Hatha yoga lebih dari sekadar kebugaran fisik. Tujuan praktisi adalah larut dalam jiwa dunia, atman. Untuk melakukan ini, ia belajar untuk mengontrol tubuhnya dengan bantuan asana, hidup sesuai dengan aturan tertentu dan secara teratur mempraktikkan mantra, mudra, shatkarma.
Omong-omong, semua ini opsional. Tidak ada sama sekali yang wajib dalam yoga. Selain itu, seseorang harus melakukan semua ini atas kemauannya sendiri, tanpa kekerasan terhadap dirinya sendiri, dan hanya untuk tujuan pengembangan diri, dan bukan untuk pendapatan, popularitas atau tren.
Perbedaan antara yoga hatha dan yoga biasa
Setiap guru akan menyebutkan bidang yoga berikut:
- Hatha - peregangan, kontrol dengan bandha (kunci), asana, pernapasan.
- Ashtanga Vinyasa adalah sejenis "latihan tingkat kedua", ligamen kekuatan dari asana, di mana Anda harus dapat mengubah statika, dinamika, mengontrol posisi tubuh, dan yang paling penting - gerakan roh, tidak terganggu dan mempertahankan konsentrasi.
- Iyengar Yoga - Hatha Yoga oleh B.K.S.Iyengar. Mempopulerkan arah ini untuk pengguna Barat berhasil membuat asana mengerti bahkan seorang anak kecil. Buku-buku Iyengar dan putrinya Gita, serta banyak center di seluruh dunia, adalah bukti penting akan hal ini. Dalam adaptasi ini, poin filosofis disederhanakan, dan lebih banyak penekanan ditempatkan pada senam yoga, asana.
- Kundalini Yoga adalah arah semi-esoterik, yang tujuannya adalah untuk mengendalikan energi seksual. Dikelilingi oleh legenda seperti "ya, mereka berhubungan seks di sana dalam pelatihan" dan memiliki banyak guru mistik yang mengajarkan segalanya - mulai dari menarik perut dan membilas hidung hingga memperbaiki hubungan dengan orang lain. Itu tidak dikenali oleh klasik dan dianggap sebagai sekte. Latihan senam paling dangkal di atas matras dengan banyak latihan pernapasan.
- Arah kebugaran - power yoga, berasal dari ashtanga vinyasa dan hanya mencakup gerakan kekuatan, transisi dari satu asana ke asana lainnya dan peregangan. Dan bikram yoga adalah latihan di ruangan berpemanas untuk mengeluarkan banyak keringat. Kedua area ini lebih dikenal oleh senam daripada yoga, dan tidak dianggap serius oleh mayoritas.
Jika Anda mengikuti kelas yoga reguler di klub kebugaran dan kelas yoga hatha di suatu tempat di sekolah khusus, perbedaannya adalah sebagai berikut:
| Yoga biasa | Hatha yoga |
| Untuk pemanasan, instruktur akan menawarkan kompleks Sun Salutation dan senam bersama. | Alih-alih melakukan pemanasan, Anda akan duduk dalam posisi yang nyaman, "kumpulkan kunci" dan bermeditasi selama 5 menit, kemudian Anda akan melakukan sedikit pranayama - latihan pernapasan. |
| Dalam asana, mereka tidak bertahan lebih dari 40-70 detik, pengecualian dibuat hanya untuk beberapa stretch mark. | Setiap asana dikerjakan dalam format individu, praktisi mengontrol pernapasan, pernafasan dan pernafasan dan menyesuaikan tinggal di asana untuk mereka. |
| Latihan ini berisi jumlah kekuatan statis dan latihan peregangan yang sama. | Sesi ini mungkin fokus pada satu aspek, misalnya membuka pinggul atau meregangkan tulang belakang. |
| Latihan disesuaikan untuk area masalah. Kaki, bokong, perut dalam prioritas, dan hanya kemudian - punggung dan stretch mark. | Asana dilakukan demi keterampilan relaksasi dan pengamatan dalam asana itu sendiri, tidak peduli betapa tidak nyamannya hal itu pada pandangan pertama. |
