Cedera CrossFit tidak jarang terjadi. Bagaimanapun, pelatihan selalu mencakup pekerjaan dengan beban bebas dan menyiratkan tekanan serius pada tubuh di seluruh kompleks.
Hari ini kita akan melihat contoh khas cedera selama pelatihan CrossFit, penyebabnya, berbicara tentang statistik ilmiah tentang masalah ini, dan juga memberikan tip tentang cara meminimalkan cedera di CrossFit.
Semua atlet profesional sangat menyadari 3 cedera CrossFit yang paling umum:
- Cedera punggung;
- Cedera bahu;
- Cedera sendi (lutut, siku, pergelangan tangan).
Tentu saja, Anda dapat merusak bagian tubuh lainnya - misalnya, jari kelingking Anda sakit atau lebih buruk, tetapi kita akan berbicara tentang 3 yang paling umum.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Contoh Cedera CrossFit
Semua cedera yang disebutkan di atas sangat tidak menyenangkan - masing-masing dengan caranya sendiri-sendiri. Dan Anda juga bisa mendapatkannya dengan caranya sendiri-sendiri. Bagaimana tepatnya dan di latihan CrossFit mana kita akan mengetahuinya secara berurutan.
Cedera punggung
Jujur saja, cedera punggung adalah yang paling berbahaya di CrossFit. Faktanya, ada banyak dari mereka, mulai dari hernia hingga perpindahan dan masalah lainnya. Dalam keadaan apa Anda dapat melukai punggung Anda di CrossFit? Di bawah ini adalah daftar latihan paling traumatis untuk punggung.
- Merebut barbel;
- Deadlift;
- Dorongan barbel;
- Jongkok (dalam berbagai variasinya).
Untuk alasan etika, kami tidak akan menampilkan contoh cedera dalam kehidupan nyata di video - tidak mudah untuk melihatnya bahkan dengan jiwa yang stabil.
© Teeradej - stock.adobe.com. Hernia intervertebralis
Cedera bahu
Cedera bahu dicirikan oleh fakta bahwa cedera ini cukup menyakitkan dan sangat lama. Kesalahan utama dari atlet pemula yang telah menerima cedera bahu adalah, setelah pulih, setelah menerima kelegaan yang telah lama ditunggu, mereka bergegas ke pertempuran lagi dan diikuti oleh yang lain yang tidak kalah menyakitkan.
Cedera bahu di CrossFit harus ditangani dengan sangat hati-hati. Dan bahkan, setelah beberapa saat, setelah menyembuhkannya, Anda perlu memulai pelatihan bahu dengan sangat hati-hati dan bertahap.
Latihan paling traumatis:
- Bench press;
- Mengembangbiakkan dumbel ke samping dalam tanjakan atau berbaring telentang;
- Push-up paralel dari bangku (kaki di bangku lain);
- Mengidam dada.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Cedera manset rotator
Cedera sendi
Dan yang ketiga dalam daftar, namun tidak kalah pentingnya, adalah cedera sendi. Pemimpin yang tidak menyenangkan di antaranya adalah cedera sendi lutut. Tidak ada latihan khusus yang berdampak kuat pada cedera. Anda perlu memahami bahwa di hampir semua latihan, satu atau semua sendi yang disajikan sekaligus terlibat.
© joshya - stock.adobe.com. Robekan menu
Penyebab cedera dan kesalahan khas atlet
Selanjutnya, mari kita lihat penyebab utama cedera selama pelatihan CrossFit dan 4 kesalahan umum.
Penyebab cedera
Tidak banyak alasan, akibatnya Anda bisa terluka, pada pelatihan CrossFit secara umum.
- Teknik yang salah. Momok semua atlet pemula. Jangan ragu untuk meminta pelatih memberi Anda saran latihan dan lihat apakah Anda melakukannya dengan benar. Tidak ada pelatih - tanyakan pada atlet berpengalaman terdekat. Apakah kamu sendirian? Catat penderitaan Anda dan lihat diri Anda dari luar.
- Mengejar rekor atau tetangga di peron. Anda perlu melakukan beban di mana Anda 1) melakukannya tanpa mengurangi teknik 2) melakukannya, mengalami beban yang cukup untuk bosan dengan latihan.
