Cedera ligamen lutut: jenis cedera dan metode rehabilitasi * Crossfit

Cedera ligamen lutut umum terjadi di CrossFit seperti halnya di banyak olahraga lainnya: angkat beban, atletik, angkat beban, sepak bola, hoki, dan banyak lainnya. Ada banyak alasan untuk hal ini, tetapi paling sering ada tiga faktor yang menyebabkan hal ini: teknik latihan yang tidak tepat, beban kerja yang besar, dan pemulihan sendi dan ligamen yang tidak memadai di antara latihan.

Hari ini kita akan melihat bagaimana menghindari cedera pada ligamen lutut saat melakukan CrossFit, latihan apa yang dapat berkontribusi untuk ini, dan bagaimana memulihkan secara optimal dari cedera.

Anatomi lutut

Ligamen lutut bertanggung jawab atas jalan normal fungsi utama sendi lutut - fleksi, ekstensi, dan rotasi lutut. Tanpa gerakan-gerakan ini, gerakan normal seseorang tidak mungkin terjadi, apalagi olahraga yang bermanfaat.

Aparatus ligamen lutut memiliki tiga kelompok ligamen: lateral, posterior, intra-artikular.

Ligamen lateral termasuk ligamen kolateral peroneal dan tibialis. Ke ligamen posterior - ligamen poplitea, arkuata, patela, ligamen pendukung medial dan lateral. Ligamen intra-artikular disebut ligamen cruciatum (anterior dan posterior) dan ligamen transversal lutut. Mari kita bahas lebih dalam tentang yang pertama, karena setiap atlet kedua dapat menghadapi cedera ligamen lutut yang parah. Ligamen cruciatum bertanggung jawab untuk menstabilkan sendi lutut, mereka menjaga tungkai bawah agar tidak bergeser ke depan dan ke belakang. Pemulihan dari cedera ligamen lutut cruciatum adalah proses yang panjang, menyakitkan dan menantang.

Unsur penting juga dalam struktur lutut adalah menisci luar dan dalam. Ini adalah bantalan tulang rawan yang berfungsi sebagai peredam kejut pada sendi dan bertanggung jawab untuk menstabilkan posisi lutut di bawah beban. Robekan meniskus adalah salah satu cedera olahraga yang paling umum.

Latihan Cedera

Di bawah ini kami sampaikan kepada Anda beberapa latihan paling traumatis yang digunakan dalam olahraga, termasuk crossfit, yang, jika tekniknya dilanggar, dapat menyebabkan kerusakan pada ligamen lutut.

Squat

Grup ini dapat mencakup semua latihan di mana semua atau sebagian besar amplitudo dilewatkan melalui squat, apakah itu squat klasik atau squat depan dengan barbel, pendorong, brengsek barbel, dan latihan lainnya. Terlepas dari kenyataan bahwa squat adalah olahraga yang paling nyaman secara anatomis bagi tubuh manusia, cedera lutut atau robeknya ligamen selama olahraga sering terjadi. Hal ini paling sering terjadi ketika atlet tidak mampu menangani beban yang berat saat berdiri dan sendi lutut "bergerak" sedikit ke dalam atau ke luar relatif terhadap lintasan gerakan normal. Ini menyebabkan cedera pada ligamen lateral lutut.

Penyebab lain cedera ligamen saat jongkok adalah beban kerja yang berat. Bahkan jika tekniknya sempurna, beban beban yang berat memberikan beban yang sangat besar pada ligamen lutut, cepat atau lambat ini dapat menyebabkan cedera. Bagi para atlet yang tidak menggunakan prinsip periodisasi beban dan tidak membiarkan otot, persendian, dan ligamen mereka pulih sepenuhnya, ini diamati di mana-mana. Tindakan pencegahan: gunakan perban lutut, lakukan pemanasan secara menyeluruh, pulih lebih baik di antara latihan keras dan lebih memperhatikan teknik melakukan latihan.