| Tujuan latihan Anda adalah untuk memperkuat otot dan membakar kalori. | Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengamati tubuh Anda, untuk mengontrol pernapasan dan emosi Anda. |
| Anda perlu melakukan 3-4 kali seminggu untuk meningkatkan sosok Anda. | Hatha yoga adalah latihan harian. Asana dipilih untuk pagi hari sehingga praktisi dapat melakukannya di rumah sendiri, dan waktu yang tepat dipilih untuk kelas dengan kelompok dengan tingkat yang memadai. |
| Ada kelas khusus untuk benang dan jembatan. | Pengembangan "keterampilan trik" bukanlah tujuan sesi ini. Perpecahan yang sama dalam yoga memiliki beberapa tingkat kesulitan, praktisi memilih salah satu yang dapat diakses dan secara bertahap memperumit kompleks tersebut. |
| Banyak yang terlibat dalam penurunan berat badan, membatasi diri pada makanan, pertimbangkan KBZhU, mematuhi standar nutrisi yang tepat. | Tujuan seorang yogi sejati bukanlah untuk merusak dunia tempat Anda tinggal. Oleh karena itu, cepat atau lambat, seorang praktisi yang serius akan menjadi vegetarian. Ini adalah bagian dari ideologi yoga, tetapi tidak dipaksakan. Dipercaya bahwa kekerasan terhadap diri sendiri demi "diet yoga" tidak dapat diterima. |
| Pelajaran dapat dikombinasikan dengan latihan apa pun, bahkan kekuatan, bahkan aerobik, yang utama adalah melakukan yoga setelah kekuatan, dan bukan sebelumnya. | Tidak ada yang akan melarang latihan yoga untuk penggemar besi, tetapi ideologi kedua arah ini berbeda. Pecinta aula bermimpi menaklukkan seluruh dunia, dan para yogi bermimpi untuk larut di dalamnya. Dari waktu ke waktu, guru Anda akan dengan sangat lembut mengisyaratkan kekakuan otot dan penjepit tubuh. Seiring waktu, salah satu hobi akan menang. |
Apakah ini arah yang independen?
Hatha yoga adalah arah filosofi yang independen, tetapi sangat mirip dengan apa yang kita sebut budaya Veda. Begitu banyak kaitannya sehingga para penggemar pembacaan Veda modern sering menganggap yogi sebagai milik mereka sendiri, dan kedua "pihak" dalam komunitas berbahasa Rusia diisi ulang oleh orang yang sama.
Berkenaan dengan kebugaran dan gaya hidup sehat, hatha yoga untuk pemula adalah sistem universal yang meliputi:
- Latihan kekuatan statis senam - misalnya, chaturanga dandasana (yoga push-up), pose kursi (jongkok), pose prajurit 1, 2 dan 3 (diterjemahkan ke dalam bahasa kebugaran - lunges dengan memutar dan deadlift pada satu kaki), pose perahu (lipat tekan).
- Latihan kekuatan dinamis senam - transisi dari "head up dog" ke "head down dog", push-up ke bar, lompat ke lengan, transfer kaki di antara lengan dalam posisi duduk.
- Latihan peregangan senam - split favorit semua orang, sudut, dan "jembatan" dengan "pohon birch".
Hasil apa yang hanya dapat dicapai dengan hatha yoga, jika Anda tidak memperhitungkan pertumbuhan spiritual? Biasanya para yogi sangat kurus karena pola makan, meski mereka tidak menganjurkan puasa. Namun, diet biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan produk susu jauh lebih rendah kalori daripada orang Barat biasanya. Selain itu, Ekadasi, puasa, penyucian dan kegiatan serupa lainnya dihormati di komunitas ini.
Ngomong-ngomong, para yogi sendiri tidak membagi orang menjadi pengikut sistem yang "nyata dan tidak nyata", diyakini bahwa setiap orang berada pada tahap jalan spiritual yang dia siapkan.
