Kata "diet" sering kali membuat orang menjadi depresi. Tidak semua orang tergoda oleh prospek makan makanan segar setiap hari, terus-menerus membatasi diri dan berhenti "enak".
Namun, iblis (dalam kasus kami, makanan diet) tidak begitu mengerikan seperti yang digambarkan. Pengekangan diri dan pola makan tanpa lemak tidak berlaku untuk semua diet. Misalnya, diet protein sangat bergizi. Dengan berhenti di situ, berat badan anda akan berkurang dalam waktu yang singkat, tanpa menyangkal diri anda dalam waktu yang bersamaan pada produk olahan susu, daging dan ikan yang sangat kita cintai.
Inti dari diet protein
Inti dari diet protein itu sederhana - minimal karbohidrat dan lemak, maksimal protein. Minimum tidak berarti absen sama sekali. Lemak dan karbohidrat sangat penting dalam makanan manusia. Namun, diet protein menganjurkan untuk mengonsumsinya dalam bentuk porsi kecil, bersama dengan daging berkeringat, ikan, dan jenis protein lainnya.
Ingat aturan utama nutrisi makanan: tidak ada diet yang membahayakan tubuh.
Peran BJU dalam tubuh
Protein adalah "fondasi dan dinding" sel dan organ manusia. Peningkatannya dalam makanan memperkuat tubuh dan menormalkan berat badan. Tetapi agar batu bata tubuh manusia dapat berpegangan erat, mereka perlu "disemen" dan "dilumasi" dengan zat lain.
"Pelumas" terbaik adalah lemak. Tetapi mereka harus dikonsumsi dalam jumlah yang dinormalisasi secara ketat. Kelebihan menyebabkan berbagai masalah, di mana obesitas bukanlah yang paling serius.
Karbohidrat adalah sumber energi. Tetapi jumlahnya dibandingkan dengan protein harus jauh lebih rendah. Jika kalori tidak dikonsumsi, mereka disimpan sebagai pound ekstra. Jika Anda ingin bugar, waspadalah terhadap permen, makanan yang dipanggang, pisang, anggur, buah ara, dan sumber karbohidrat lainnya.
Aturan makan
Ada sejumlah aturan yang dapat diikuti untuk membuat diet apa pun berhasil.
Inilah yang utama:
- minum segelas air hangat atau air dengan lemon di pagi hari saat perut kosong;
- sarapan setengah jam setelah bangun tidur;
- beras dan sereal diperbolehkan di pagi hari;
- jeruk dan buah-buahan tanpa pemanis diperbolehkan sampai pukul 14:00;
- hanya minyak sayur yang diperbolehkan, beberapa sendok makan sehari;
- protein harus ada di setiap makanan;
- makan malam 3 jam sebelum tidur;
- harus ada 5-6 kali makan sehari;
- minum setidaknya 1,5-2 liter air sehari;
- makanan bertepung, buah-buahan manis, saus berlemak dilarang;
- makan makanan mentah, panggang tanpa saus dan keju, rebus.
Keuntungan dan kerugian diet
Seperti cara lain untuk menurunkan berat badan, diet protein untuk menurunkan berat badan memiliki kelebihan dan kekurangan.
Pro
Keuntungan tanpa syarat dari diet protein meliputi poin-poin berikut:
- Tidak berbahaya. Produk yang digunakan tidak akan membahayakan tubuh, jika orang tersebut tidak memiliki intoleransi individu terhadap beberapa dari mereka.
- Sosok cantik dan hasil jangka panjang. Menghindari karbohidrat memaksa tubuh menggunakan cadangannya sendiri, "memakan" lemak berlebih.
- Saturasi makanan cepat saji. Makanan berprotein cepat memuaskan rasa lapar. Setelah dia, Anda tidak akan mau makan yang lain.
- Bisa menjadi diet permanen.
- Diet protein + olahraga akan mempercepat perkiraan hasil yang diinginkan.
Minus
Kerugian dari diet protein jauh lebih sedikit, tetapi mereka tetap ada:
- Penolakan karbohidrat yang berkepanjangan (diet ketat) penuh dengan masalah fungsi otak, sistem saraf, bau mulut dan bau badan.
- Diet semacam itu dikontraindikasikan bila ada masalah pada fungsi ginjal, saluran pencernaan, dan sistem kardiovaskular.
Tabel produk lengkap
Di bawah ini adalah tabel makanan paling kaya protein terlengkap. Tabel tersebut menunjukkan kandungan protein dan lemak per 100 g produk. Simpan tabel dan cetak jika perlu (Anda dapat mengunduhnya dari tautan).
Opsi menu
Dipanggang, direbus, dikukus, direbus - metode memasak dengan diet protein. Sayuran dan buah mentah diperbolehkan. Mereka juga bisa diberi perlakuan panas jika diinginkan.
Hidangan di menu ini tidak akan membosankan. Hal utama yang harus diingat adalah makanan wajib harus mengandung 150-200 gram protein. Variasi diet tergantung pada durasi diet. Rezim khusus dapat dihitung selama 7, 10, 14 dan 30 hari.
