Delapan dengan kettlebell: teknik latihan dan kompleks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

6K 0 03/18/2017 (revisi terakhir: 3/22/2019)

Kekuatan pelatihan fungsional dalam strukturnya memiliki variasi latihan yang sangat besar. Mereka bisa cocok untuk atlet profesional dan pemula. Salah satu latihan terbaik untuk pemula adalah Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) Gerakan ini sangat bagus untuk mengembangkan ketahanan otot pada seorang atlet.

Dengan bantuan ayunan, Anda dapat melatih otot-otot lengan secara efektif, sekaligus mempersiapkan tubuh Anda untuk beban yang lebih berat. Di awal jalur pelatihan, kettlebell 8 kg biasa cocok untuk Anda.

Teknik latihan

Meski pergerakannya cukup sederhana, 8-ku dengan kettlebell harus dilakukan secara teknis dengan benar. Jika atlet melakukan semua elemen dengan benar, maka dia akan dapat melatih beberapa kelompok otot sekaligus, serta menjadi lebih tahan lama. Dalam hal ini, binaragawan tidak akan mengambil risiko cedera. Ikuti algoritma gerakan ini:

Berdirilah di dekat peralatan olahraga, letakkan kaki Anda cukup lebar.
Ambil kettlebell di tangan kanan Anda. Bersandarlah. Jaga punggung tetap lurus. Kettlebell harus setinggi lutut. Lingkari proyektil di sekitar kaki kiri Anda.
Berikan beban ke tangan Anda yang lain. Ulangi gerakan tersebut, melingkari kaki kanan Anda.
Lakukan beberapa kettlebell 8s.

Jadi, Anda harus memiliki gerakan yang secara visual menyerupai angka delapan.

Varian pertunjukan angka delapan dengan kettlebell

Ada beberapa variasi latihan ini:

Berolahraga dengan peralatan olahraga yang nyaman untuk beban. Ikuti teknik yang benar untuk melakukan latihan. Anda harus bekerja tanpa kesalahan. Anda juga bisa berkonsultasi dengan pelatih berpengalaman. Dia akan membantu Anda membuat program latihan yang baik dengan latihan ini dan juga menggantikannya.

Kompleks pelatihan Crossfit

Angka delapan kettlebell membantu atlet mengembangkan daya tahan. Dalam latihan, latihan ini sering dikombinasikan dengan lompat tali, push up dan pull up. Anda perlu bekerja dengan kecepatan tinggi.

Nama yang kompleks	Kail yang kejam
Sebuah tugas:	Selesaikan tugas dalam waktu sesingkat mungkin
Tugas:	shuttle run 4x10 m (setiap putaran jarak menjadi lebih sulit: 1 - tanpa beban, 2 - dengan sekantong pasir, 3 - dengan rompi pemberat, dengan bobot 22,5 kg) push-up dari lantai (lengan sempit) lari cepat, 60/40 angka delapan kettlebell (kiri, kanan) 24/16 tarik ke dada kaus kaki ke bar bilah dorong (60/40) flip dan intersep throw (24/16) wiper tekan barbel shvung (60/40) brengsek barbel (60/40) melempar dua beban secara bersamaan (24/16)