berlari, start rendah diperbolehkan;
- Posisi kaki berubah selama latihan - saat berlari, kaki ditekuk di lutut, saat berjalan, atlet harus menginjak kaki lurus;
- Tentu saja, kecepatan gerakannya berbeda - pelari profesional mencapai kecepatan maksimum 30 km / jam, sedangkan kecepatan rata-rata langkah olahraga adalah 10-12 km / jam.
Kami merekomendasikan menonton video pelajaran tentang teknik berjalan - itu dapat ditemukan di Youtube atau situs hosting video lainnya. Dengan cara ini Anda akan dapat melihat secara visual bagaimana atlet profesional berjalan.
Teknik eksekusi
Dalam perlombaan berjalan, kecepatan seseorang dalam km per jam kira-kira 10 km / jam, dan atlet profesional dapat berakselerasi hingga 16 km / jam. Kompetisi biasanya diadakan di area terbuka, dan jika kondisi cuaca tidak memungkinkan, di stadion atau arena dalam ruangan. Jika Anda tertarik apakah mungkin untuk berlatih lomba penurunan berat badan berjalan di rumah, kami akan menjawab bahwa disarankan untuk melakukannya di luar. Anda harus memahami bahwa Anda harus memiliki cukup ruang untuk berakselerasi, tetapi jika ukuran luas Anda memungkinkan - lakukanlah. Bagaimanapun, ini adalah alternatif yang bagus untuk berlari untuk menurunkan berat badan.
Jadi, sekarang Anda tahu bagaimana balapan berjalan berbeda dari jalan kaki biasa, dan sekarang, mari kita lihat poin utama dari teknik yang benar untuk penerapannya:
- Pada awalnya, tubuh dijaga agar tetap lurus, pandangan diarahkan ke depan;
- Lengan ditekuk di siku dengan sudut kanan dan dipegang dengan bebas, tanpa ketegangan. Selama gerakan, tangan membantu atlet, bergerak mengikuti ketukan tangga, maju mundur;
- Penting untuk mengamati aturan menyentuh lantai dengan satu kaki - jika pemisahan kedua kaki diperbaiki, Anda akan dikeluarkan dari kompetisi;
- Kaki yang Anda rencanakan untuk melangkah harus benar-benar lurus sampai kaki menyentuh tanah. Lutut yang tajam saat melangkah adalah pelanggaran teknik yang parah.
Ini semua adalah persyaratan dasar untuk teknologi. Kami akan melanjutkan studi olahraga jalan kaki dengan teknik penurunan berat badan untuk pemula yaitu cara menurunkan berat badan dengan menggunakan disiplin ini.
Apakah berjalan merupakan alat penurunan berat badan?
Olahraga ini adalah alat yang efektif untuk melawan kelebihan berat badan, terlebih lagi, ini adalah salah satu yang paling tidak traumatis. Dan juga, diperbolehkan untuk orang yang sangat gemuk. Dasar-dasar teknik dan aturan olahraga jalan kaki, jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, sama dengan orang-orang yang terlibat dalam olahraga ini secara profesional, jadi pelajari bagian sebelumnya dengan saksama.
Ingat pedoman berikut:
- Setiap latihan selalu dimulai dengan pemanasan;
- Menyelesaikan pelajaran dengan latihan peregangan dan pernapasan (bisa diganti dengan jalan meditatif);
- Mulailah dengan kecepatan yang tenang, secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda;
- Pertahankan posisi batang tubuh yang benar dan ikuti tekniknya;
- Minumlah perlahan selama berolahraga. Yang terbaik adalah memuaskan dahaga Anda sebelum dan sesudah kelas;
- Pilih peralatan atletik dan sepatu lari yang tepat (ringan, dengan sol yang kenyal dan jari kaki yang fleksibel, dan untuk musim dingin - versi musim dingin);
- Hirup udara melalui hidung dan hembuskan melalui mulut;
- Pastikan makan terakhir sebelum pelatihan minimal 2 jam;
- Tetap berpegang pada program latihan, jangan melewatkan, berolahraga dengan baik;
- Durasi rata-rata latihan adalah 50-60 menit, sebaiknya lakukan 3-4 kali seminggu.
