Kortisol - hormon apa ini, sifat dan cara untuk menormalkan levelnya dalam tubuh

Kortisol adalah hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres oksidatif tingkat tinggi dalam tubuh. Bagi orang yang berolahraga dan menjalani gaya hidup aktif, kadar kortisol sangat penting. Mekanisme kerjanya sedemikian rupa sehingga dengan peningkatan tingkat kortisol dalam tubuh, proses katabolik mulai berlaku, sehingga sulit untuk mencapai tujuan olahraga apa pun. Pada artikel ini kita akan mencari tahu betapa berbahayanya kortisol tingkat tinggi, bagaimana hal itu dapat membahayakan kesehatan Anda dan bagaimana menormalkan kadarnya.

Signifikansi hormon kortisol

Semua proses metabolisme dalam metabolisme kita secara konvensional dibagi menjadi anabolik (proses pertumbuhan) dan katabolik (proses peluruhan).

Ketika tubuh Anda sedang stres, produksi kortisol diaktifkan, dan proses katabolik mulai mengalahkan proses anabolik.

Dalam kondisi tersebut, tubuh mulai mengonsumsi zat yang dibutuhkan dari jaringan Anda, yang dalam jangka panjang menyebabkan penurunan tonus dan volume otot. Itulah mengapa kortisol disebut musuh terburuk dari semua atlet, karena sejak awal hormon yang ditentukan memecah protein, menyebabkan penumpukan lemak (sumber - Wikipedia).

Kelenjar adrenal bertanggung jawab untuk produksi hormon ini di dalam tubuh. Mekanisme sekresi kortisol sederhana: sebagai respons terhadap stres, kelenjar pituitari mulai memproduksi hormon adrenokortikotropik. Begitu berada di kelenjar adrenal, ia diubah menjadi kortisol. "Bahan bakar" utama untuk produksinya adalah kolesterol.

Kortisol bekerja sedemikian rupa sehingga semua bahan yang tersedia secara biologis mulai diproses menjadi glukosa, dari lemak subkutan hingga jaringan otot dan jaringan organ dalam, yang terdiri dari struktur protein.

Asam amino yang diperoleh darinya diproses di hati menjadi energi - glukosa. Akibatnya, glikemia dalam darah meningkat tajam, yang mengarah pada pembentukan lemak berlebih.

Gejala-gejala ini sangat akut dengan tingkat stres yang tinggi secara konsisten sebagai akibat dari:

1. Kurang tidur kronis (atau insomnia).
2. Kekurangan sumber daya untuk pemulihan.
3. Peningkatan aktivitas fisik.
4. Kekurangan nutrisi.
5. Ketegangan saraf.

Hormon stres kortisol juga terbukti berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Dengan peningkatan kadar kortisol dalam darah, kadar limfosit menurun, yang mengurangi toleransi tubuh terhadap infeksi virus. Selain itu, kadar kortisol yang tinggi menyebabkan ketidakseimbangan mineral.

Namun, tidak semua fungsi hormon ini direduksi menjadi penghancuran asam amino dalam tubuh. Jika kadar kortisol Anda normal, Anda tidak perlu takut dengan kesehatan jaringan otot dan kinerja atletik.

Seperti yang telah kita temukan, kortisol meningkatkan kadar glukosa darah, sehingga memudahkan Anda untuk melakukan aktivitas fisik aerobik yang panjang dan monoton (misalnya saat berlari jarak jauh) dalam kondisi kekurangan glikogen pada otot.

Ini juga menormalkan kadar natrium dan kalium dalam tubuh, bertanggung jawab untuk respon anti-inflamasi dan mendukung kesehatan jantung dengan mempersempit dan melebarkan dinding pembuluh darah (sumber - buku “Sistem endokrin, olah raga dan aktivitas fisik ”, WJ Kremer).

Indikator kortisol

Seseorang yang beristirahat di siang hari memproduksi 15 sampai 30 mg hormon. Aktivitas maksimal kelenjar adrenal terjadi pada jam 6-8 pagi, dan penurunannya terjadi pada jam 20-21. Sebab, pada pagi hari, kadar kortisol akan lebih tinggi dibandingkan pada malam hari.

Anda dapat mengetahui tingkat pasti dari hormon stres hanya dengan melewati tes: prosedur ini dilakukan di pusat kesehatan manapun. Bergantung pada waktu saat Anda mengikuti tes, indikatornya dapat bervariasi.