Dari sudut pandang beban senam pada organisme perkantoran yang belum matang, yoga sudah cukup untuk tetap bergerak dan sehat. Ya, dengan bantuannya adalah bermasalah untuk membangun otot, menjadikan diri Anda atletis dalam arti kata modern, tetapi tidak ada masalah dengan menjadi sehat, bergerak, dan mampu melakukan tindakan sehari-hari yang sederhana. Praktisi yoga hingga usia lanjut mempertahankan mobilitas sendi, menahan degradasi otot terkait usia dan tetap aktif.
© zulman - stock.adobe.com
Cerita asal
Kisah asalnya hilang selama berabad-abad. Penyebutan yoga pertama kali ada di Veda tertua - Rig Veda. Kemudian beberapa sarjana mengidentifikasi 6 periode sejarah perkembangan, yang lain - 7. Yoga modern tidak berasal dari India, tetapi di Amerika Serikat. Para migran secara kreatif mengerjakan ulang doktrin kuno mereka dan memutuskan untuk menyampaikannya kepada orang Barat.
Pusat yoga pertama di Amerika Serikat sangat erat kaitannya dengan gagasan budaya hippie dan tidak kalah erat dengan vegetarianisme dan makrobiotik. Seiring berjalannya waktu, yoga telah menjadi semacam hobi para bintang Hollywood dan menjelma menjadi "gaya kebugaran".
Yoga modern bertentangan dengan semua aturan Veda:
- Para yogi mengatur maraton di Instagram, di mana mereka mengajarkan cara melakukan asana tertentu. Biasanya, ini adalah sesuatu yang keren dan kompleks, seperti handstand atau jembatan tinggi.
- Mereka juga mengadakan kejuaraan yoga, mereka memiliki Federasi mereka sendiri. Secara alami, dalam kompetisi mereka mengevaluasi bukan seberapa banyak seseorang telah maju di sepanjang jalur spiritual, tetapi keindahan kinerja elemennya.
- Selain itu, para yogi secara bertahap memasuki Guinness Book of Records. Misalnya Dani Karvocka dari USA berdiri di bar selama 4 jam 20 menit dan langsung masuk ke buku rekor. Untuk yoga sejati, kompetisi, rekor, dan medali adalah sesuatu yang asing, tetapi ada banyak hal seperti ini dalam yoga modern.
- Dan hanya ada banyak saluran di YouTube yang didedikasikan untuk sisi senam yoga.
Adapun hatha yoga, dibentuk kira-kira pada abad X-XI oleh Matsyendranath dan muridnya Gorakshanath. Itu mulai berkembang lebih aktif pada abad XVII-XVIII.
© djoronimo - stock.adobe.com
Manfaat dan bahaya hatha yoga
Manfaat fisik dari berolahraga sangat besar:
- menghilangkan stres, mengurangi beban pada sistem saraf;
- meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi jantung;
- normalisasi fungsi usus dengan memperkuat pers dan otot panggul;
- menghilangkan stres dari tulang belakang, mengurangi sakit punggung;
- peregangan "titik pemicu" di otot, khususnya di bagian belakang paha, jebakan, bahu, lengan;
- pengembangan koordinasi dan keseimbangan gerakan;
- memperkuat semua otot, dan cukup harmonis;
- peningkatan mobilitas sendi, pencegahan cedera rumah tangga;
- senam anti penuaan yang terjangkau;
- karakter universal.
Banyak ahli kebugaran Barat menunjukkan bahwa yoga tidak dapat dianggap serba bisa. Itu tidak mempengaruhi banyak aspek, misalnya, pengembangan kekuatan murni dan eksplosif, dan karena itu tidak dapat dianggap sebagai sistem pelatihan universal. Yoga juga tidak cocok untuk mereka yang mengutamakan perut, bisep yang menonjol, trisep, dan bokong. Semua ini dilakukan di gym, meskipun ahli yoga kekuatan Amerika bersumpah bahwa mereka tidak pernah menggunakan apa pun selain beban tubuh mereka sendiri dalam pelatihan.