Menu 7 hari
Untuk mengetahui apakah diet protein tepat untuk Anda, sebaiknya coba menu diet tersebut selama seminggu terlebih dahulu. Pada pilihan menu selama 7 hari ini, Anda dapat melakukan pengeditan sendiri tergantung pada preferensi pribadi atau toleransi tubuh terhadap produk tertentu.
| Hari 1 | Sarapan | keju cottage rendah lemak, teh / kopi tanpa gula |
| Camilan | 1 buah apel | |
| Makan malam | sup daging sapi dengan sayuran | |
| Camilan | segelas kefir tawar atau yogurt tanpa aditif | |
| Makan malam | Sup sayuran | |
Hari ke-2 | Sarapan | oatmeal dengan tambahan buah-buahan kering, teh atau kopi tanpa gula |
| Camilan | 1 buah jeruk | |
| Makan malam | kaldu ayam dengan sayuran | |
| Camilan | keju dadih tanpa aditif | |
| Makan malam | ikan panggang dengan bumbu dan rempah-rempah | |
Hari ke-3 | Sarapan | telur dadar dengan beberapa putih telur, teh atau kopi tanpa gula |
| Camilan | segenggam beri atau satu buah | |
| Makan malam | sup dengan brokoli dan fillet ayam | |
| Camilan | segelas kefir | |
| Makan malam | ikan dan sayuran rebus | |
Hari 4 | Sarapan | keju cottage rendah lemak, teh / kopi |
| Camilan | satu gelas jus segar | |
| Makan malam | ikan kukus dengan nasi, 100 gram lalap sayur | |
| Camilan | segenggam kacang | |
| Makan malam | kaldu sayuran | |
Hari 5 | Sarapan | dua telur rebus dengan sepotong roti gandum, teh atau kopi tanpa gula |
| Camilan | 1 apel panggang | |
| Makan malam | 200 g daging sapi rebus dengan kacang | |
| Camilan | segelas kefir atau yogurt tanpa aditif | |
| Makan malam | salad ikan dan sayuran panggang | |
Hari 6 | Sarapan | 2 kue keju, teh atau kopi tanpa gula |
| Camilan | jeruk utuh atau setengah jeruk bali | |
| Makan malam | 200 g vinaigrette, daging rebus | |
| Camilan | dua telur rebus | |
| Makan malam | fillet ayam kukus dengan salad | |
Hari 7 | Sarapan | ikan kukus dengan hiasan asparagus, teh / kopi tanpa gula |
| Camilan | apel | |
| Makan malam | daging sapi dalam panci dengan sayuran | |
| Camilan | keju cottage tanpa pemanis | |
| Makan malam | SOP Bakso |
Ini adalah contoh menu selama seminggu dengan diet protein. Sesuaikan berdasarkan preferensi pribadi. Sangat mudah untuk menemukan banyak resep berbeda di Internet. Dengan diet ini, sangat mungkin menurunkan 5-7 kilogram dalam seminggu.
Menu selama 10 hari
Hasil yang cepat dalam penurunan berat badan dijamin oleh diet mono-protein yang keras - Anda hanya diperbolehkan makan satu jenis makanan per hari tanpa menambahkan minyak dan rempah-rempah. Pastikan untuk minum sekitar 2 liter air setiap hari. Kopi tidak diperbolehkan. Dengan diet ini, sangat mungkin menurunkan 10 kg dalam 10 hari.
Perkiraan diet untuk protein mono-diet:
| Hari 1 - telur | Hanya telur rebus yang diperbolehkan pada hari ini. |
| Hari 2 - ikan | Ikan kukus atau rebus adalah sajian utamanya. |
| Hari 3 - dadih | Keju cottage rendah lemak, volume yang disarankan hingga 1 kg. |
| Hari 4 - ayam | Daging ayam rebus atau panggang tanpa kulit. |
| Hari 5 - kentang | Hanya kentang berseragam yang diperbolehkan untuk dikonsumsi. |
| Hari 6 - daging sapi | Daging sapi atau sapi rebus adalah makanan hari ini. |
| Hari 7 - sayur | Sayuran mentah, direbus, dan dikukus adalah makanan sehari-hari. Hanya kentang yang dilarang. |
| Hari 8 - buah | Diinginkan untuk memberi preferensi pada buah-buahan yang memiliki rasa asam. Pisang dan anggur dilarang. |
| Hari 9 - kefir | Kefir rendah lemak atau rendah lemak akan menjadi santapan. |
| Hari 10 - pinggul mawar | Hari ini termasuk minuman, setidaknya Anda perlu minum satu liter kaldu rosehip. |
Setelah menjalani diet seperti itu, hasilnya akan terlihat jelas. Tetapi mono-diet yang sering juga dapat membahayakan, terutama sistem pencernaan. Itu adalah varian diet protein yang sangat bagus. Selama sepuluh hari yang sama, Anda bisa makan makanan yang serupa dengan penurunan berat badan mingguan.
