Singkirkan kelebihan berat badan dan dengan cepat mencapai hasil yang terlihat - ini adalah tujuan yang ingin dicapai oleh orang yang memutuskan untuk "menjalani" diet pendek. Tetapi untuk menurunkan berat badan secara nyata dalam waktu kurang dari seminggu, batasannya harus sangat ketat. Tidak semua orang bisa bertahan selama sebulan. Oleh karena itu, pilihan terbaik adalah menemukan pola makan yang efektif selama 10 hari. Ini tidak memiliki efek guncangan pada tubuh, seperti banyak metode ekspres lainnya, dan seringkali memungkinkan Anda menurunkan hingga 10 kg, tergantung pada kondisi awal Anda.
Keuntungan dan Kerugian Diet Jangka Pendek
Menurunkan berat badan untuk liburan atau musim pantai, mengenakan pakaian dengan ukuran tertentu untuk suatu acara hampir selalu dibutuhkan dengan segera, dan praktis tidak ada waktu untuk berurusan dengan dasar-dasar nutrisi yang tepat, menghitung kalori, dan pergi ke gym.
Solusi paling sederhana adalah diet penurunan berat badan jangka pendek selama 10 hari. Ini membantu Anda menurunkan berat badan dengan jadwal yang ketat. Dan inilah keunggulan utamanya. Selain itu, pola makan sistem semacam itu tidak penuh dengan hidangan yang rumit, dan produk yang diperlukan tersedia untuk orang-orang dengan kekayaan materi apa pun.
Namun, jika Anda menggali lebih dalam, kerugian dari diet semacam itu akan terlihat jelas. Kilogram hilang terutama karena membuang kelebihan cairan. Jaringan otot juga menderita, tetapi lemak tubuh berkurang maksimal 12%, dan rata-rata 6-8%. Setelah 10 hari, Anda kemungkinan besar akan menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak mungkin melihat sosok ramping dan timbul di cermin. Alasannya sederhana: tidak mungkin membuat tubuh impian tanpa olahraga.
Penting! Jangan lupa bahwa karena kekurangan nutrisi selama periode nutrisi makanan, tubuh bisa mengalami kesulitan serius dalam bekerja. Oleh karena itu, tidak ada gunanya menggunakan diet kilat secara berlebihan.
Total ada sekitar 40 pilihan diet cepat saji selama 10 hari. Selain durasinya, mereka disatukan oleh pengurangan umum dalam kandungan kalori makanan, penolakan total terhadap produk berbahaya dan kepatuhan pada diet. Dengan diet apa pun, sangat penting untuk minum setidaknya 1,5 liter air per hari.
Untuk mempermudah memulai diet, ada baiknya membatasi jumlah garam, gula, muffin, gorengan dan fast food dalam menu harian selama beberapa hari. Jika memungkinkan, konsumsi vitamin dan mineral kompleks. Kami telah memilih opsi optimal dan terbukti untuk menurunkan berat badan dalam 10 hari, yang memberikan hasil yang stabil dan tidak membahayakan kesehatan Anda.
Diet "10x10"
Diet paling efektif selama 10 hari. Menurut perkiraan paling optimis, penurunan berat badan yang diharapkan adalah 10 kg. Oleh karena itu nama sistemnya. Faktanya, diet rendah karbohidrat dengan dominasi makanan berprotein telah direncanakan untuk dekade ini.
Prinsip dasar yang harus diikuti dengan ketat:
- Kecualikan gula, manisan, daging olahan (sosis, sosis), jeroan, lemak nabati dan hewani, sereal, kacang-kacangan, saus, air soda, jus dari kemasan.
- Mulailah hari Anda dengan segelas air lemon.
- Bagilah makanan menjadi 5 resepsi.
- Masak tanpa minyak.
- Rasio protein dengan karbohidrat harus 2: 1. Volume makanan harian adalah 500-550 g, di mana produk proteinnya harus 60%.
- Makan malam 2-3 jam sebelum tidur.
- Kecualikan kentang, kacang-kacangan, jagung, wortel, labu dari sayuran.
Penting! Jangan perpanjang diet Anda. Kelebihan protein dapat berdampak negatif pada fungsi ginjal. Karena itu, kurangi asupan garam Anda. Minumlah teh hijau dan teh rosehip.
| Pilihan sarapan |
|
| Hidangan menu makan siang |
|
| Pilihan makan malam |
|
Produk susu rendah lemak, salad sayuran, ½ grapefruit, apel (asam), telur rebus cocok untuk camilan sore dan sarapan kedua.
Diet ini ditujukan terutama untuk orang dengan indeks massa tubuh 25 hingga 30. Dengan indikator di atas 30, sistem "10x10" tidak disarankan untuk digunakan tanpa pemeriksaan medis. Informasi referensi akan membantu Anda menghitung BMI dan memahami nilainya.