Melompat

Semua latihan lompat dari CrossFit harus dimasukkan secara bersyarat dalam grup ini: squat dengan lompat keluar, lompat di atas kotak, lompat jauh dan tinggi, dll. Dalam latihan ini, ada dua titik amplitudo dimana sendi lutut terkena beban berat: momen melompat dan saat mendarat.

Gerakan saat melompat bersifat eksplosif, dan, selain otot paha depan dan gluteal, bagian terbesar dari beban jatuh pada sendi lutut. Saat mendarat, situasinya mirip dengan squat - lutut bisa "bergerak" ke depan atau ke samping. Terkadang, saat melakukan latihan lompat, atlet secara tidak sengaja mendarat dengan kaki lurus, dalam banyak kasus hal ini menyebabkan cedera pada ligamen kolateral atau suportif. Tindakan pencegahan: jangan mendarat dengan kaki lurus, pastikan posisi lutut yang benar saat mendarat.

Leg press dan ekstensi kaki di simulator

Tentu saja, ini adalah latihan yang sangat baik untuk studi terpisah tentang otot paha depan, tetapi jika Anda berpikir tentang biomekaniknya, mereka benar-benar bertentangan dengan sudut yang alami bagi manusia. Dan jika di beberapa mesin leg press masih memungkinkan untuk menangkap amplitudo yang nyaman dan melakukan semacam "squat terbalik", maka ekstensi duduk adalah latihan yang paling tidak nyaman untuk lutut kita.

Simulator ini dirancang sedemikian rupa sehingga bagian utama beban jatuh pada kepala paha depan yang berbentuk drop, yang tidak mungkin memuat tanpa menciptakan beban kompresi yang kuat pada sendi lutut. Masalah ini sangat akut ketika bekerja dengan beban besar dan penundaan yang kuat pada titik tegangan puncak. Cedera ligamen poplitea menjadi masalah waktu. Oleh karena itu, kami sangat menyarankan untuk mengambil tindakan pencegahan: bekerja dengan beban sedang, jangan mengambil jeda lama di bagian atas atau bawah amplitudo.

Ingat, cedera lutut sering kali dapat dicegah dengan mengontrol berbagai gerakan dan mengikuti teknik olahraga yang benar. Selain itu, penggunaan kondoprotektor secara teratur akan menjadi tindakan pencegahan yang baik: kondroitin, glukosamin, dan kolagen yang terkandung di dalamnya dalam dosis besar akan membuat ligamen Anda lebih kuat dan lebih elastis. Selain itu, atlet disarankan untuk menggunakan salep penghangat, ini tidak akan memungkinkan otot, persendian, dan ligamen "mendingin" di antara set.

Jenis cedera ligamen lutut

Secara tradisional, cedera ligamen lutut dianggap sebagai penyakit akibat kerja pada banyak atlet. Namun, bahkan orang yang jauh dari olahraga dapat melukai ligamen dalam kecelakaan, pukulan kuat ke tulang kering, jatuh berlutut atau melompat dari tempat yang sangat tinggi.

Keseleo adalah cedera lutut yang terjadi karena peregangan ligamen yang berlebihan, karena terlalu banyak stres. Hal ini sering disertai dengan air mata mikro pada ligamen.
Pecahnya ligamen adalah cedera lutut yang disertai dengan pelanggaran keutuhan serabut ligamen. Pecahnya ligamen memiliki tiga derajat keparahan:

hanya sedikit serat yang rusak;
lebih dari setengah serat rusak, yang membatasi mobilitas sendi lutut;
ligamen putus sepenuhnya atau lepas dari tempat fiksasi, sendi praktis kehilangan mobilitasnya.

Gejala cedera ligamen lutut sama: nyeri tajam yang parah di lutut, sensasi retak atau klik di bawah tempurung lutut, bengkak, keterbatasan gerakan lutut, ketidakmampuan untuk memindahkan berat badan ke kaki yang cedera. Untuk memulai perawatan lutut yang benar setelah cedera (keseleo atau pecahnya ligamen), Anda harus terlebih dahulu membuat diagnosis yang akurat, hanya dokter yang dapat melakukan ini, Anda tidak boleh menebak atau mendiagnosis "dengan mata" sendiri, ini hanya dapat dilakukan dengan sinar-X, tomografi komputer , MRI atau USG.

