Merasa seperti tupai mengejar roda atau lemon setelah diperas, seorang wanita pulang, makan, dan berharap untuk beristirahat. Dari sofa Anda ingin pergi hanya ke dapur, untuk porsi berikutnya "enak". Otak menjadi lelah, sulit untuk mengontrol semua yang masuk ke mulut, tetapi satu hal yang pasti - makanan menyebabkan kenikmatan tubuh lelah di siang hari.
Perlu diingat bahwa makan berlebihan di malam hari tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga dengan terjadinya masalah kardiovaskular dan diabetes. Tubuh perlu istirahat di malam hari, dan usus juga, makanan berisiko tidak tercerna untuk waktu yang lama. Di pagi hari, Anda tidak bisa mendapatkan bau yang paling menyenangkan, dan jika makan berlebihan di malam hari berubah menjadi kebiasaan - masalah dengan perut dan pencernaan.
Trik untuk membantu melawan nafsu makan malam Anda
Anda harus menolak makanan paling lambat 2 jam sebelum tidur. Untuk peran camilan terakhir, tunjuk makanan yang mudah dicerna - rebusan, ikan, sayuran segar, Anda bisa melengkapi dengan buah-buahan. Jika setelah itu, setelah beberapa saat, Anda ingin mengosongkan lemari es, Anda harus mencoba bernegosiasi dengan tubuh:
Satu sendok teh madu
Gerakan seperti itu akan mengurangi nafsu makan, memberi otak yang lelah muatan glukosa dan mendengarkan tidur yang nyenyak. Metode ini baik untuk mereka yang tidak suka susu atau tidak mentolerirnya dengan baik.
Segelas kefir
Mengurangi nafsu makan dan tidak membahayakan sosok. Bonus - mengisi perut dengan bakteri asam laktat, yang memiliki efek positif pada mikroflora usus. Jika Anda tidak suka kefir, Anda harus mencoba bifidok, susu panggang atau varenet yang difermentasi. Mereka yang benar-benar tidak bisa hidup tanpa permen akan membantu mengatasi salju - penghuni pertama dibuat dengan tambahan gula atau buah dan sirup beri.
Segelas susu hangat
Menjenuhkan tubuh dengan sedikit kalori (hanya 40-50), sehingga memberi perasaan kenyang. Saat hangat, lebih baik diserap ke dalam usus dan dengan cepat meredakan rasa lapar, terutama rasa lapar yang salah karena haus. Ini memasok tubuh dengan kalsium, protein, vitamin D. Selain berpartisipasi dalam perkembangan jaringan tulang, kalsium secara aktif terlibat dalam mempercepat metabolisme dan menghancurkan lapisan lemak yang tidak perlu. Nuansa penting - pemilik kekurangan laktase harus memilih metode yang berbeda.
Secangkir teh hitam kental
Ini mencegah makan berlebihan dan mengurangi rasa lapar. Tain adalah pembakar lemak yang kuat, mengatur metabolisme dan meningkatkan fungsi otak. Ini membantu menyegarkan, jadi lebih baik minum minuman ini selambat-lambatnya 1,5 jam sebelum tidur.
Tambahkan seperempat sendok kayu manis ke segelas sawi putih
Manfaat sawi putih sulit untuk ditaksir terlalu tinggi - inulin dalam komposisinya mencegah kadar glukosa turun, sehingga rasa lapar terasa lama kemudian. Serat berharga yang terkandung di dalam minuman memberikan perasaan kenyang. Kayu manis terkenal untuk mengurangi keinginan akan gula. Aroma rempah yang kaya memberikan rasa kenyang. Perhatian: wanita hamil sebaiknya tidak makan kayu manis, karena bisa menyebabkan kontraksi rahim. Selain kayu manis, Anda bisa menambahkan madu, lemon atau susu ke sawi putih - mana saja yang Anda suka.
Sikat gigimu
Setelah menggosok gigi, kesegaran yang menyenangkan tetap ada di mulut Anda dan mereka yang rentan terhadap perfeksionisme tidak ingin mengganggu kemurnian dan kecantikan. Bagi mereka yang tidak condong, otak akan mengirimkan sinyal ke perut - itu saja, kita tidak akan makan lagi. Bonus lainnya adalah pasta gigi membunuh nafsu makan Anda, terutama jika rasanya mint.
Minum air saja
Terkadang kita tidak benar-benar ingin makan, melainkan minum. Setelah segelas teh hijau (jika tidak ada masalah dengan tekanan darah rendah) atau segelas air (mungkin dengan seiris lemon), rasa lapar bisa mereda sepanjang malam.
Jika Anda benar-benar tak tertahankan, Anda bisa makan camilan dengan sepotong apel asam, tomat, atau setengah wortel. Camilan sederhana seperti itu akan membunuh rasa lapar malam Anda. Lebih baik menghapus permen, kue dan kue dari mata sehingga tidak ada godaan yang tidak perlu.
Retas hidup! Makan dengan baik sepanjang hari akan membantu mengurangi nafsu makan Anda di malam hari, dan sarapan bergizi memainkan peran utama dalam hal ini.
Meringkas
Dalam perang melawan nafsu makan malam, penting untuk menemukan harmoni. Akan sulit untuk tertidur jika Anda menekan sinyal alami perut yang benar-benar kosong. Jika setelah makan terakhir lebih dari 3 - 4 jam telah berlalu, dan selama ini ada aktivitas fisik (berjalan dengan anjing, aktif membersihkan atau bermain dengan anak kecil), sebaiknya segarkan diri Anda dengan segelas susu atau kefir dengan sesendok madu, dan bahkan mungkin salad sayuran. ... Lain halnya jika waktu telah berlalu dengan tenang berbaring di sofa di depan TV, karena bosan aku ingin makan. Sebaiknya alihkan perhatian Anda dengan percakapan dengan rumah tangga atau mengobrol di Internet agar tidak berkonsentrasi pada pikiran tentang makanan.
Anda perlu menyikat gigi sebelum tidur - dan gigi akan lebih sehat, dan godaan untuk tetap pergi ke lemari es dan mencuri sesuatu dari sana dijamin akan hilang. Setelah memilih cara Anda melawan nafsu makan malam, ada baiknya Anda terus melakukannya selama 7 - 10 hari, setelah itu sebuah kebiasaan akan berkembang, dan tubuh akan berhenti menuntut makanan pada malam hari.
