Apakah ada manfaatnya memijat setelah berolahraga?

Terlepas dari tujuan pelatihan - baik itu hasil olahraga yang serius atau dukungan bentuk amatir - beban mempengaruhi otot dan ligamen sama negatifnya. Itulah mengapa tubuh kita membutuhkan bantuan dari luar. Pijat pasca-latihan mempercepat pemulihan dan membantu Anda mencapai tujuan atletik Anda. Kami akan mempertimbangkan manfaat dan bahaya pijat, kami akan mempelajari nuansa penting dari melakukan prosedur rehabilitasi.

Apa perbedaan antara pijat olahraga dan pijat klasik konvensional

Pijat olahraga dilakukan, sebagai suatu peraturan, pada kelompok otot yang bekerja paling intensif. Inilah perbedaan utama antara teknik olahraga khusus dan klasik. Setelah aktivitas fisik, teknik pijat yang kuat digunakan. Prosedurnya bisa memakan waktu hingga 45 menit (lebih sering, lebih sedikit). Butuh banyak waktu untuk mempersiapkan - menguleni dan meregangkan otot. Prosedur olahraga diperbolehkan untuk dilakukan lebih sering. Diijinkan untuk menggunakan variasi pengurangan setelah setiap latihan. Pijat lengkap lebih jarang dilakukan, tetapi dengan beban kuat yang jarang, jumlah sesi bisa sama dengan jumlah perjalanan ke gym.

Versi klasik mengasumsikan intensitas eksekusi yang lebih rendah. Durasi "klasik" adalah dalam 60-90 menit. Selama waktu ini, spesialis memijat seluruh tubuh. Dengan opsi yang lebih pendek, zona besar yang terpisah santai - punggung, kaki, dada. Pijat klasik ditampilkan dalam format siklus. Itu harus dilakukan secara berkala. Pada saat yang sama, sesi harian biasanya tidak dilakukan.

Efek pijatan setelah pelatihan

Manfaat Pijat Pasca Latihan:

• mengendurkan otot dan mengurangi gejala nyeri;
• efek regenerasi setelah latihan intensif - kelelahan hilang lebih cepat;
• kejenuhan jaringan otot dengan oksigen;
• penghapusan produk metabolisme dari jaringan;
• peningkatan komunikasi neuromuskuler - atlet yang tidak mengabaikan pijatan, lebih baik merasakan otot target;
• percepatan sirkulasi darah - darah yang bersirkulasi secara aktif mengangkut asam amino dalam jumlah yang cukup dan zat lain yang berguna bagi atlet ke otot, yang memiliki efek menguntungkan pada pertumbuhan otot;
• fungsi terapeutik - tubuh mengatasi keseleo dan mikrotrauma dengan lebih efektif setelah pijat. Antara lain, manipulasi membantu menghindari pembentukan adhesi. Seperti pada tulang setelah patah tulang, adhesi dapat terbentuk di otot setelah mikrotrauma yang mengurangi elastisitas ligamen dan otot. Sesi fisioterapi yang teratur adalah pengobatan yang efektif untuk melawan ini;
• menurunkan sistem saraf pusat - pijatan berkualitas tinggi memungkinkan Anda untuk rileks dan menikmati, otot yang kaku menjadi lembut dan lentur - rasa sakit dan kelelahan saraf hilang.

Pijat pasca-latihan meningkatkan kekuatan dan nada otot, mengurangi rasa sakit, meningkatkan getah bening dan sirkulasi darah. Efeknya memanifestasikan dirinya baik setelah aerobik dan setelah latihan anaerobik. Di negara-negara Barat dengan banyak pelari amatir, sesi pijat diri cukup populer. Mungkin semua orang tahu "efek kaki kayu" setelah berlari. Gerakan memijat dengan cepat meredakan ketegangan dan mengurangi gejala yang tidak menyenangkan setelah "pendekatan" berikutnya.

Penelitian oleh ilmuwan dari Kanada

Dipercaya bahwa pijatan setelah olahraga membantu menghilangkan asam laktat dari jaringan otot. Diduga, setelah latihan kekuatan kaki (misalnya), Anda perlu memijat anggota tubuh bagian bawah, dan produk yang membusuk akan lebih cepat hilang. Tidak ada penelitian serius yang dilakukan untuk topik ini. Efek mekanis pada jaringan benar-benar mengurangi rasa sakit, tetapi mungkin juga karena alasan lain.

Beberapa tahun lalu, ilmuwan Kanada bereksperimen dengan atlet pria. Subjek dipijat satu kaki setelah pelatihan yang melelahkan. Jaringan otot diambil untuk dianalisis segera setelah prosedur dan beberapa jam setelahnya. Anehnya, jumlah asam laktat di kedua kaki tetap sama - pijatan tidak memengaruhi konsentrasinya. Hasil percobaan ini dipresentasikan di Science Translational Medicine.