Diet bebas garam
Senyawa NaCl, atau garam meja, menahan air di dalam tubuh. Karenanya, ini meningkatkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, penambah rasa paling populer harus dihilangkan selama 10 hari. Inilah prinsip utama diet bebas garam.
Namun, melepaskan garam tidak berarti tidak menambahkan garam ke makanan yang Anda siapkan. Daftar produk ilegal meliputi: makanan kaleng, makanan asap dan pedas, keju, kue kering dan makanan penutup, buah-buahan manis (semangka, pisang).
Pada hari diperbolehkan makan:
- 500 g unggas, daging tanpa lemak atau ikan, dibagi menjadi porsi kecil;
- sayuran (mentah, direbus)
- Roti gandum utuh (2-3 iris)
- bubur (porsi tidak lebih dari 200 g).
Menggoreng tidak bisa diterima. Hanya direbus, direbus, dikukus. Penting untuk mengikuti aturan minum. Jus, decoctions dan compotes dari buah-buahan kering, jelly, jelly tanpa gula tidak dilarang.
Banyak dari mereka yang menurunkan berat badan setelah menjalani akhir diet tidak lagi mengembalikan garam ke dalam makanan mereka. Rasa alami makanan pada reseptor menjadi lebih menyenangkan dan akrab. Apalagi ada perasaan bahwa hampir semua hidangan, terutama yang diolah di kafe dan restoran, terasa asin. Diet standar bisa ditingkatkan hingga 15 hari.
Diet sereal (2 pilihan)
Pilihan diet 10 hari terberat adalah diet mono. Para ahli sering menyebutnya sebagai sistem detoksifikasi. Ini melibatkan penggunaan sereal yang kaya vitamin, elemen jejak dan serat sehat yang merangsang usus secara teratur. Perkiraan penurunan berat badan adalah 10 kg.
Opsi nomor 1. Penurunan berat badan pada soba
Di malam hari, tuangkan 1 gelas soba dengan 2 gelas air mendidih. Bungkus wadah dengan bubur semalaman dengan handuk untuk mengukus sereal. Bagi bubur menjadi 6 porsi di pagi hari dan makan sepanjang hari. Garam, gula, minyak dilarang.
Tidak semua orang dapat mempertahankan pola makan 10 hari dengan pola makan super asketik seperti itu. Karena itu, diperbolehkan untuk mendiversifikasi menu dengan kefir rendah lemak, jika diinginkan, dengan bumbu cincang. Norma per hari adalah 1 liter. Segera hentikan diet jika Anda merasa lemah atau tidak sehat. Jika Anda bertahan selama 5 sampai 7 hari, hasilnya akan tetap terlihat.
Opsi nomor 2. Melangsingkan tubuh dengan oatmeal
Mari langsung membuat reservasi: kita berbicara tentang sereal gandum utuh. Sebagai upaya terakhir, diperbolehkan menggunakan serpihan di mana sifat gandum dipertahankan semaksimal mungkin. Anda dapat dengan mudah menemukannya di toko, dengan fokus pada waktu persiapan. Setidaknya harus 15 menit.
Anda perlu memasak oatmeal dengan cara yang sama seperti soba - di malam hari. Hanya perbandingan sereal dan air mendidih adalah 1: 3. Meskipun demikian tidak akan menjadi masalah jika serealnya direbus saja. Bubur dimakan tanpa bahan tambahan. Makan beberapa buah atau buah kering saat istirahat sebagai relaksasi. Minuman yang diizinkan: teh hijau atau herbal, rebusan rosehip.
Diet Madeleine Gesta
Keuntungan utama dari diet adalah hasil yang baik tanpa adanya asketisme dan tingkat keparahan yang berlebihan. "Permainan gastronomi" - begitulah penulis, ahli gizi-terapis Prancis, Madeleine Gesta, menyebutnya. Dia menegaskan bahwa sikap positif dan kesenangan dalam segala hal mulai dari rasa hidangan hingga penyajian adalah penting untuk mencapai efek terbaik.
Klien Madame Gest yang terkenal di dunia (di antaranya Gerard Depardieu dan Catherine Deneuve) mengatakan bahwa bonus untuk pound yang hilang adalah efek peremajaan dan perasaan ringan, bukan kelaparan. Rata-rata, dalam 10 hari, Anda bisa menurunkan 3-4 kg. Jumlah makan yang disarankan adalah 5-6 porsi kecil. Jika Anda benar-benar ingin makan saat istirahat, beberapa buah kering (plum, aprikot kering) diperbolehkan, yang disarankan untuk dikunyah sampai lembek.
Dasar diet:
- kaldu sayuran;
- makan siang susu fermentasi;
- limun spesial: 250 ml. air, 1 sdt. madu, jus dari 1 buah lemon kecil.
