Berguna untuk berlari kapan saja sepanjang hari, di pagi hari latihan seperti itu meningkatkan tonus otot dan memiliki efek menguntungkan pada keadaan emosional, dan latihan malam membantu meningkatkan metabolisme dan rileks setelah seharian bekerja keras.
Setiap orang secara mandiri menentukan kapan optimal baginya untuk mengatasi jarak, yang utama adalah memahami semua pro dan kontra lari pagi dan sore untuk memilih waktu terbaik yang akan memberikan hasil positif.
Kapan sebaiknya lari - di sore atau pagi hari?
Pelatih olahraga belum bisa memberikan jawaban pasti kapan sebaiknya joging, pagi atau sore hari.
Itu semua tergantung pada sejumlah faktor, khususnya:
- Tipe orang seperti apa yang dimiliki orang tertentu - "burung" atau "burung hantu".
Jika seseorang suka tidur, tetapi lari pagi akan menyiksa baginya. Karena itu, disarankan bagi orang-orang seperti itu untuk menunda pelatihan di malam hari.
- Rencana seorang pelari untuk hari ini misalnya, ada baiknya pagi tidak melakukan aktivitas olahraga jika berencana untuk mengambil tes darah atau perlu menjalani pemeriksaan USG tubuh.
Jogging dapat mengganggu hasil tes darah atau USG Anda.
Tujuan yang ditetapkan, misalnya untuk:
- menurunkan berat badan secara optimal dijalankan dari jam 7 sampai jam 8 pagi;
- kesenangan - diperbolehkan untuk pergi ke awal pada waktu yang tepat;
- memperkuat otot, sebaiknya sebelum makan siang;
- menghilangkan stres, sangat optimal untuk mengatur joging di malam hari.
Hasil yang baik diperoleh dengan menggabungkan lari pagi dan sore, misalnya minggu pertama seorang pelari berlatih di pagi hari, dan minggu kedua pada pukul 18.00.
Kelebihan lari pagi
Kebanyakan orang lebih suka jogging pagi.
Menurut pelatih olahraga dan warga biasa, lari dari pukul 6 hingga 9 pagi memiliki banyak keuntungan, di antaranya yang terpenting:
- Mendapatkan muatan kelincahan dan energi.
- Sikap mental yang bagus untuk hari kerja keras.
Ketika seseorang telah melakukan lari di pagi hari, dia datang ke tempat kerja dengan semangat tinggi dan dapat lebih mudah menanggung situasi stres.
- Kesempatan untuk berlatih ketika hanya ada sedikit orang di jalan dan mobil yang lewat.
- Sampai jam 8 pagi udara sudah 2 kali lebih segar dan bersih.
- Ujian kemauan yang hebat.
Karena di pagi hari Anda harus bangun dengan sengaja, kelas adalah ujian karakter, daya tahan, dan kemauan yang sangat baik.
- Menyingkirkan kelebihan berat badan.
61% pelatih olahraga dan ahli gizi mengklaim bahwa lari dari jam 6 sampai jam 8 pagi lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada latihan serupa, tetapi dari jam 19:00.
Kontra lari pagi
Terlepas dari kenyataan bahwa lari di pagi hari memiliki banyak aspek positif, olahraga semacam itu juga memiliki sejumlah kekurangan.
Yang utama meliputi:
- Kebutuhan untuk bangun pagi.
Para pelari menyadari bahwa jika Anda berangkat sebelum bekerja atau sekolah, Anda harus bangun, rata-rata, 40-60 menit lebih awal.
- Diperlukan pengontrolan waktu yang ketat agar dapat menyelesaikan latihan tepat waktu dan tepat waktu untuk bekerja atau sekolah.
- Mungkin akan muncul nyeri otot atau kelelahan fisik, yang akan mengganggu penyerahan diri sepenuhnya pada pekerjaan atau proses pendidikan.
Nyeri otot dan kelelahan fisik tidak akan muncul seiring waktu. Biasanya, setelah 4 - 5 jogging, seseorang mengalami peningkatan emosi dan gelombang kekuatan.
