Gainer: apa itu, jenis, manfaat, bahaya dan perbedaan dari campuran protein * Crossfit

Topik artikel kami adalah pemenang, suplemen olahraga paling populer setelah campuran protein dan BCCA. Anda akan mengetahui terdiri dari apa yang memperoleh, untuk tujuan apa ia digunakan, apakah ada manfaat dari yang menang dan apa kemungkinan kerugiannya.

Mengapa Anda membutuhkan pemenang

Apa yang dimaksud dengan pemenang? Sederhana - ini adalah campuran protein-karbohidrat yang dibuat untuk mendapatkan massa yang efektif dan cepat. Tugas utamanya adalah menutupi defisit kalori dalam makanan, yang terjadi karena peningkatan aktivitas fisik.

Apa gainer digunakan untuk:

untuk meningkatkan depot glikogen;
untuk mengkompensasi defisit asupan kalori;
untuk keuntungan massal.
untuk menutup jendela protein-karbohidrat;
untuk menstabilkan proses metabolisme untuk mempercepatnya.

Faktor terakhir ini sering digunakan oleh orang-orang dengan jadwal kerja yang padat dan tidak selalu bisa makan dengan baik.

Siapa yang butuh pemenang

Ectomorph. Makan karbohidrat kompleks untuk waktu yang lama adalah satu-satunya cara untuk mendobrak penghalang besar dan mulai berkembang. Hampir semua jenis pemenang cocok untuk mereka, karena ectomorph murni tidak cenderung menambah lemak tubuh, yang berarti kebal terhadap efek samping dari overdosis nutrisi olahraga.
Hardgainers. Ini adalah orang-orang yang, karena kekurangan nutrisi atau karena karakteristik fisik, tidak dapat memperoleh massa otot.
Orang yang memiliki jadwal sibuk pada hari itu. Dalam hal ini, pemenang akan mengganti makanan lengkap, mengurangi proses katabolik, sambil mempertahankan tingkat anabolisme yang tinggi.
Orang yang memakai AAS. Karena peningkatan sintesis hormon seks pria, kebutuhan nutrisi dan protein meningkat secara signifikan.
CrossFitters. Keunikan crossfitter pelatihan menyiratkan peningkatan pengeluaran energi, termasuk glikogen. Untuk mencegah rhabdomyliosis, penting untuk menjaga surplus kalori di luar musim dan memakan waktu hingga 4 porsi sehari.
Powerlifter. Sumber energi tidak penting bagi mereka - yang memperolehnya memungkinkan Anda dengan mudah dan tanpa stres pada saluran pencernaan mencapai dominasi karbohidrat yang serius dalam makanan.

Direkomendasikan! Pilihan super penambah berat badan dari AS, Eropa, dan Rusia dengan harga terjangkau di toko nutrisi olahraga Body-Factory. Kunjungi situsnya.

Perbedaan Antara Gainer dan Protein Blends

Seringkali, orang tidak dapat memahami perbedaan antara protein shake dan yang mendapatkan. Memang, kedua campuran tersebut mengandung protein.

Mari kita jelaskan: campuran protein diperlukan semata-mata untuk menjaga keseimbangan asam amino dalam tubuh. Yang memperoleh keuntungan terutama adalah karbohidrat. Protein ditambahkan hanya untuk menstabilkan proses pencernaan. Tanpa protein, gainer akan diserap ke dalam darah dengan laju glukosa, yang berarti tidak akan berbeda dengan gula. Selain itu, beberapa protein digunakan untuk membantu fermentasi karbohidrat, dan beberapa digunakan untuk mengisi keseimbangan protein setelah olahraga.

Jendela karbohidrat muncul pertama kali setelah pelatihan, dan kemudian jendela protein. Menerima pemenang membebaskan Anda dari menutup jendela ini dalam satu gerakan. Padahal sebelum mengonsumsi protein, Anda masih harus mengenyangkan pisang atau buah-buahan lain agar bisa membuka sel-sel tubuh dengan insulin.

Intinya: Pemenang adalah campuran protein karbohidrat tinggi.

