Siapa endomorph?

Di antara tipe tubuh, ada yang paling tidak rentan terhadap peningkatan aktivitas fisik. Namun, ada satu peringatan: ini hanya terjadi di awal. Di masa depan, organisme yang disetel dengan benar dapat menunjukkan hasil yang luar biasa, melewati pesaing mana pun dalam hal somatotipe. Kita berbicara tentang fisik tipe endomorph. Pada artikel ini, kita akan melihat siapa itu endomorph dan bagaimana kerugian dari metabolisme yang lambat menjadi keuntungan bagi atlet.

Informasi Umum

Jadi, endomorph adalah orang dengan metabolisme yang sangat lambat dan tulang tipis. Ada kesalahpahaman bahwa semua orang gemuk memiliki metabolisme yang lambat.

Namun, ini tidak sepenuhnya benar. Seringkali, satu set lemak tubuh yang berlebihan tidak ada hubungannya dengan fisik, tetapi sebaliknya, bertentangan dengannya. Kelebihan berat badan biasanya lebih dikaitkan dengan gangguan metabolisme yang diakibatkan oleh seringnya pelanggaran prinsip makan sehat.

Endomorph tidak selalu kelebihan berat badan. Karena tingkat metabolisme yang rendah, mereka jarang merasakan kelaparan yang serius dan benar-benar dapat memakan remah-remah dari meja utama.

Orang-orang jenis ini muncul berkat proses evolusi: endomorph sering kali harus kelaparan. Hasilnya, mereka memperoleh daya tahan yang fenomenal dan karakteristik adaptif yang luar biasa. Namun, karena alasan ini, massa otot mereka bertambah lebih lambat daripada simpanan glikogen, dan terbakar terlebih dahulu. Ini adalah reaksi khas dari suatu organisme di mana proses pengoptimalan berlaku.

Manfaat somatotipe

Endomorph - siapa sebenarnya dalam olahraga? Biasanya, ini adalah pengangkat kekuatan dengan pinggang besar dan indikator kekuatan yang mengesankan. Secara umum, endomorph memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan jenis tubuh lainnya. Beberapa fitur tipe diri, bila digunakan dengan benar, sangat relevan untuk mempertahankan sosok wanita.

1. Kemampuan untuk menjaga kebugaran. Metabolisme yang lambat bukan hanya kutukan, tapi juga keuntungan. Bagaimanapun, berkat dia Anda dapat secara signifikan memperlambat katabolisme dan menciptakan latar belakang anabolik yang menguntungkan.
2. Konsumsi energi lebih sedikit. Endomorph hanya membutuhkan sedikit momentum untuk memulai. Performa mereka meningkat bahkan setelah beban ringan.
3. Dikurangi biaya finansial. Endomorph mirip dengan mobil Jepang - mereka mengkonsumsi bahan bakar minimum dan mengemudi sangat jauh. Mereka tidak membutuhkan kandungan kalori ekstrim 5-6 ribu kilokalori. Cukup menambahkan 100 kkal ke menu biasa untuk memulai metabolisme.
4. Kemampuan untuk dengan mudah mentolerir diet apa pun tanpa memperlambat metabolisme. Karena tubuh sudah dioptimalkan untuk rasa lapar, maka dengan mudah akan mulai menenggelamkan cadangan lemak bahkan pada diet yang paling ekstrim. Perlambatan metabolisme lebih lanjut tidak mungkin dilakukan, karena kecepatannya di ambang minimum basal.
5. Stok percepatan proses metabolisme. Jika perlu, mengeringkan atau menurunkan sebagian besar berat badan, ecto dan meso mungkin bermasalah. Endomorph tidak akan pernah memilikinya. Bagaimanapun, mereka memiliki potensi overclocking. Endomorph mempercepat metabolisme mereka hingga 5 kali, yang menyebabkan hampir seluruh pembuangan lemak berlebih.
6. Penyimpanan kolesterol yang besar. Ini memungkinkan lebih banyak testosteron disintesis. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa orang berjanggut umumnya lebih gemuk. Mereka juga menggunakan hormon berlebih untuk latihan. Lebih banyak testosteron - lebih banyak otot - lebih banyak kekuatan!

Kekurangan fisik

Endomorph, serta jenis lainnya, memiliki kekurangan, yang sebagian besar menjadi batu sandungan dalam mencapai hasil yang serius dalam olahraga.

1. Dominasi lemak tubuh. Ya, ya ... Tidak peduli bagaimana kita menyalibkan bahwa metabolisme yang lambat adalah keuntungan, kebanyakan orang tidak tahu bagaimana menggunakannya. Oleh karena itu, kebanyakan endomorph kelebihan berat badan.
2. Pemulihan yang lebih lama di antara latihan. Metabolisme yang lambat memperlambat proses pemulihan di antara latihan. Biasanya, ini berarti Anda tidak dapat berolahraga lebih dari 3 kali seminggu, setidaknya tanpa menggunakan stimulasi tambahan dari sistem hormonal dengan mengonsumsi AAS.
3. Adanya peningkatan beban pada otot jantung. Kelebihan berat badan dan depot kolesterol tinggi adalah masalah bagi kebanyakan endomorph. Jantung bekerja pada frekuensi tinggi sepanjang waktu, terkadang hampir membakar lemak. Oleh karena itu, endomorph seringkali menderita sakit jantung. Sangat mudah bagi mereka untuk mendapatkan "jantung olahraga", jadi endomorph harus mendekati beban kardio dengan sangat hati-hati dan terus memantau denyut nadi mereka.