Pada saat yang sama, sensasi nyeri pada para atlet menghilang. Ternyata akibat sesi pijat, jumlah mitokondria meningkat dan intensitas proses inflamasi menurun. Karenanya efek analgesik. Mitokondria berperan sebagai pembangkit energi seluler. Selain itu, prosedur 10 menit sudah cukup untuk pertumbuhan mereka. Mengapa peradangan akibat mikrotrauma berkurang masih belum sepenuhnya dipahami. Tetapi bagi para atlet, fakta bahwa pijatan bekerja jauh lebih penting.

Eksperimen pada pelari maraton

Orang Kanada tidak sendirian dalam penelitian mereka. Yang lain telah membandingkan efek pijat dan pneumokompresi variabel, prosedur fisioterapi yang digunakan, khususnya, untuk mengobati iskemia dan trombosis vena. Subjek kali ini adalah para pelari maraton yang telah berlari jarak jauh sehari sebelumnya.

Para pelari dibagi menjadi dua kelompok. Peserta kelompok pertama dipijat, dan yang masuk kelompok kedua dikirim ke sesi PPK. Intensitas nyeri pada otot diukur sebelum dan segera setelah "lari", setelah prosedur dan seminggu kemudian.

Ternyata pelari tukang pijat bekerja dengan:

• rasa sakit hilang lebih cepat dari pada peserta di kelompok PPK;
• daya tahan pulih lebih cepat (1/4 dibandingkan dengan kelompok lain);
• Kekuatan otot pulih lebih cepat.

Penelitian lain menunjukkan bahwa efek pijat maksimum ditunjukkan pada amatir. Meskipun layanan spesialis lebih sering digunakan oleh para profesional, namun atlet dari kategori amatir besar memperoleh lebih banyak manfaat dari sesi fisioterapi.

Potensi bahaya - otot mana yang tidak boleh dipijat dan mengapa

Karena tidak diinginkan untuk menunda sesi pijatan setelah latihan, lebih baik menahan diri dari menguleni otot yang belum bekerja atau sedikit bekerja di gym. Namun, potensi kerugian sebaiknya dipertimbangkan dalam konteks faktor lain. Tidak ada kontraindikasi mengenai efeknya pada otot individu.

Anda tidak boleh mengikuti prosedur:

• jika ada memar, lecet, luka terbuka;
• di hadapan infeksi jamur dan virus (atlet fanatik mungkin berlatih dengan baik bahkan jika mereka merasa tidak enak badan, tetapi tidak perlu memperburuk situasi dengan pijatan);
• dengan bursitis, gout, rheumatoid arthritis.

Jika ada sedikit keraguan tentang kelayakan prosedur pijat, lebih baik tidak melakukannya.

Sangat penting untuk memijat dengan benar. Seorang spesialis akan melakukannya tanpa nasihat seorang atlet, tetapi jika seorang atlet sedang dipijat oleh seorang teman yang hanya mengenal dasar-dasar teknologi, Anda perlu mengendalikannya. Tabel akan memberi tahu Anda ke arah mana gerakan dilakukan, "memproses" zona tertentu.

Pijat sebelum atau sesudah berolahraga?

Kecuali untuk mandi dan jeda singkat setelah latihan, tidak diperlukan persiapan khusus untuk sesi pijat. Banyak orang memiliki pertanyaan: kapan lebih baik melakukan pijat - sebelum atau sesudah pelatihan? Jawabannya tergantung pada tujuannya. Atlet profesional perlu melakukan pemanasan dan mengaktifkan otot mereka sebelum kompetisi. Pijatan ringan sendiri tidak akan menyakiti para amatir yang berkumpul di gym.

Jika sebelum sesi pelatihan fisioterapi pijat adalah opsional, maka setelah aktivitas fisik, prosedur diperlukan. Tetapi penting untuk menyadari potensi konsekuensi negatif yang dibahas di bagian sebelumnya. Jika tidak ada faktor yang membahayakan, Anda dapat menyerahkan diri Anda ke tangan terapis pijat tanpa persiapan sebelumnya.

Seberapa sering prosedur ini harus dilakukan?

Bolehkah melakukan pijatan pasca-latihan secara teratur setelah setiap gym? Ya, tetapi hanya jika kita berbicara tentang pijat diri. Frekuensi sesi dengan spesialis adalah 2-3 kali seminggu. Jika tidak memungkinkan untuk mengikuti jadwal, lakukan prosedur setidaknya sekali seminggu - setelah melakukan latihan yang sangat berat.

Hal utama dalam pijatan adalah jangan berlebihan. Sensasi ringan yang menyakitkan tidak hanya diperbolehkan, tetapi hampir tak terhindarkan setelah aktivitas fisik. Tetapi rasa sakit yang parah adalah tanda yang jelas bahwa ada sesuatu yang salah. Dalam hal ini, segera kurangi kecepatannya. Melakukan pijatan dengan benar, spesialis akan membantu atlet merasakan semua kelezatan prosedur fisioterapi - atlet akan merasa lebih baik, dan pelatihan akan menjadi lebih efektif.

Tonton videonya: Kapan Waktu Tepat Untuk Aktifitas Olahraga? Ini Jawaban Ade Rai.. (November 2024).