Pertolongan pertama

Jika rekan olahraga Anda mengeluh sakit lutut yang parah, Anda atau instruktur yang bertugas harus segera memberi mereka pertolongan pertama:

Segera oleskan dingin ke area yang terluka (handuk basah, sebotol air dingin, dan yang terbaik - kompres es).
Cobalah untuk melumpuhkan sendi lutut sebanyak mungkin dengan perban elastis atau alat improvisasi (syal, handuk, dll.). Korban tidak boleh banyak bergerak dan tidak menginjak kaki yang terluka.
Beri posisi tungkai yang cedera ditinggikan menggunakan cara yang tersedia, kaki harus berada di atas ketinggian tubuh, ini akan mengurangi laju pembentukan edema.
Jika rasa sakitnya sangat parah, berikan obat pereda nyeri kepada korban.
Segera bawa korban ke IGD atau tunggu ambulans datang.

Perawatan dan rehabilitasi setelah cedera

Dalam kasus keseleo atau pecahnya ligamen dengan tingkat keparahan pertama, biasanya tanpa operasi. Penting untuk membatasi gerakan pasien sebanyak mungkin, menggunakan perban elastis atau perban khusus, mengangkat kaki yang terluka di atas permukaan tubuh, minum obat antiinflamasi non steroid, menggunakan salep dekongestan.

Dengan robekan tingkat keparahan ke-3 atau lepasnya ligamen lengkap, sudah tidak mungkin dilakukan tanpa intervensi bedah. Operasi dilakukan untuk menjahit ligamen, seringkali menggunakan fasia atau tendon paha depan untuk memperkuatnya. Ada kalanya tidak mungkin menjahit ligamen - ujung ligamen yang robek terlalu jauh satu sama lain. Dalam hal ini, protese yang terbuat dari bahan sintetis digunakan.

Rehabilitasi setelah cedera secara kasar dapat dibagi menjadi beberapa tahap:

Fisioterapi (terapi laser, elektroforesis, terapi radiasi ultraviolet);
Terapi latihan (melakukan latihan penguatan umum yang dirancang untuk mengembalikan mobilitas dan kinerja sendi dan ligamen).

Latihan untuk memulihkan ligamen

Sekarang mari kita lihat bagaimana Anda bisa memperkuat ligamen lutut setelah cedera. Di bawah ini adalah daftar kecil latihan paling sederhana untuk ligamen lutut setelah cedera, yang pada tahap awal harus dilakukan di bawah pengawasan dokter atau terapis rehabilitasi, dan hanya setelah itu - secara mandiri.

Berbaring telentang, coba angkat kaki lurus ke atas dan kunci dalam posisi ini sebentar. Jaga agar kaki Anda tetap lurus.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Berbaring telentang, tekuk lutut, tarik ke perut dan bekukan selama beberapa detik dalam posisi ini. Kembali ke posisi awal.
© comotomo - stock.adobe.com
Dengan menggunakan penyangga, cobalah berdiri di atas tumit dan angkat jari-jari kaki Anda. Pada saat yang sama, kaki di lutut harus diluruskan sebanyak yang Anda bisa.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Dengan menggunakan penyangga, cobalah berdiri dengan jari-jari kaki dan regangkan otot betis Anda secara statis.
Cobalah untuk meregangkan adduktor dan paha belakang Anda dalam berbagai posisi: duduk, berdiri, atau berbaring telentang.
© zsv3207 - stock.adobe.com

Anda tidak boleh memasukkan dalam latihan kompleks rehabilitasi Anda yang memiliki beban langsung pada paha depan. Ini akan membebani tidak hanya otot, tetapi juga sendi lutut, yang dalam banyak kasus akan menyebabkan rasa sakit yang parah dan memperlambat proses pemulihan Anda selama satu atau dua minggu.