Penting: terlepas dari karakteristik dan deskripsi eksternal dari ketiga somatipe manusia, kita harus memahami bahwa tidak ada endomorph murni, tidak ada mesomorph, atau ectomorph di alam. Ini tidak menguntungkan dalam hal evolusi. Mungkin saja Anda memiliki karakteristik utama dari setiap somatotipe, secara keliru mengklasifikasikan diri Anda sebagai salah satunya. Tapi kesalahan utamanya adalah kebanyakan orang gemuk menyalahkan somatotipe mereka untuk segala hal, yang pada dasarnya salah. Paling sering, obesitas adalah konsekuensi dari pelanggaran pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat, dan sama sekali bukan akibat kecenderungan untuk menambah berat badan.

Karakteristik khas somatotipe

Sebelum mendefinisikan endomorph, Anda perlu memperhatikan bagaimana somatotipe yang tidak siap itu muncul. Fisik endomorph, seperti mesomorph dan ectomorph, adalah hasil evolusi panjang.

Hampir semua endomorph modern, pada tingkat tertentu, adalah keturunan orang-orang dari daratan utara. Di utara, orang-orang menjalani gaya hidup nomaden, dan makanan utama mereka adalah ikan, atau herbivora. Akibatnya, makanan menjadi tidak stabil dan jarang terjadi. Untuk beradaptasi dengan rasa lapar yang konstan, tubuh secara bertahap memperlambat metabolisme dan membawa proses pengoptimalan ke tingkat yang baru. Oleh karena itu, untuk menjenuhkan endomorph membutuhkan energi yang jauh lebih sedikit daripada jenis lainnya. Endomorph menua lebih lambat dan agak menetap dalam cara hidup mereka.

Nutrisi endomorph

Endomorph harus ditangani dengan sangat teliti terhadap nutrisi. Dari perubahan sekecil apa pun dalam kandungan kalori atau kombinasi produk, mereka langsung kehilangan performa dan bentuknya. Di sisi lain, dengan diet yang tepat, ini dapat dengan mudah diubah menjadi nilai tambah, karena metabolisme yang lambat memungkinkan Anda untuk tetap bugar lebih lama dengan sedikit usaha.

Latihan endomorph

Tidak seperti ectomorph dan mesomorph, endomorph tidak diharuskan mengikuti rencana pelatihan mereka. Serat otot mereka berada dalam keseimbangan sempurna, memungkinkan atlet untuk membangun kecepatan dan kekuatan serta daya tahan. Ini berarti mereka mudah beradaptasi dengan semua jenis set pelatihan.

Untuk efek terbaik, lebih baik membuat periodisasi:

• intensif volume rendah dalam tipe melingkar;
• memompa volume tinggi sebagai perpecahan.

Sehingga endomorph akan berkembang lebih merata dan mencapai hasil latihan yang lebih baik. Namun, tidak seperti tipe lainnya, mereka tidak perlu melakukan pelatihan khusus.

Tetapi keuntungan terpenting mereka, yang memungkinkan pelatihan sampai batas kekuatan, adalah dominasi pembakaran lemak dibandingkan pembakaran glikogen. Endomorph dengan mudah mengeluarkan lemak berlebih selama latihan kardio, karena tubuh, sebagai hasil evolusi, memecah lapisan lemak lebih mudah sesuai dengan tujuan evolusi utamanya.

Hasil

Seperti halnya dengan somatotipe lain, endomorph bukanlah kalimat sama sekali. Justru sebaliknya, semua kekurangan mudah dinetralkan bahkan menjadi keuntungan. Tingkat metabolisme yang rendah, meskipun memperlambat proses pemulihan setelah olahraga, membantu mengontrol diet Anda sendiri dengan lebih baik. Secara khusus, jika endomorph telah mencapai bentuk kering dengan tingkat lemak minimum, maka sambil mempertahankan diet seimbang yang benar-benar nyaman, ia akan dapat mempertahankan bentuk puncaknya tanpa membahayakan kesehatan lebih lama dari ectomorph, dan terlebih lagi mesomorph.

Jaringan otot yang dibangun oleh endomorph praktis tidak hilang dan, jika perlu, dengan mudah diisi ulang selama pelatihan pemulihan.

Hasilnya, endomorph adalah atlet yang ideal untuk olahraga berat. Dan ingatlah bahwa binaragawan, powerlifter, dan crossfitter paling terkenal telah menjadi seperti itu bukan karena somatotipe mereka, tetapi meskipun demikian.

Richard Fronning adalah contoh utama kemenangan atas somatyp. Secara alami Endomorph, ia mampu mempercepat metabolisme hingga batas luar biasa dan mengubah pengendalian berat badan menjadi keuntungan. Berkat ini, ia tampil dengan bobot yang sama setiap musim, menunjukkan hasil yang terus meningkat.

Tonton videonya: ENDOMORPH TRANSFORMATION. Stop OVERTHINKING It! (November 2024).