Ring Plank Crunches adalah latihan perut yang tidak biasa yang membutuhkan cincin gym yang digantung rendah atau loop TRX. Latihan ini jarang terlihat di gym, tetapi ini tidak meniadakan keefektifannya. Ini adalah persilangan antara papan biasa dan mengangkat lutut ke dada dan menggabungkan beban statis dan dinamis. Dengan kata lain, dengan latihan ini kami membunuh dua burung dengan satu batu, jadi jika gym Anda memiliki peralatan seperti itu, kami sangat menyarankan agar Anda meluangkan sedikit waktu untuk mempelajarinya.
Kelompok otot kerja utama adalah rektus abdominis, paha depan, bokong, trisep, dan ekstensor tulang belakang.
Teknik latihan
Teknik untuk memutar palang pada cincin terlihat seperti ini:
- Dapatkan posisi tengkurap dengan kaki Anda melingkar atau loop TRX. Jarak antara lengan dan kaki harus sama dengan posisi sandaran atau papan biasa. Kami menjaga punggung tetap lurus, pandangan kami diarahkan ke depan kami, lengan kami terletak sedikit lebih lebar dari bahu, dan kami menjaga kaki kami di dalam cincin pada jarak yang dekat satu sama lain.
- Tanpa mengubah posisi tubuh dan menghembuskan napas, kita mulai menarik kaki ke arah kita, mencoba meraih dada dengan lutut. Penting untuk tidak memiringkan tubuh ke depan, amplitudo harus tidak berubah.
- Kami menarik napas dan kembali ke posisi awal, setelah itu kami mengulangi gerakan.
Kompleks untuk crossfit
Kami menawarkan Anda pilihan beberapa kompleks untuk pelatihan crossfit, yang mengandung komposisi mereka yang memutar bilah pada cincin.