Untuk pria, berikut ini adalah indikator normal:

1. Pagi jam: 138-635 nmol / l;
2. Sore dan siang hari 83-441 nmol / l.

Pada wanita, indikator ini mungkin sedikit berbeda:

1. Pagi: 140-650 nmol / l;
2. Sore dan sepanjang hari: 75-330 nmol / l.

Perbedaan ini dijelaskan oleh fakta bahwa pada siang hari jam internal tubuh bekerja secara berbeda: proses metabolisme dipercepat, otot penuh energi, dan tubuh tidak perlu "menyedot" asam amino dari serat otot untuk berfungsi normal (sumber dalam bahasa Inggris - NCBI).

Jika analisis menunjukkan bahwa kadar kortisol Anda dalam kisaran normal, maka sistem endokrin bekerja dengan baik dan tubuh dapat dengan mudah mengatasi stres sehari-hari.

Jika indikator mendekati tanda atas atau melebihi itu, Anda harus memahami alasan peningkatan tersebut.

Penyebab dan gejala peningkatan kadar kortisol

Bagi atlet, prasyarat utama untuk peningkatan kadar hormon stres adalah kurangnya sumber daya untuk pemulihan. Anda berlatih terlalu sering dan intens, tidak memberikan waktu kepada otot untuk beristirahat dan menyembuhkan mikrotrauma. Ya, pada tahap pelatihan tertentu, misalnya, saat mempersiapkan kompetisi CrossFit, pelatihan harus benar-benar kejam. Tetapi pelatihan dalam mode ini 365 hari setahun adalah cara pasti untuk meningkatkan kortisol, katabolisme konstan, dan pelatihan berlebihan.

Selain itu, asupan obat antivirus dan obat hormonal menyebabkan tingginya kortisol.

Selain itu, stres harian, masalah di tempat kerja, kurang tidur, dan faktor lain yang memengaruhi sistem saraf pusat. Hal ini dijamin akan menyebabkan peningkatan kadar kortisol di atas nilai referensi.

Penyebab lain dari peningkatan kortisol: gangguan depresi, penyakit hati dan ginjal, hipertiroidisme dan hipotiroidisme, penyakit virus atau pembedahan baru-baru ini menggunakan anestesi, adenoma hipofisis, hiperplasia dan neoplasma ganas kelenjar adrenal.

Menanggapi peningkatan jumlah kortisol, reaksi berikut mungkin terjadi:

• penurunan massa otot dan indikator kekuatan;
• pertumbuhan jaringan adiposa karena perlambatan metabolisme;
• risiko berkembangnya diabetes mellitus tipe 2 meningkat;
• penurunan aktivitas seksual;
• penurunan kadar testosteron dan peningkatan kadar estrogen;
• peningkatan risiko serangan jantung karena peningkatan detak jantung;
• apatis, lekas marah dan insomnia;
• kerusakan kulit;
• gangguan pada saluran pencernaan.

Wanita lebih cenderung memiliki kadar kortisol yang tinggi. Ini biasanya terjadi selama periode-periode ketika sistem endokrin paling aktif: selama kehamilan dan selama siklus menstruasi. Ini normal, tetapi jika peningkatan kortisol secara teratur dan berkepanjangan, maka Anda perlu melakukan penyesuaian gaya hidup dan pola makan.

Penyebab dan tanda kadar kortisol rendah

Jika tes menunjukkan ambang kortisol minimum atau bahkan nilai yang lebih rendah, alasannya adalah sebagai berikut:

• penyakit adrenal baru-baru ini;
• penyakit kelenjar pituitari, berkembang sebagai akibat dari cedera otak;
• penyakit menular pada sistem pencernaan;
• kekurangan hormon hipofisis;
• hipofungsi kelenjar adrenal;
• sirosis, hepatitis;
• sindrom adrenogenital.

Tingkat kortisol yang rendah sama berbahayanya dengan tingkat kortisol yang tinggi. Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang parah, kurang nafsu makan, hipotensi, dan meningkatkan risiko infeksi tuberkulosis.

Cara untuk menormalkan kadar kortisol

Untuk membuat kesimpulan yang akurat tentang apakah tingkat kortisol dalam tubuh Anda berada dalam kisaran normal, Anda memerlukan pemantauan tes profesional. Untuk mendapatkan gambaran yang kurang lebih jelas, penelitian dilakukan beberapa kali pada waktu yang berbeda dalam sehari.