Kerugian langsungnya adalah bahwa di bawah kedok yoga, berbagai sekte sering bekerja, yang memaksa orang untuk mengubah hidup mereka sepenuhnya, mendistribusikan properti, dan meninggalkan kehidupan duniawi. Anda harus sangat berhati-hati dalam memilih sekolah yoga.
Di mana memulai kelas?
Anda perlu memulai kelas dengan kesadaran tentang apa yang sebenarnya Anda butuhkan dari yoga. Mereka yang tidak ingin terlibat dengan dasar-dasar dari dunia filosofi dan membebani diri dengan berbagai doktrin etika harus seperti yoga kebugaran di klub mana pun. Pilih pelajaran kelompok yang Anda sukai, hadiri kelas secara teratur, dan ingatlah untuk makan dengan benar untuk meningkatkan kesehatan atau menurunkan berat badan. Dalam hal ini, Anda dapat melakukannya di bawah video dari YouTube, misalnya, berikut adalah contoh yoga kebugaran yang bagus di rumah:
Kompleks ini dapat dilakukan sesuai dengan kesejahteraan Anda, ini akan membantu tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga membakar kalori tambahan.
Mereka yang ingin berlatih dengan serius, mempelajari dasar-dasar filosofis dan berlatih tidak hanya demi sosok, tetapi juga demi peningkatan diri, harus mencari pusat yoga dan pergi ke kelas-kelas di sana. Anda dapat, tentu saja, menggunakan layanan pelatih yoga online jika Anda tinggal di daerah terpencil, tetapi intinya biasanya adalah menemukan seorang guru, mengatur asana utama, mengeluarkan latihan (ya, rangkaian "latihan" adalah individual untuk masing-masing) dan berenang gratis dengan berkala kunjungan ke pusat yoga.
Latihan yoga hatha
Latihan yoga tidak hanya menampilkan rangkaian latihan individu, asana, dan latihan pernapasan. Praktiknya sangat beragam, setiap orang memilih aspek-aspek yang lebih dekat dengannya. Dalam pengertian biasa, seorang yogi "harus" melakukan latihan pernapasan, asana, bermeditasi dari waktu ke waktu, dan menjaga kebersihan tubuh.
Di Barat, mereka suka mengutip sebagai contoh segala macam prosedur seperti shankh prakshalana, yaitu, pembersihan usus paksa dengan air garam, puasa dan pembersihan "keras" Ayurveda dengan herbal. Ini semua opsional. Menjaga kebersihan tubuh dimulai dengan kebersihan normal dan kebersihan makanan, dan hanya lapisan praktik yang lebih dalam saja yang memerlukan berbagai tindakan tambahan.
Pranayama
Hatha Yogi percaya bahwa pranayama, atau latihan pernapasan, harus dilakukan hanya jika pikiran orang tersebut sudah siap, yaitu dia dapat berkonsentrasi pada pernapasan. Dalam hal ini, pernapasan khusus untuk memusatkan energi mental biasanya membantu.
Kapalabhati
Praktisi mengatakan bahwa kapalabhati yang baik menggantikan secangkir kopi:
- Anda perlu duduk dalam posisi bersila atau posisi nyaman lainnya, turunkan tangan kiri di atas lutut.
- Buat visnu mudra dengan tangan kanan Anda, yaitu menekan telunjuk dan ibu jari.
- Selanjutnya, jari-jari diletakkan di pangkal hidung sehingga bisa menjepit saluran hidung.
- Pertama, tarik napas, lalu ibu jari menjepit lubang hidung kanan dan menghembuskan napas ke kiri. Setelah - tarik napas dengan keduanya dan buang napas dengan kanan. Terus berlanjut selama nyaman.
Nauli
Juga dikenal di sini sebagai "vakum". Anda perlu melakukannya di pagi hari dengan perut kosong untuk memijat semua organ dalam, meningkatkan sirkulasi darah dan pencernaan.