Resep kaldu: 1,5 liter air, 600-700 g daun bawang, 400 g wortel dan tomat, seledri (akar), biji timi atau jintan. Potong semua bahan dan masak selama sekitar 20 menit. Yang penting sayuran tidak direbus sampai tumbuk.
Bagi kaldu menjadi beberapa langkah. Sayuran bisa dimakan setelah 2 jam. Diijinkan untuk menambahkan sedikit minyak zaitun dan jus lemon. Hari Kaldu Sayuran: 1,2,8,9.
Makan siang susu asam terdiri dari 200 g keju cottage 0-1% lemak dan 130 g yogurt alami. Anda bisa memadukannya dengan sayuran dan herba (lobak, mentimun, peterseli) atau buah-buahan dan 1 sendok teh madu. Hari susu fermentasi: 3,4,5,6,7,10.
Limun harus dikonsumsi setiap hari. Namun, pagi hari tidak boleh dimulai dengan dia, tetapi dengan dua gelas air bersih, yang harus Anda minum sambil berbaring di tempat tidur dengan teguk kecil. Setelah 15-20 menit - kakao dengan sesendok madu. Ini sarapan pagi. 2-3 makanan lainnya (tidak termasuk kaldu atau susu fermentasi) dapat terdiri dari:
- ikan kukus atau daging rebus (200-300 gr. porsi), hati ikan;
- sereal gandum utuh;
- salad sayuran dengan sepotong roti;
- telur;
- beri dan buah-buahan;
- susu (1 gelas).
Gula, permen, makanan yang dipanggang, makanan kaleng, produk setengah jadi, alkohol dilarang. Kelezatan yang diperbolehkan adalah 30 g cokelat hitam per hari.
Kontraindikasi untuk diet selama satu dekade
Pola makan jangka pendek dengan perubahan tajam pada pola makan biasa dan penurunan asupan kalorinya merupakan beban yang signifikan bagi tubuh. Karena itu, ia memiliki daftar kontraindikasi yang mengesankan. Di antara yang utama, dokter menunjukkan obesitas. Jika kelebihan berat badan telah menjadi diagnosis, tidak mungkin untuk menghilangkannya dalam 10 hari. Sebaliknya: pembatasan yang parah dan kekurangan nutrisi dapat memperburuk situasi.
Anda juga harus melewatkan diet jika:
- didiagnosis dengan penyakit pada saluran pencernaan atau organ dalam lainnya;
- fase eksaserbasi penyakit kronis apa pun;
- memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular;
- ARVI atau ARI;
- amenore;
- diabetes.
Diet dekade dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan menyusui, anak-anak dan remaja, orang berusia di atas 65 tahun.
Konsekuensi diet 10 hari. Mengapa berat badan kembali?
Terlepas dari efek yang cepat dan terkadang signifikan dalam penurunan berat badan, hampir 85% dari mereka yang menurunkan berat badan mengatakan bahwa kilogram kembali. Seringkali bahkan dengan penambahan. Tidak sulit menjelaskan fenomena ini. Tubuh kita dirancang seperti ini: pertama, mengalami shock dan stres akibat perubahan nutrisi yang tiba-tiba, kemudian mulai beradaptasi.
Mode "penghematan" diaktifkan. Metabolisme melambat, jumlah energi yang dibutuhkan untuk mencerna makanan diminimalkan, dan sebaliknya, hilangnya lemak oleh sel-sel organ berkurang. Bagaimanapun, itu harus disimpan agar bertahan lebih lama jika kelaparan datang.
Kemudian diet berakhir, tetapi proses internal menyimpan energi dan nutrisi tidak. Anda kembali ke pola makan biasa, dan bahkan lebih sering membiarkan diri Anda terlalu banyak setelah diet. Hasil logis: tubuh menyimpan hingga maksimum dan mengembalikan volume sebelumnya dalam waktu singkat.
Karena itu, hari-hari pertama setelah akhir diet 10 hari, terus ikuti sistem nutrisi yang sama, tetapi dalam versi ringan. Misalnya, tambahkan produk susu (yogurt, keju cottage, keju) ke soba, lalu sayuran, lalu daging dan unggas. Terus minum setidaknya 1,5 liter cairan per hari. Kontrol porsi Anda. Cobalah untuk tetap membatasi makanan manis dan bertepung. Pilih camilan sehat:
- buah kering,
- selai jeruk,
- marshmallow.
Kesimpulan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dan mempertahankan hasilnya untuk waktu yang lama, patuhi dua prinsip: ketekunan dan bertahap. Oleh karena itu, lebih baik menggunakan diet jangka pendek sesedikit mungkin. Tujuan utama menghilangkan kelebihan berat badan harus menjaga diri dan tubuh Anda, dan bukan ukuran pakaian dan angka pada timbangan.