Jika tes berulang menunjukkan kadar kortisol di atas atau di bawah normal, perhatikan aspek kehidupan Anda seperti:

1. Makanan. Anda perlu makan sering, tapi dalam porsi kecil. Kebanyakan ahli gizi merekomendasikan makan setidaknya enam kali sehari. Merasa lapar adalah tanda pasti dari tingkat kortisol yang tinggi. Untuk mencegah hal ini, selalu siapkan camilan ringan. Ini adalah momen kritis untuk periode pembentukan otot. Anda juga disarankan untuk meminimalkan asupan karbohidrat sederhana, minuman berkafein, dan alkohol. Pastikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral secara terus-menerus agar tubuh Anda lebih mudah mengatasi stres yang Anda timbulkan dengan latihan.
2. Tidur. Ini adalah faktor kunci untuk pemulihan semua sistem tubuh, termasuk sistem hormonal. Tidur malam harus setidaknya tujuh jam. Bioritme harian tubuh dirancang sedemikian rupa sehingga selama tidur tingkat kortisol akan meningkat - ini benar-benar normal. Selain itu, selama tidur, hormon pertumbuhan dilepaskan secara aktif, yang membantu otot Anda pulih dan tumbuh lebih cepat, dan jaringan lemak teroksidasi lebih cepat. Tetapi jika Anda tidak cukup tidur di malam hari, Anda merampok keuntungan itu.
3. Proses pelatihan. Kaji kemampuan Anda dengan bijaksana dan bangun program pelatihan yang akan memungkinkan Anda untuk maju secara konsisten dan pada saat yang sama pulih sepenuhnya. Bagi kebanyakan amatir, akan optimal untuk berlatih 3-4 kali seminggu. Ingat, otot Anda tidak tumbuh saat berolahraga, tetapi saat pemulihan.
4. Nutrisi olahraga. Asupan BCAA dan asam amino dapat dengan cepat menekan proses katabolik dalam tubuh dan meningkatkan sintesis protein. Sangat penting untuk meminumnya segera setelah bangun tidur, selama dan setelah pelatihan - dengan cara ini Anda akan pulih lebih cepat dan berlatih lebih produktif.
5. Lindungi diri Anda dari stres. Setiap tekanan pada sistem saraf pusat Anda akan berdampak positif pada produksi kortisol. Cobalah untuk melindungi diri Anda sebanyak mungkin dari masalah dan kekhawatiran dalam kehidupan sehari-hari. Ambil ansiolitik kaya antioksidan alami sesuai kebutuhan.

Bersama-sama, metode ini harus secara bertahap menormalkan kadar kortisol. Ingatlah bahwa hormon adalah bahan penyusun kesejahteraan dan kinerja Anda. Karena itu, jika Anda melihat gejala tertentu peningkatan atau penurunan kortisol pada diri Anda, jangan terlalu malas untuk melakukan analisis dan, atas dasar itu, pilih terapi yang sesuai untuk Anda.

Ornamen

Gunakan aplikasi Ornament untuk menyimpan catatan medis Anda di ujung jari Anda. Dengan Ornament, Anda dapat menyimpan dan mengatur hasil analisis medis apa pun - langsung di ponsel cerdas Anda.

Untuk memuat data ke dalam aplikasi Ornament, Anda hanya perlu memilih metode yang paling nyaman untuk Anda:

• ambil foto formulir dengan hasil tes (Ornamen mengenali penanda di foto dan mengubah nilainya menjadi bentuk digital);
• mengunduh dari memori smartphone dalam bentuk pdf dengan hasil analisis diterima dari laboratorium melalui email;
• mengirim dari email formulir pdf dengan hasil tes;
• memasukkan data secara manual.

Ornamen akan menampilkan indikator yang dimuat dalam dinamika visual - pada grafik. Pada saat yang sama, setiap penyimpangan dari nilai referensi ditandai dengan jelas dengan warna kuning - segera terlihat jelas saat kunjungan dokter diperlukan.

Ornamen mengevaluasi status kesehatan pada skala 5 poin. Organ dan sistem tubuh yang "menerima" kurang dari 4 titik pada Ornamen mungkin memerlukan perhatian lebih. Dalam hal ini, lebih baik tidak menunda kunjungan ke dokter.

Langsung di aplikasi Ornament, Anda bisa mendapatkan saran dari profesional medis, mendiskusikan kesehatan dan hasil tes Anda dengan pengguna lain dan dalam beberapa kasus dengan konsultan medis. Untuk ini, aplikasi memiliki bagian khusus - "Komunitas".

Anda dapat mengunduh aplikasi Ornament secara gratis dari AppStore atau PlayMarket.

Tonton videonya: 5 Makanan Untuk Jaga Keseimbangan H0rm0n Tubvh (Januari 2025).