Mengapa punggung (punggung bawah) sakit setelah papan dan bagaimana cara menghilangkan rasa sakit?

Jika Anda tidak punya waktu untuk latihan kompleks lengkap untuk seluruh tubuh, Anda bisa melakukan bar. Ini adalah latihan yang efektif, yang cukup mengalokasikan hingga 5 menit sehari, dan setelah sebulan Anda bisa mendapatkan hasil pertama. Tetapi sering terjadi bahwa setelah papan, punggung Anda sakit, dan ini mengurangi keinginan untuk melanjutkan kelas. Mengapa nyeri terjadi? Dan dapatkah Anda menyingkirkannya, atau apakah Anda harus melepaskan standarnya?

Manfaat olah raga dan kerja otot

Seseorang merasa ceria jika korset otot dipertahankan dalam kondisi yang baik. Dan dengan eksekusi bilah yang benar, otot-otot yang diperlukan yang membentuk dasarnya hanya tegang:

• sabuk (leher);
• deltoid dan besar (dada);
• romboid, deltoid dan terluas (punggung);
• persegi dan iliac (loin);
• lurus dan ke luar (perut);
• menengah, lebar, medial, lurus, penjahit (paha);
• anterior tibial (tibia).

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Adalah logis bahwa setelah papan, punggung bawah sakit: bagaimanapun juga, itu terlibat dalam latihan. Memompa setiap kelompok otot secara terpisah akan memakan banyak waktu, tetapi bar memungkinkan Anda mencapai hasil yang sama dalam 2-4 menit sehari. Tidak hanya memberikan latihan kardio, jadi Anda bisa melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan.

Bagaimana cara membuat papan dengan benar?

Hanya implementasi yang tepat yang akan memberikan hasil. Selain itu, kepatuhan pada teknik akan membantu menghindari nyeri punggung bawah setelah melakukan plank. Ada banyak modifikasi pada latihannya. Pertimbangkan jenisnya yang paling populer, yang paling sering dimulai dengan - bilah lurus klasik di siku (lengan bawah). Anda harus berbaring tengkurap dan menegakkan tubuh sepenuhnya. Kemudian istirahat di lantai dengan jari-jari kaki Anda dan letakkan tangan Anda di lengan bawah. Selanjutnya, kami melacak posisi setiap bagian tubuh.

• Kepala. Sedikit terangkat, dan mata menatap ke depan. Atau ke lantai.
• Bahu. Tegak lurus ke lantai.
• Lengan bawah. Berbaringlah sepenuhnya di lantai.
• Dada. Tidak menyentuh lantai.
• Kembali. Halus, tanpa defleksi atau lengkungan.
• Bagian belakangnya kecil. Mulus, tidak gagal.
• Pantat. Tegang, tidak menggembung.
• Perut. Tegang, tidak melorot.
• Kaki. Lurus, jari-jari kaki di lantai.

© undrey - stock.adobe.com

Anda harus berdiri di bar tanpa bergerak, tanpa merilekskan bagian tubuh mana pun. Waktu optimal adalah 1 menit. 3 pendekatan harus dilakukan per hari.

Apakah nyeri setelah atau selama olahraga normal?

Bar tersebut membutuhkan usaha yang serius, jadi sulit bagi orang yang tidak siap untuk berdiri selama satu menit untuk pertama kalinya. Sudah setelah 10-15 detik, tubuh akan mulai gemetar, dan untuk beberapa, saat melakukan bar, punggung bawah atau punggung mulai sakit, yang juga mencegah mereka mempertahankan waktu yang ditentukan. Jika memang ada ketidaknyamanan di punggung, Anda perlu berhenti dan memahami penyebabnya.

Sakit punggung

Normal jika punggung Anda sakit setelah papan, tetapi hanya jika itu adalah nyeri otot. Ingat perjalanan kebugaran pertama Anda - keesokan paginya kaki Anda sangat sakit sehingga tidak mungkin bangun dari tempat tidur? Ini adalah kelebihan otot yang terjadi ketika Anda terlalu aktif membenamkan diri dalam budaya fisik. Dan otot punggung berhenti sakit setelah papan setelah sekitar 2 minggu, ketika tubuh terbiasa dengan stres biasa.

Jika sakit sendi, masalahnya lebih serius. Ini bisa menjadi konsekuensi dari skoliosis, kyphosis, atau patologi tulang belakang lainnya. Sensasi menyakitkan seperti itu tidak akan hilang setelah beberapa saat, tetapi hanya akan meningkat.

Nyeri pinggang

Area ini paling sering sakit karena membutuhkan beban pada tubuh bagian atas. Beban beban yang konstan, pekerjaan yang tidak banyak bergerak, teknik mengangkat sesuatu yang berat dari lantai yang tidak tepat - semua ini menyebabkan osteochondrosis kronis di daerah lumbosakral. Penyakit ini mungkin tidak terasa sampai punggung bagian bawah dibebani dengan berat.

Dengan plank, punggung bawah sering sakit karena ketegangan otot perut yang tidak mencukupi. Jika pers santai, maka beban ganda datang di daerah pinggang. Jadi dia tidak tahan. Rasa sakitnya bisa menusuk, tajam, yang menandakan tonjolan serius dan kebutuhan segera ke dokter. Tetapi lebih sering rasa sakit bertambah, sakit, dan tidak berlalu untuk waktu yang lama - latihan harus dihentikan dan tidak dilanjutkan sampai sensasi nyeri berlalu. Dan konsultasi spesialis juga tidak akan berguna.

Ngomong-ngomong! Jika setelah latihan papan melukai punggung bawah atau seluruh punggung, tetapi tidak ada patologi sistem muskuloskeletal, maka Anda melakukan sesuatu yang salah (tekniknya belum diikuti).

Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit?

Tidak logis dan tidak praktis menolak palang untuk nyeri sementara dan ringan pada tulang belakang atau punggung bawah, karena salah satu efek dari senam ini adalah memperkuat otot punggung. Karena itu, Anda perlu memahami penyebab rasa sakit dan melakukan segalanya agar tidak muncul. Atau belajar untuk segera menyingkirkannya.

Kontraindikasi untuk berolahraga

Pada bagian sistem muskuloskeletal, terdapat kontraindikasi berikut untuk melakukan bilah:

• cedera tulang belakang;
• cakram intervertebralis hernia;
• saraf terjepit;
• eksaserbasi penyakit punggung dan tulang belakang (arthrosis, linu panggul, kifosis, lordosis, radikulitis, dll.)

Hanya dengan menentukan mengapa punggung bawah sakit setelah papan, Anda dapat memperbaiki situasi dan menghilangkan sensasi tidak nyaman dan menyakitkan. Jika Anda tidak dapat memahami alasannya sendiri, Anda harus menghubungi spesialis dan berkonsultasi dengannya. Atau lakukan bar di bawah pengawasan instruktur di pusat kebugaran.

Tonton videonya: Penyebab dan Cara Mengatasi Nyeri Tulang Belakang dan Sakit Leher Setiap Bangun Tidur (November 2024).