Menu selama 14 hari
| Hari 1 | Sarapan | keju cottage rendah lemak, teh hijau |
| Camilan | satu apel | |
| Makan malam | kelinci rebus dengan kacang polong rebus atau kacang asparagus | |
| Camilan | segelas kefir | |
| Makan malam | ikan panggang dan salad tomat dengan salad dan jus lemon | |
| Hari ke-2 | Sarapan | oatmeal dengan buah, teh / kopi tanpa gula |
| Camilan | setengah atau seluruh jeruk bali | |
| Makan malam | daging sapi rebus dalam panci dengan sayuran | |
| Camilan | segelas susu | |
| Makan malam | ikan laut rebus, nasi rebus (coklat) | |
| Hari ke-3 | Sarapan | 2 butir telur rebus, 2 potong roti gandum, teh kosong |
| Camilan | segenggam buah kering | |
| Makan malam | sup sayuran dengan bakso | |
| Camilan | segelas yogurt | |
| Makan malam | fillet ayam panggang dengan sayuran | |
| Hari 4 | Sarapan | segelas kefir dan 2 roti gandum atau biskuit diet |
| Camilan | apel panggang | |
| Makan malam | daging sapi muda dan salad tomat dan lada sederhana | |
| Camilan | segenggam kacang | |
| Makan malam | koktail seafood dengan rumput laut | |
| Hari 5 | Sarapan | keju cottage rendah lemak dengan buah-buahan kering, teh hijau tanpa gula |
| Camilan | jeruk utuh | |
| Makan malam | ikan dan tomat rebus dengan jus lemon | |
| Camilan | segelas kefir | |
| Makan malam | irisan daging ayam kukus dan salad | |
| Hari 6 | Sarapan | 2 telur rebus, salad sayuran dan teh / kopi bebas gula |
| Camilan | satu apel | |
| Makan malam | daging sapi rebus dengan kubis | |
| Camilan | segelas susu rendah lemak | |
| Makan malam | kacang rebus dengan salad sayuran, kefir | |
| Hari 7 | Sarapan | bubur susu |
| Camilan | beberapa biskuit dan teh | |
| Makan malam | hati ayam rebus dengan tomat dan paprika | |
| Camilan | segelas kefir | |
| Makan malam | ikan kaleng dan ketimun, lada dan salad selada | |
| Hari 8 | Sarapan | beberapa kue keju panggang dan teh tanpa gula |
| Camilan | buah segar atau jus berry | |
| Makan malam | daging sapi rebus dengan sauerkraut | |
| Camilan | yogurt hambar | |
| Makan malam | salad telur rebus dan sayuran, kefir | |
| Hari 9 | Sarapan | ikan laut panggang dengan asparagus, teh atau kopi tanpa gula |
| Camilan | jeruk apa saja | |
| Makan malam | daging sapi muda dengan kacang polong rebus | |
| Camilan | keju cottage dengan kacang | |
| Makan malam | vinaigrette dan bakso | |
| Hari 10 | Sarapan | oatmeal, teh / kopi tanpa gula |
| Camilan | apel | |
| Makan malam | sosis ayam, salad dengan kubis dan mentimun dengan jus lemon | |
| Camilan | segelas kefir | |
| Makan malam | sup sayuran dengan brokoli | |
| Hari 11 | Sarapan | salad buah, teh hijau |
| Camilan | segenggam kacang | |
| Makan malam | sup daging sapi, vinaigrette | |
| Camilan | dadih souffle | |
| Makan malam | ikan yang dipanggang dengan bumbu, sayuran rebus | |
| Hari 12 | Sarapan | telur rebus, keripik gandum, teh |
| Camilan | sayuran segar | |
| Makan malam | sup sayuran dengan dada ayam | |
| Camilan | keju cottage rendah lemak | |
| Makan malam | kelinci direbus dengan sayuran | |
| Hari 13 | Sarapan | segelas susu dan kue diet |
| Camilan | sepasang roti kasar | |
| Makan malam | ayam rebus dengan nasi, salad sayuran | |
| Camilan | segelas yogurt tawar | |
| Makan malam | sup ikan, salad tomat | |
| Hari 14 | Sarapan | keju cottage dengan buah, teh atau kopi tanpa gula |
| Camilan | segenggam beri segar atau dicairkan | |
| Makan malam | daging sapi rebus dengan kacang | |
| Camilan | segelas kefir | |
| Makan malam | koktail seafood dengan salad sayuran |
Setelah menghabiskan dua minggu untuk diet protein, sangat mungkin untuk menurunkan hingga 10 kg. Tetapi tidak seperti program 10 hari, berat badan hilang dengan lancar dan dalam mode yang hemat untuk tubuh.
Menu bulanan
Orang yang paling tangguh dapat memilih program penurunan berat badan selama 30 hari. Prinsipnya serupa, tetapi dibutuhkan lebih banyak kemauan keras. Benar, semuanya diimbangi dengan hasil yang mengesankan. Beberapa orang berhasil menurunkan hingga 20 kg dalam waktu sesingkat itu.
