Apakah mungkin melakukan bar dengan hernia pusar: pro dan kontra, tip implementasi * Crossfit

Hernia umbilikalis adalah tonjolan elastis mirip tumor yang terjadi karena melemahnya kerangka jaringan ikat peritoneum. Bisakah plank dilakukan untuk hernia umbilikalis? Bagaimana melakukan olahraga favorit Anda tanpa membahayakan kesehatan Anda? Anda akan menerima jawaban di artikel baru kami.

Fitur dan spesifik penyakit

Hernia umbilikalis adalah penyakit yang ditandai dengan penonjolan organ dalam (usus atau omentum mayor) di belakang dinding anterior abdomen. Jenis hernia ini mendapatkan namanya karena lokasinya di cincin pusar.

Bagaimana cara menentukan apakah Anda menderita hernia umbilikalis?

Anda mengidap hernia pusar jika:

Anda merasakan atau melihat benjolan di pusar yang menghilang saat Anda berbaring telentang;
Anda merasakan sakit di perut saat batuk, bersin, berjalan cepat, atau olahraga;
Anda secara berkala merasa mual terlepas dari asupan makanan dan tanpa adanya penyakit perut yang disertai gejala ini;
Anda telah menemukan cincin pusar yang membesar.

Jika Anda menemukan gejala serupa pada diri Anda, kunjungi kantor dokter bedah untuk diagnosis penyakit yang akurat.

Penyebab dan perjalanan penyakit

Hernia di daerah pusar bisa didapat dan bawaan. Bawaan didiagnosis selama masa bayi. Patologi yang didapat muncul sebagai hasil dari perluasan cincin pusar. Pada wanita, itu mengembang selama kehamilan, serta dengan adanya bekas luka pasca operasi di zona pusar.

Pada pria, penyebab munculnya hernia adalah seringnya aktivitas fisik yang berat, obesitas. Faktor lain yang berkontribusi pada munculnya tonjolan adalah kecenderungan genetik.

Perjalanan penyakit tergantung pada ukuran tonjolan. Jika hernia berukuran kecil dan dapat dengan mudah diubah posisinya, praktis tidak menimbulkan kekhawatiran. Nyeri dan risiko terjepit lebih tinggi pada hernia besar, disertai perlengketan dan sulit untuk direposisi.

Apakah mungkin melakukan bar dengan hernia umbilikalis

Bahkan dengan tonjolan kecil dan tersesuaikan dengan baik, bilah klasik untuk hernia pusar dilarang. Dengan penyakit ini, latihan fisik apa pun yang melibatkan penekanan perut dilarang. Bahkan dengan mempertimbangkan bahwa palang adalah senam statis yang mendistribusikan beban secara merata di antara semua otot tubuh, hal tersebut tidak dapat dilakukan dengan hernia umbilikalis. Alasan utamanya adalah posisi tubuh di papan dengan perut menghadap ke lantai, yang meningkatkan tonjolan.

Jenis papan apa yang bisa Anda buat?

Setidaknya 100 jenis papan diketahui. Beberapa di antaranya diizinkan untuk dilakukan dengan hernia umbilikalis. Ikuti aturan pelaksanaan dan dengarkan perasaan Anda saat berolahraga. Latihan penguatan umum tidak akan membebaskan Anda dari penyakit ini, tetapi akan membantu memperkuat tubuh.

Fitur latihan

Ada beberapa jenis papan yang dapat dilakukan untuk suatu penyakit. Dan kami akan memberi tahu Anda apa saja fitur selama eksekusi setiap jenis.

Papan terbalik

Papan sebaliknya juga menggerakkan otot perut, tetapi tidak seaktif papan biasa. Diinginkan untuk berdiri di bar mundur selama 15-20 detik. Versi sederhana dengan kaki ditekuk di lutut lebih disukai. Tubuh harus sejajar dengan lantai, dan kaki harus ditekuk di lutut pada sudut kanan.

Aturan latihan:

Duduklah di lantai atau matras.
Luruskan kaki Anda dan sandarkan punggung, bertumpu pada lengan yang terentang.
Angkat panggul dan batang tubuh Anda dengan menekuk lutut hingga batang tubuh Anda sejajar dengan lantai dan lutut Anda membentuk sudut siku-siku.
Tahan pose ini selama 15-20 detik.
Turunkan diri Anda ke lantai dan istirahat. Ulangi latihan ini 3-4 kali.

Jika Anda merasakan nyeri atau ketegangan di area pusar saat berdiri, hentikan latihan. Jika tidak ada rasa sakit, lama-kelamaan coba buat latihan lebih keras dengan melakukannya dengan kaki lurus. Tingkatkan beban selambat mungkin.

Bilah samping

Untuk hernia kecil, papan lateral diperbolehkan. Diperbolehkan untuk melakukan beberapa pendekatan singkat selama 15 detik. Cobalah untuk tidak membebani otot perut Anda dan selesaikan latihan ini dengan gejala nyeri sekecil apa pun. Jika sensasi nyeri muncul segera setelah Anda berpose untuk melakukan latihan, lebih baik tolak bilah samping.

Rekomendasi umum untuk melakukan bar hernia umbilikalis:

Setelah setiap pendekatan, turunkan tubuh Anda dengan lembut untuk beristirahat. Bersantai sambil duduk di atas tikar atau lantai.
Jangan bangun tiba-tiba setelah melakukan latihan. Bangun dengan mulus.
Setelah menyelesaikan semua set papan, berjalanlah mengelilingi ruangan atau lakukan latihan pernapasan.
Sebelum papan, lakukan pemanasan ringan: lilitan dan putaran batang tubuh, geser dengan kaki, angkat panggul.

Faktor risiko dan tindakan pencegahan

Latihan papan dengan hernia pusar, serta latihan lain yang melibatkan otot-otot pers perut, membawa ancaman pelanggaran tonjolan.

Pelanggaran, pada gilirannya, menyebabkan sensasi nyeri tajam yang terkait dengan ketidakmampuan untuk memperbaiki punggung hernia. Pelanggaran dapat menyebabkan nekrosis usus, radang hernia, stagnasi feses di usus besar. Kondisi ini membutuhkan perawatan bedah segera.

Tindakan pencegahan:

Dengarkan tubuh Anda. Hentikan latihan jika Anda mengalami ketidaknyamanan, kelelahan, atau nyeri.
Konsultasikan dengan dokter Anda tentang kemungkinan aktivitas olahraga dalam kasus Anda.
Sebelum memulai latihan, perbaiki hernia sambil berbaring dan perbaiki dengan perban.
Tingkatkan beban secara bertahap dan perlahan.

Selain papan, masukkan dalam program latihan Anda latihan yang direkomendasikan untuk diastasis otot rektus abdominis. Mereka menciptakan beban lembut pada peritoneum dan berkontribusi pada penguatan bertahap.

Kesimpulan

Olahraga untuk seorang hernia merupakan salah satu cara menguatkan tubuh. Papan, pengangkatan panggul, dan latihan lain yang diperbolehkan untuk kondisi ini tidak akan membantu Anda menghilangkannya. Itu hanya bisa diobati dengan pembedahan. Jika penyakit ini dipicu oleh obesitas, latihan sederhana akan membantu Anda dalam melawan kelebihan berat badan, tetapi Anda perlu melakukannya di bawah bimbingan pelatih berpengalaman agar tidak membahayakan kesehatan Anda dengan meningkatkan beban.