Sekalipun Anda telah menguasai dan berhasil mempraktikkan berbagai jenis olahraga jalan kaki, lakukan banyak dan lama, tetapi, pada saat yang sama, jangan makan dengan benar, jangan harap hasilnya. Penting untuk tetap berpegang pada diet rendah kalori, tetapi seimbang - dalam hal ini, timbangan pasti akan bergerak ke kiri.
Jenis
Kami mempelajari apa itu race walking dan cara berjalan yang benar, tetapi kami tidak mempertimbangkan variasinya. Mari kita daftar secara singkat:
- Langkah lambat - kecepatan, sekitar 80 langkah per menit;
- Sedang - 120 langkah per menit;
- Atletik - 150 langkah per menit. Dengan kecepatan ini, 1 kilometer ditempuh dalam 7 menit. Kecepatan inilah yang dianggap ideal untuk berpartisipasi dalam kompetisi jarak jauh;
- Pacu cepat - hanya atlet berpengalaman yang berlatih, kecepatan rata-rata mereka mencapai 10-16 km / jam.
Manfaat dan kerugian
Sama sekali tidak perlu melatih olahraga ini secara profesional untuk mencapai hasil. Banyak orang saat ini mempraktikkan disiplin untuk tujuan kesehatan, untuk mengencangkan sosok, meningkatkan kesehatan, dan pemanasan. Mari kita lihat manfaat lomba jalan kaki, meskipun tidak profesional:
- Menormalkan aktivitas sistem kardiovaskular;
- Melatih alat bantu pernapasan;
- Menstabilkan sistem pencernaan;
- Santai, membantu mengatasi depresi;
- Mempromosikan penurunan berat badan;
- Membantu menjaga kekencangan otot.
Jalan cepat tidak mungkin membahayakan, karena ini dianggap sebagai salah satu olahraga teraman, namun, jika Anda memiliki kontraindikasi karena alasan kesehatan, bahaya mungkin terjadi.
Dalam kasus apa aktivitas fisik semacam itu dilarang? Dengan tekanan arteri, eksaserbasi penyakit kronis, gangguan pada kerja jantung, diabetes, masalah pada retina mata, infeksi virus pernapasan akut, setelah serangan jantung atau stroke.
Aturan persiapan
Kita telah mempelajari ciri-ciri utama olahraga jalan kaki, dan sekarang mari kita bicara tentang proses persiapannya.
- Pertama-tama, seperti disebutkan di atas, Anda harus membeli peralatan bagus yang tidak menghalangi pergerakan, nyaman dan nyaman. Perhatian khusus diberikan pada sepatu lari berkualitas tinggi;
- Kedua, pikirkan di mana Anda akan belajar. Taman dengan banyak tanaman hijau sangat ideal;
- Makan terakhir sebelum pelatihan harus 2-3 jam;
- belilah gadget yang berguna untuk menerima sinyal dari tubuh Anda tepat waktu. Misalnya membeli jam tangan lari, akan sangat berguna untuk jenis aktivitas ini.
Agar Anda tidak bosan, bawalah pemain dengan trek favorit Anda. Telah terbukti bahwa daya tahan seorang atlet meningkat sebanyak 20% saat dia berlatih dengan musik!
Jadi, sekarang Anda tahu cara benar-benar terlibat dalam perlombaan jalan kaki untuk menurunkan berat badan dan sangat memahami teknik eksekusi. Kami berharap pelatihan akan membuat Anda senang, karena tidak seperti berlari, ini sedikit lebih mudah, karena lebih sedikit tekanan pada kaki. Ingatlah tentang fase berjalan - mulailah perlahan, percepat secara bertahap, dan semakin dekat ke ujung jarak, perlambat. Jika Anda belajar bagaimana mengatur kelas Anda dengan benar, mengikuti jadwal dengan ketat, dan memberikan yang terbaik, hasilnya tidak akan lama. Semoga berhasil di treadmill!