Jenis pemberi

Meskipun namanya umum, pemenang tidak memiliki komposisi universal. Ada beberapa jenis penerima utama. Dan tergantung pada keinginan pabrikan dalam komposisinya, campuran ini mungkin tidak bersinggungan dengan komponen apa pun.

Pertimbangkan jenis utama campuran protein-karbohidrat yang sekarang dijual dalam jumlah besar di pasaran.

Ketik nama	Rasio Karbohidrat terhadap Protein	Ciri
Maltosa	90/10	Sebagai bagian dari maltodekstrin - karbohidrat sangat cepat yang larut hampir seketika. Ini menyebabkan jaringan adiposa cepat. Tidak memiliki nilai praktis.
Pati	80/20	Pemenang yang kompleks dan mahal yang menjamin peningkatan tinggi dalam indikator kekuatan dan perolehan massa yang intens.
Murah	70/30	Ini mengandung beberapa jenis protein cepat. Berbeda dengan kandungan protein kedelai dalam komposisi. Susu bubuk dan malta terkadang ditambahkan.
Lima puluh lima puluh	50/50	Kombinasi langka - ditujukan untuk mesomorph. Biasanya bukan pilihan yang hemat biaya karena komponen individual akan lebih murah.
Bermerek	60/40-75/25	Pemenang murah yang populer. Ciri khasnya adalah kotak yang indah dan iklan tentang seorang endorser dalam bentuk Levron atau Pianna.
Creatine	Apa saja	Pemenang yang pintar datang dalam kemasan 5kg yang besar. Memastikan penambahan berat badan yang stabil.
Kompleks	65/35	Ini mengandung karbohidrat cepat dan lambat, protein cepat dan lambat. Tidak ada bahan tambahan yang tersedia. Mahal tapi efektif.
Seimbang	60/40	Anda hanya dapat memasaknya sendiri dari protein yang dibeli dan berbagai komposisi bertepung yang dipilih dengan baik.

Manfaat

Bergantung pada jenis penerima, manfaatnya, serta metode penerapannya, mungkin berbeda:

Ectomorph dengan metabolisme cepat dapat mengimbangi kebutuhan kalori mereka dengan sejumlah besar campuran yang lambat dan seimbang.
Penguat berbasis sirup maltosa yang cepat dan murah - dapat digunakan untuk menutup jendela karbohidrat. Ketika dikombinasikan dengan asam amino dengan benar, itu akan meningkatkan tingkat anabolisme 300-350% selama periode pasca-latihan.
Complex Creatine Gainers direkomendasikan untuk diminum satu jam sebelum pelatihan untuk memenuhi tubuh dengan kreatin dan energi untuk memecah glikogen dalam darah selama proses pelatihan.
Lima puluh lima puluh, kombinasi ideal untuk mesomorph. Memungkinkan Anda mendapatkan massa otot paling kering.

Penting untuk memahami untuk apa pemenang: bagaimanapun, ini bukan pengganti nutrisi, tetapi hanya suplemen yang meningkatkan kandungan kalori total dan sebagian memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi yang diperlukan.

Jika Anda tidak bisa mendapatkan asupan kalori, silakan tambahkan makanan yang menambah asupan kalori. Tetapi makan hanya campuran protein yang mendapatkan atau hanya merupakan ide yang buruk, berbahaya bagi saluran pencernaan dan sistem endokrin.

Membahayakan

Adakah kontraindikasi khusus untuk mengambil pemenang? Bisakah itu membahayakan tubuh Anda? Sayangnya, tidak seperti campuran protein, gainer lebih berbahaya bagi kesehatan jika dikonsumsi secara tidak terkontrol.

Mari kita lihat lebih dekat:

Gainer tidak dianjurkan untuk digunakan dengan penurunan laju metabolisme. Karena semua zat lebih mudah dicerna dan diserap, mengonsumsi zat yang mengandung zat besi dapat menyebabkan peningkatan lemak tubuh.
Tidak disarankan untuk mengonsumsi peraih maltosa. Ini meningkatkan tekanan darah, lonjakan insulin, dan memiliki banyak efek samping tidak menyenangkan lainnya.
Orang yang memiliki penyimpangan dalam produksi insulin (keadaan pra-diabetes) harus sangat berhati-hati tentang komposisi penerima. Dalam hal ini, Anda hanya bisa mengonsumsi pati atau karbohidrat kompleks lainnya.
Penambah kreatin dapat menyebabkan perubahan keseimbangan garam air.
Campuran protein-karbohidrat kreatin dapat menyebabkan kram saat berolahraga.
Seorang pemenang yang murah mungkin mengandung protein yang buruk, yang akan menyebabkan gangguan pencernaan.
Konsumsi penambah berat badan yang berlebihan, yang mengandung vitamin dan mineral, dapat menyebabkan hipervitaminosis atau mempercepat munculnya batu ginjal.