Manfaat joging malam
Banyak orang lebih suka berlari di malam hari. Latihan semacam itu, menurut pelari dan pelatih olahraga, juga berbeda dalam sejumlah aspek positif.
Yang terpenting adalah:
- Kelegaan dari stres dan ketegangan saraf yang menumpuk sepanjang hari.
Tercatat bahwa semua kecemasan, suasana hati yang buruk, dan sikap apatis hilang seketika jika Anda berlari selama 20 - 30 menit setelah jam 6 - 7 malam.
- Anda tidak perlu bangun 40-60 menit lebih awal.
- Berapa pun jumlah waktu yang dihabiskan untuk pelatihan, karena jangan terburu-buru menyelesaikan pelajaran secepat mungkin agar tepat waktu untuk bekerja.
Nilai tambah yang besar adalah kemampuan untuk segera pulang setelah selesai berlari, mandi, dan berbaring untuk beristirahat, yang tidak dapat diterima oleh seseorang yang berolahraga di pagi hari.
Kerugian lari malam
Lari malam memiliki beberapa aspek negatif, yang utama meliputi:
- Kelelahan fisik yang membuat Anda sulit mendengarkan dan memaksa diri untuk berlari.
Menurut pelatih olahraga, 60% orang yang berencana untuk joging setelah bekerja menunda latihan ke hari lain karena kelelahan yang ekstrem atau keinginan yang kuat untuk tidur lebih awal.
- Udara lebih kotor dibandingkan jam pagi.
- Ada lebih banyak orang di taman, alun-alun, dan tempat lain di mana orang tersebut berencana untuk berlatih.
- Ada kemungkinan insomnia.
Pada 47% orang, berlari di malam hari menyebabkan masalah tidur, khususnya mereka tidak bisa tidur lebih lama atau mulai menderita insomnia.
Jam berapa lari lebih efektif untuk menurunkan berat badan?
Jogging memungkinkan Anda untuk menghilangkan pound ekstra, dan tidak ada peran khusus pada jam berapa seseorang berlatih, yang utama adalah lari dilakukan:
- Secara teratur.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berlari 3 - 5 kali seminggu.
- Dua jam setelah makan.
- Selama 20 - 35 menit.
- Dengan kecepatan sedang atau cepat.
Untuk pelari, diperbolehkan untuk berlari dengan kecepatan yang memungkinkan, yang utama adalah selama pelatihan:
- kecepatannya tidak melambat;
- tanpa istirahat, misalnya dengan berbicara di telepon;
- orang itu selalu diikuti dengan terengah-engah, menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas melalui hidung.
Dengan pakaian olahraga dan sepatu yang nyaman.
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk mematuhi yang berikut ini sehubungan dengan berlari:
- perbaiki rutinitas harian, khususnya tidur 7-9 jam sehari, hindari kurang tidur, dan sebagainya;
- pola makan yang sehat, misalnya, tidak banyak makan makanan olahan, acar, daging asap dan permen;
- benar-benar menghilangkan semua kebiasaan buruk dari hidup Anda.
Ketika seseorang berlari secara teratur, terlepas dari waktu yang dipilih untuk latihan, dan pada saat yang sama makan dengan benar, banyak bergerak dan positif dalam menurunkan berat badan, berat badan ekstra akan mulai hilang tepat di depan mata kita.
Jogging sama-sama bermanfaat di pagi dan sore hari. Setiap orang secara mandiri menentukan jam optimal untuk dirinya sendiri ketika dia dapat pergi ke pelatihan, yang utama adalah mempertimbangkan pro dan kontra dari setiap opsi.
Blitz - tips:
- jika sangat sulit untuk bangun di pagi hari, maka Anda tidak boleh berlari sebelum bekerja atau sekolah, agar tidak merusak suasana hati Anda;
- terlepas dari waktu yang dipilih untuk pelatihan, Anda harus memulai secara teratur dan berlari dengan kecepatan yang sama;
- diperbolehkan untuk mengganti lari pagi dengan lari malam dan sebaliknya, jika ada alasan bagus.