- Anda harus berdiri dengan sedikit miring ke depan, letakkan tangan Anda di pinggul dan, dengan pernafasan, dorong dengan tajam dinding perut depan ke dalam.
- Selanjutnya, pernapasan ditahan, saat menghirup, perut secara harfiah ditarik ke bawah tulang rusuk, dan keadaan ini ditahan selama 8 hitungan.
- Setelah itu, dinding perut ditolak seolah-olah dengan pernafasan yang tajam, tetapi tanpa pernafasan itu sendiri, dan setelah itu, mereka menghirup.
Asana dan perbedaan mereka dari latihan
Setiap hatha yoga asana sangat mirip dengan olahraga dari kebugaran, tetapi ini bukan bentuk yang lengkap. Tidak ada standar untuk sudut lutut, pinggul, posisi bahu. Praktisi harus memposisikan tubuh dengan nyaman dan dapat bernapas. Mereka biasanya mulai dengan menarik napas dalam, dan kemudian menghubungkan pernapasan bising khusus para yogi - ujjayi.
Singkatnya, asana utama terlihat seperti ini:
- Peregangan sambil berdiri. Berdiri tegak, regangkan mahkota kepala ke atas, lipat lengan di depan dada dalam posisi berdoa atau juga regangkan ke atas, penting untuk membebaskan tulang belakang dan melakukan peregangan.
© fizkes - stock.adobe.com
- Bersandar ke depan. Fleksi dilakukan pada sendi pinggul, tangan ditarik ke lantai hingga kedalaman yang nyaman, penting untuk tidak mencubit dada dan meregangkan tulang panggul.
© fizkes - stock.adobe.com
- Sudut. Kakinya lebih lebar dari bahu, jari-jari kakinya mengarah ke depan. Membungkuk ke depan dilakukan, lalu - transfer berat badan ke setiap kaki secara bergantian.
- Langkah lebar. Secara teknis, ini adalah dorongan yang sangat dalam. Dari posisi berdiri, kaki selebar bahu, langkah lebar ke depan dilakukan dan panggul diturunkan lebih dekat ke lantai. Dalam posisi ini, ada fiksasi.
© fizkes - stock.adobe.com
- Langkah lebar dengan putar balik. Ini yang disebut pose prajurit 2. Dari posisi di atas, terjadi belokan di sepanjang sumbu tulang belakang, tangan ditarik ke kaus kaki multi arah.
© fizkes - stock.adobe.com
- Pose prajurit 3. Berat dipindahkan ke satu kaki, kaki bebas dari langkah lebar diperpanjang menjadi bidang sejajar dengan lantai, tubuh - ke bidang kaki. Dianjurkan untuk meregangkan lengan Anda ke depan, ini seperti "menelan".
© fizkes - stock.adobe.com
- "Kepala anjing itu tertunduk." Pose huruf "L", saat bokong meregang ke langit-langit, lengan dan kaki - ke lantai.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Dog head up." Panggul dari asana sebelumnya miring ke lantai, bahu meregang ke langit-langit bersama dengan mahkota.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Boat", atau "L" terbalik. Duduk di lantai di pantat, tegang pers, miringkan tubuh ke belakang dan angkat kaki lurus sehingga sudut antara mereka dan tubuh sekitar 90 derajat.
© fizkes - stock.adobe.com
Durasi standar asana adalah lima tarikan napas dalam.
Meditasi atau relaksasi
Di akhir setiap latihan, diasumsikan savasana, atau postur tubuh mayat. Praktisi berbaring telentang dan meregangkan kepala dan tumitnya ke arah yang berlawanan, dan kemudian secara tajam melemaskan semua otot tubuh dan terjun ke keadaan meditasi. Tujuannya adalah untuk sepenuhnya menghilangkan pikiran obsesif di kepala.