Jika tidak, campuran protein-karbohidrat tidak memiliki kontraindikasi, kecuali untuk pengaturan gula darah.

Penting untuk dipahami bahwa efek samping lain dan kemungkinan kontraindikasi terutama berkaitan dengan campuran karbohidrat murah, dan bahkan dengan kelebihan dosis yang signifikan.

Fitur pemenang untuk anak perempuan

Dan sekarang pertanyaan yang sangat sensitif, di mana Anda dapat menemukan jawaban yang kontradiktif di Internet. Haruskah para gadis mengambil yang lebih beruntung? Alih-alih mendapatkan jawaban yang bersih, mari kembali ke biokimia dan komposisi.

Pemenang – ini adalah produk berkalori tinggi dengan tingkat penyerapan yang tinggi. Gadis yang tidak melakukan latihan fisik yang berat tidak membutuhkan kalori yang berlebihan.
Penambah murah disimpan di depot lipid segera. Ini karena kekhasan metabolisme wanita.
Kreatin dan natrium dalam komposisi sementara dapat menyembunyikan pinggang di bawah liter air.

Pada intinya, pemenang yang tepat adalah bubur dengan susu, dan pemenang yang murah adalah kue yang manis. Oleh karena itu, ketika seorang gadis dihadapkan pada pertanyaan apakah dia membutuhkan pemenang, ada baiknya bertanya pada dirinya sendiri terlebih dahulu apakah dia membutuhkan sepiring bubur tambahan untuk nutrisi. Jika dia berada dalam fase peningkatan massa (ini tidak hanya berlaku untuk binaragawan profesional), maka mengambil sedikit pemenang cukup dapat diterima. Tetapi jika seorang gadis datang dengan tujuan untuk memompa pantatnya dan menurunkan berat badan, maka kelebihan kalori hanya akan memperlambat kemajuannya. Dalam hal ini, lebih baik mengganti pemenang dengan koktail protein dengan efek kompleks dengan sejumlah besar kasein.

Cara Penggunaan

Bagaimana cara mengambil pemenang dengan benar? Untuk hasil terbaik, ambil pemenang sesuai dengan pedoman berikut:

Hitung kekurangan asupan kalori.
Hitung berapa banyak bagian dari pemenang yang akan dihasilkannya.
Jangan hitung protein yang termasuk dalam komposisi.
Bagilah defisit kalori dalam makanan utama Anda dengan jumlah porsi penambah berat badan yang dapat Anda konsumsi per hari.
Pastikan untuk mengambil satu porsi pemenang 15-20 menit setelah pelatihan.

Ini cukup untuk mencapai hasil optimal tanpa menggunakan trik apa pun.

Hasil

Meskipun promosi aktif penggunaan campuran karbohidrat untuk kemajuan, penting untuk dipahami bahwa pemenang – itu bukan obat mujarab. Dalam kebanyakan kasus, ini adalah kesenangan yang tidak dapat dibenarkan dan mahal, yang mempercepat kemajuan sebesar 3-5%.

Nutrisi yang tepat dan seimbang akan jauh lebih murah, dan yang terpenting, ini akan memungkinkan Anda mencapai keseimbangan yang lebih baik. Memang, dalam bubur soba atau tepung kentang ada lebih banyak unsur mikro yang berguna, yang masing-masing mendorong Anda mencapai pencapaian kekuatan baru. Alih-alih mengonsumsi gainer yang murah, Anda cukup minum madu dan susu. Ini akan keluar lebih murah dan efeknya tidak akan berbeda dari penggunaan produk molase-maltosa murah.