Apakah adaptogen itu dan mengapa mereka dibutuhkan?

Terlalu banyak stres mengurangi kemampuan kita untuk melawan faktor negatif. Kita menjadi lebih rentan terhadap penyakit, kehilangan konsentrasi dan potensi fisik. Adaptogen adalah sekelompok obat yang membantu tubuh beradaptasi dengan berbagai kondisi. Mereka berguna tidak hanya untuk atlet, tetapi juga untuk orang "biasa".

Apa yang perlu Anda ketahui tentang adaptogen?

Istilah ini berasal dari spesialis Soviet N. Lazarev. Pada tahun 1947, ilmuwan melakukan penelitian tentang peningkatan daya tahan tubuh terhadap efek negatif faktor eksternal. Dengan aksinya, adaptogen menyerupai imunostimulan, tetapi tidak perlu membingungkan keduanya.

Inti dari obat ini adalah kemampuan untuk membantu beradaptasi dengan berbagai jenis stres - biologis (virus, bakteri), kimiawi (logam berat, racun), fisik (olahraga, dingin dan panas).

Adaptogen diklasifikasikan, tergantung pada asalnya:

• sayuran - ginseng, dll .;
• hewan - tanduk rusa kutub, dll .;
• mineral - mumiyo;
• sintetis - trerezan dan lainnya;
• mineral - zat humat.

Bagaimana cara kerja adaptogen?

Obat-obatan tersebut memiliki banyak aspek - bekerja pada tingkat yang berbeda. Mereka:

1. Mereka merangsang pembentukan protein dan elemen lain yang "memulihkan" jaringan yang rusak. Dalam kasus atlet dan jaringan otot, efek ini tidak diucapkan, tetapi masih berlangsung.
2. Meningkatkan tingkat kreatin fosfat dan ATP, yang bertanggung jawab atas jumlah energi.
3. Mereka meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan meningkatkan saturasi oksigen tubuh.
4. Mengandung antioksidan kuat yang melindungi DNA, membran sel dan mitokondria dari kerusakan.

Kombinasi karakteristik zat meningkatkan ketahanan intelektual dan fisik terhadap stres. Dalam konteks olahraga, keuntungan utama dari penggunaan adaptogen adalah penurunan ketahanan emosional terhadap aktivitas fisik. Dalam pengertian ini, obat-obatan bertindak seperti doping - perasaan proyektil berat menghilang, dan keinginan untuk pergi ke pelatihan muncul. Koneksi neuromuskuler meningkat - atlet merasakan berat badan lebih baik dan, sebagai hasilnya, mampu mengangkat lebih banyak. Selain kekuatan, daya tahan dan kecepatan reaksi meningkat.

Atlet akan menghargai efek lain dari obat:

• pencegahan overtraining;
• suasana hati membaik;
• peningkatan nafsu makan;
• aktivasi fosforilasi glukosa dan, sebagai hasilnya, peningkatan metabolisme protein, karbohidrat, dan lemak;
• meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyimpan glikogen;
• peningkatan mikrosirkulasi.

Daftar obat populer

Adaptogen tanaman adalah yang paling populer. Mereka diikuti oleh obat-obatan buatan. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan spesialis sebelum menggunakan zat.

Akar ginseng

Dari pengobatan Tiongkok ia berpindah ke pengobatan modern. Salah satu opsi paling efektif. Ratusan penelitian telah membuktikan manfaat ginseng dan adaptogen serupa lainnya. Asupan tingtur akar tanaman ini secara teratur memfasilitasi adaptasi terhadap tekanan fisik dan mental.

Eleutherococcus

Ini adalah semak yang tumbuh di pegunungan di timur laut Asia. Obat tradisional untuk Rusia dan China - dengan bantuannya mereka melawan flu. Tanaman ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kekebalan, dan melawan kelelahan kronis.

Ashwagandha

Pengobatan Ayurveda telah berhasil menggunakan akar ashwagandha selama lebih dari dua ribu tahun. Selama beberapa dekade terakhir, banyak atlet dan tidak hanya menghargai efek tanaman. Tingtur akar ditandai dengan efek sedatif ringan. Ini diindikasikan untuk orang dengan kelelahan saraf, apatis, tekanan darah tinggi, masalah dengan kelenjar tiroid.