- Kehilangan fokus atau kelalaian. Dan ini sudah menjadi momok bagi orang-orang berpengalaman - setelah melakukan latihan yang sama 100 kali, tampaknya banyak yang akan melakukannya dalam mimpi dengan mata tertutup, dan bersantai pada saat yang tidak perlu, itu bisa mendapatkan konsekuensi yang tidak menyenangkan bahkan untuk cangkang yang paling sederhana (misalnya, banyak kasus kerusakan pada melompat dangkal di atas kotak - tampaknya ini bukan barbel 200kg di atas kepala Anda).
- Peralatan. Ini sepatu kets yang norak - banyak sepatu kets tidak dirancang untuk latihan berat dan sangat tidak mungkin untuk menjaga keseimbangannya. Kurangnya perekaman (dalam kasus di mana itu akan sangat berguna). Tidak adanya kaliper dan elemen pengencang lainnya jika Anda tahu ada risiko cedera yang signifikan pada diri Anda, dan sebagainya.
© khosrork - stock.adobe.com
Contoh utama cedera punggung di deadlift:
4 kesalahan traumatis yang umum
| 1. Pemanasan | Atlet tidak melakukan pemanasan selama pemanasan dan tidak meregangkan persendian |
| 2. Cedera yang sudah ada sebelumnya atau yang baru saja terjadi | Jangan memuat otot dan persendian yang sudah sakit atau baru saja sembuh - ini dapat memperparah keadaan. |
| 3. Transisi ke beban berat tanpa persiapan | Misal, menurut program, Anda punya deadlift dengan bobot maksimal 100 kg. Dan dengan pendekatan pertama, Anda menambah 80kg, dan yang kedua, Anda menambah 100kg sekaligus dan merasa otot Anda terlalu lelah. Dalam hal ini, Anda perlu memahami bahwa Anda perlu mendekati berat maksimum sedikit, melenturkan otot dengan benar. |
| 4. Anda perlu menghitung kekuatan Anda | Jika Anda berjuang untuk melakukan beban X, dan Anda masih memiliki beberapa pendekatan, maka Anda tidak perlu bergantung pada beban tambahan untuk merusak teknik. Kesalahan ini terutama menyerang pria. |
Ada juga bonus di video - error 5 😉
Statistik Cedera CrossFit
Sifat dan prevalensi cedera selama pelatihan crossfit. (sumber: Studi Institut Kesehatan Nasional Perpustakaan Nasional AS 2013; perhatikan link aslinya dalam bahasa inggris).
CrossFit adalah gerakan fungsional yang bervariasi, intens, dan konstan yang bertujuan untuk meningkatkan kinerja fisik seseorang. Teknik ini telah mendapatkan popularitas di seluruh dunia sejak dimulainya dua belas tahun yang lalu. Ada banyak kritik mengenai kemungkinan cedera yang terkait dengan pelatihan crossfit, termasuk cedera rhabdomyolysis dan muskuloskeletal. Namun, hingga saat ini, tidak ada bukti yang meyakinkan setidaknya beberapa yang dapat dipercaya ditemukan dalam literatur.
Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengetahui indikator cedera dan profil atlet crossfit yang diterima selama latihan kompleks yang direncanakan. Kuisioner online dibagikan ke beberapa forum crossfit online internasional guna mendapatkan sampel statistik.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Hasil penelitian
Data yang dikumpulkan meliputi demografi umum, kurikulum, profil, dan jenis cedera.
- Sebanyak 132 tanggapan dikumpulkan dari 97 (73,5%) yang terluka selama pelatihan CrossFit.
- Sebanyak 186 lesi, dengan 9 (7,0%) membutuhkan pembedahan.
- Tingkat cedera dihitung 3,1 per 1000 jam pelatihan. Artinya, rata-rata atlet cedera setiap 333 jam latihan. * (* Catatan editor)
Tidak ada kasus rhabdomyolysis yang pernah dilaporkan. (meskipun, misalnya, di wikipedia yang sama ini ditunjukkan dengan jelas)
Tingkat cedera untuk pelatihan crossfit mirip dengan yang dijelaskan dalam literatur olahraga seperti:
- Angkat besi Olimpiade;
- Mengangkat daya;
- Olahraga senam;
- Di bawah ini adalah olahraga kontak kompetitif seperti liga rugby dan rugby.
Cedera pada bahu dan tulang belakang terjadi, tetapi tidak ada kasus rhabdomyolysis yang tercatat.
Nah, kemudian tarik kesimpulan Anda sendiri. Jika Anda menyukai artikel itu, bagikan dengan teman Anda di jejaring sosial. Apakah Anda memiliki pertanyaan atau komentar? Selamat datang!