Shatkarma - pemurnian
Shatkarma adalah prosedur yang sangat kompleks. Entah kenapa, dalam hal ini, mereka selalu ingat puasa, membersihkan dengan garam dan membilas hidung dari teko khusus.Namun bagi pemula, nauli biasanya dianjurkan setiap pagi dan menjalani pola makan sehat seimbang. Enema, puasa, dan olahraga ekstrem menyenangkan lainnya - hanya dengan izin dari guru spiritual. Dan ya, seharusnya begitu, dan menonton video di YouTube saja tidak cukup.
Marmas
Marmas adalah titik energi pada tubuh yang menghubungkan dunia fisik dan tubuh halus. Titik-titik ini dikenal sebagai zona akupresur dan dibahas secara luas dalam literatur. Akupunktur modern didasarkan pada praktik bekerja dengan marma.
Dalam yoga hatha, pengaruh independen pada marma selama latihan jarang terjadi. Seseorang dapat menggunakan konsentrasi pada titik alis untuk melatih kesadaran dalam asana atau melatih pernapasan ujayi dengan menekan nila dan manya marma dengan dagu di tengah leher, di jakun.
Mudra
Mudra adalah yoga jari. Posisi melipat jari juga penting untuk konsentrasi dan perkembangan pikiran dan tubuh.
Kebutuhan nutrisi yang tepat
Diet yoga yang sehat adalah diet vegetarian yang mencakup susu, produk susu, ghee, dan semua spektrum makanan nabati yang dapat Anda temukan. Dalam tradisi ini, seseorang menghitung kalori dan makronutrien, seseorang mengandalkan nafsu makan, pada umumnya setiap orang menemukan caranya sendiri.
Seringkali yoga dikacaukan dengan diet dan senam dan mulai hampir secara paksa melepaskan daging dan ikan, menderita, berpuasa dan berusaha menjadi lebih baik dengan cara ini. Namun kenyataannya, hal ini tidak bisa diterima. Seseorang harus mencapai ini sendiri.
Efektivitas pelangsingan
Yoga cukup cukup sebagai latihan penurunan berat badan, meski membakar cukup banyak kalori. Latihan fisik memperkuat otot, tetapi Anda harus menurunkan berat badan secara langsung dengan memperbaiki pola makan. Pesta yoga berkontribusi banyak untuk ini. Sulit untuk pergi ke bar dan makan burger dengan bir ketika semua teman Anda pergi ke kafe ramah lingkungan dan makan kichari dan salad.
Secara umum, tidak ada yang salah dengan menurunkan berat badan dengan yoga, sebaliknya, hal itu memotivasi banyak orang untuk mengubah pola makan dan pendekatan yang lebih sadar untuk diet. Tetapi tentu saja, jika Anda hanya ingin menurunkan berat badan dan melakukannya lebih cepat, lebih baik menambahkan beban kardio, kekuatan sedang dan makan seimbang, dan bukan "dengan segala cara makanan nabati."
© fizkes - stock.adobe.com
Haruskah anak-anak bertunangan?
Anak-anak dapat melakukan asana, tidak ada kontraindikasi fisik untuk ini. Apalagi di India anak-anak berlatih yoga. Tapi di negara kita itu seperti memaksakan pilihan spiritual pada keturunan mereka. Oleh karena itu, terserah pada orang tua untuk memutuskan apakah akan menyekolahkan anaknya atau tidak.
Kontraindikasi
Para yogi sendiri percaya bahwa tidak ada kontraindikasi untuk berlatih. Mudra dapat dilakukan dalam kondisi apapun; mantra juga hampir selalu dibaca. Asana memiliki banyak variasi yang tersedia untuk semua orang, selain itu, siswa Iyengar banyak menggunakan ikat pinggang, kubus, dan perlengkapan lainnya.
Itu rasional untuk tidak berlatih kelas selama pilek, infeksi virus pernapasan akut, eksaserbasi penyakit kronis dan selama menstruasi untuk wanita. ODA dan cedera ligamen, serta periode rehabilitasi setelah operasi adalah batasan, bukan kontraindikasi.
Anda bisa berlatih selama kehamilan, tetapi hanya di bawah bimbingan orang yang mengerti secara spesifik. Idealnya, dengan gelar kedokteran.