Rhodiola rosea

Di Uni Soviet, mereka dengan hati-hati mendekati studi tentang Rhodiola. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengonsumsi tanaman meningkatkan keseimbangan tingkat kortisol dalam tubuh. Tergantung pada baseline, hormon stres bisa naik atau turun. Oleh karena itu, opsi ini dianggap tidak hanya sebagai adaptogen, tetapi juga antidepresan.

Rhodiola meningkatkan tingkat dopamin, norepinefrin dan serotonin - neurotransmitter. Ini menjelaskan efek adaptif - peningkatan kapasitas kerja, termasuk dalam situasi stres.

Cordyceps

Ini adalah jamur yang menjadi parasit bagi berbagai arthropoda dan serangga Cina dan Tibet. Cordyceps mengandung banyak cordycepin, adenosine dan zat serupa lainnya yang menghilangkan masalah penipisan adrenal. Beta-glukan yang ditemukan dalam jamur meningkatkan kekebalan. Karena kemampuannya membantu beradaptasi dengan kondisi dataran tinggi, jamur dihargai oleh para atlet yang berlatih di pegunungan.

Dalam tabel tersebut, adaptogen tumbuhan diklasifikasikan berdasarkan efek terbesar:

Di antara obat sintetis, yang paling populer adalah:

• Sitrulin. Bahan aktifnya adalah asam amino yang berpartisipasi dalam siklus metabolisme urea dan membantu menormalkan metabolisme.
• Trekrezan adalah imunomodulator dan adaptogen generasi baru. Memperkuat aktivitas antitumor fagosit.

Obat-obatan modern memproduksi obat-obatan yang membantu beradaptasi dengan faktor negatif di sekitarnya, dalam berbagai bentuk - dalam bentuk tablet, ekstrak, bubuk, tincture alkohol.

Efek samping penggunaan adaptogen

Adaptogen aman. Tapi terkadang mereka bisa memiliki efek samping. Contohnya:

• Memprovokasi insomnia. Obat-obatan dianjurkan diminum pagi hari.
• Sedikit peningkatan suhu tubuh. Tidak diinginkan mengambil dana dalam cuaca panas yang ekstrim.
• Dalam kasus intoleransi individu - nafsu makan menurun, sakit kepala, alergi.

Bagaimana sebaiknya Anda minum obat?

Adaptogen tidak bisa dikonsumsi terus menerus. Durasi kursus maksimum adalah 1-1,5 bulan. Periode yang lebih lama penuh dengan adaptasi tubuh terhadap obat-obatan dan penurunan efeknya.

Zat ini memiliki sejumlah ciri umum. Tetapi ada juga banyak perbedaan. Oleh karena itu, berguna untuk minum dua obat pada saat yang sama, berdasarkan kebutuhan tubuh dan tujuan individu. Setelah kursus, dimungkinkan dan perlu untuk mengganti obat - ini akan menghindari kecanduan dan menunjukkan potensi analog.

Dalam olahraga kekuatan, adaptogen memerlukan dosis khusus. Biasanya, atlet secara mandiri mengembangkan strategi untuk meminumnya - tergantung pada karakteristik individu dan dosis yang disarankan yang melekat pada obat. Paling sering, atlet meningkatkan "porsi" mereka sebesar 20-30%. Tetapi kita tidak boleh melupakan konsultasi spesialis.

Untuk efek terbesar, disarankan untuk mengambil adaptogen dua kali sehari, dalam dosis yang sama. Apa pun bentuk obatnya, Anda harus minum banyak air selama masa penggunaannya.

Tabel berikut berisi daftar obat adaptogen (untuk atlet dan tidak hanya) dan dosis yang dianjurkan:

Kontraindikasi

Adaptogen tidak boleh dikonsumsi:

• pada suhu tinggi;
• dengan insomnia;
• selama kehamilan dan menyusui;
• dengan penyakit menular akut;
• anak-anak;
• pada tekanan tinggi.

Tonton videonya: All About Adaptogens with Dr. Tieraona Low Dog (Juni 2025).