Ada banyak pilihan tempat pelatihan. Tanjakan berbeda, cengkeraman berbeda, beban kejut berbeda. Kita berbicara tentang maraton jalan raya dalam buku ini. Karenanya, aspal adalah yang paling relevan bagi kami. Namun, jika memungkinkan, maka relevan untuk menggunakan kondisi lain untuk berlari untuk tujuan pelatihan.
Aspal berjalan
Anda sedang mempersiapkan maraton jalan raya. Ini berarti Anda juga harus melakukan sebagian besar latihan Anda di jalan raya. Anda harus siap untuk shock. Jika Anda hanya berlari di tanah yang lunak, maka pergi ke aspal akan mengejutkan sistem muskuloskeletal Anda dan cedera tidak dapat dihindari.
Dianjurkan untuk berlari tidak hanya di jalan yang datar. Tapi juga di perbukitan. Jarang ada maraton dengan sedikit pendakian. Biasanya, ada slide di mana-mana. Oleh karena itu, jangan hindari mengangkat dalam latihan agar siap menghadapi mereka dalam kompetisi.
Tetapi cobalah untuk menghindari aspal rusak di mana setiap langkah memutar kaki Anda. Tidak peduli seberapa kuat kaki Anda, tetapi lari seperti itu akan terus-menerus memperpanjang ligamen Anda dan menyebabkan cedera. Jika mungkin tidak berjalan di aspal seperti itu, jangan dijalankan. Jelas bahwa dari waktu ke waktu bagian seperti itu dapat muncul di rute Anda. Hal utama adalah bahwa tidak ada cakupan seperti itu di sepanjang jarak.
Berlari di tanah
Berlari di tanah lebih lembut. Dan itu mengurangi tekanan pada sistem muskuloskeletal Anda. Oleh karena itu, jika Anda memiliki trek tanah, maka penting untuk melakukan semua salib pemulihan dan sejumlah balapan lambat di atasnya.
Seperti disebutkan di atas, Anda tidak boleh terus-menerus berlari di tanah jika Anda bersiap untuk lari maraton. Tapi berlari di permukaan yang lebih lembut masuk akal.
Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berlari di aspal dan hanya ada jalur tanah di dekatnya, Anda juga dapat bersiap untuk maraton di sepanjang jalur tersebut. Namun, Anda harus lebih memperhatikan latihan kekuatan. Karena transisi dari tanah ke aspal akan sulit. Dan kakimu entah bagaimana harus siap untuk ini.
Berlari di atas pasir
Jika Anda memiliki pantai di dekatnya atau tempat yang banyak pasirnya bersih, maka Anda bisa melakukan latihan secara berkala di sana. Jika pasir sudah bersih, maka Anda bisa berlari dan melakukan latihan lari khusus langsung di atas pasir dengan telanjang kaki. Jenis latihan ini akan memperkuat kaki Anda dengan sempurna. Anda bisa berlari di atas pasir dengan sepatu kets. Ini juga akan memperkuat pergelangan kaki.
Tapi jangan berlebihan. Berlari di atas pasir sangat membuat stres. Dan jika Anda banyak berlari, maka Anda bisa "mencapai" rasa sakit dari keinginan latihan. Apalagi jika pasirnya lembut dan cukup dalam. Pada pasir basah yang dipadatkan, tidak akan ada masalah seperti itu. Dan itu bisa dibandingkan dengan berlari di darat.
Berlari melalui stadion
Stadion ini memiliki permukaan yang keras dan lunak seperti karet. Dalam kasus permukaan yang keras, Anda hampir tidak akan melihat perbedaannya dengan aspal. Dalam kasus "karet", perbedaannya akan besar. Berlari di permukaan ini lebih menyenangkan. Trek memberikan bantalan tambahan. Beban kejut berkurang. Pegangan ditingkatkan.
Lebih mudah untuk melakukan latihan interval di stadion. Pertama-tama, karena mereka lebih mudah untuk merencanakan bagian dengan panjang yang dibutuhkan.
Namun, saya menganjurkan jika Anda berlatih di permukaan lunak, terkadang keluar di aspal dan melakukan serangkaian latihan interval di sana. Sekali lagi, agar tubuh siap menghadapi beban kejut termasuk dengan kecepatan tinggi. Jika Anda berlatih di stadion yang memiliki permukaan aspal, maka Anda bisa melakukan latihan apa pun di atasnya.
Agar persiapan Anda untuk jarak 42,2 km menjadi efektif, Anda perlu mengikuti program pelatihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati liburan Tahun Baru di toko program pelatihan DISKON 40%, pergi dan tingkatkan hasil Anda: http://mg.scfoton.ru/
