Shuttle dijalankan. Teknik, aturan dan regulasi

Lari shuttle mengambil tempat khusus di antara latihan lari. Ini adalah disiplin unik yang, tidak seperti jenis gerakan cepat lainnya, membutuhkan kecepatan maksimum, dikombinasikan dengan pengereman cepat, bergantian beberapa kali.

Untuk disiplin ini, berbeda dengan jarak biasa, hampir semua elemen urutan tindakan penting, itulah sebabnya pelatihan yang benar dan pelatihan yang gigih adalah wajib untuk sukses, terutama karena jarak yang begitu pendek tidak memberikan waktu kepada atlet untuk memperbaiki kesalahan.

Bagaimana cara melakukan shuttle jogging dengan benar?

Direkomendasikan untuk mulai belajar dan transisi bertahap untuk melatih latihan ini setelah menguasai teknik dasar dasar lari pada jarak 100 meter. Harus dipahami di sini bahwa kualitas kecepatan terutama diturunkan secara genetik, dan perubahan dalam hasil atlet dapat dicapai hanya dengan menguasai teknik start dan lari yang benar.

Poin penting dalam organisasi pelatihan dan latihan olah raga adalah masalah pencegahan cedera. Cedera olahraga yang diterima dengan pendekatan yang salah tidak hanya membuat atlet kehilangan ritme latihan untuk waktu yang lama, tetapi juga tidak memungkinkan mereka untuk memulihkan keadaan psikologisnya di masa depan dan dapat menyebabkan ketakutan untuk memenuhi standar.

Metode utama untuk mencegah cedera dalam pesawat ulang-alik yang berjalan 3x10, 5x10, 10x10 meter adalah pelajaran yang diatur secara metodis dengan benar, sebagai persiapan untuk beban tertutup yang direncanakan selama pemanasan, pembelajaran dan pelatihan elemen individu dibangun dengan benar dan pengurangan beban di akhir pelajaran dilakukan dengan benar. Poin penting juga peralatan dan lokasi pelajaran.

Di sini, perhatian ditarik ke kombinasi sepatu dan permukaan tempat pelatihan dilakukan, karena penggunaan sepatu yang sama untuk permukaan khusus trek stadion dan yang biasa, bahkan permukaan beton aspal kualitas tertinggi tidak rasional karena koefisien adhesi yang berbeda.

Aturan dan teknik antar-jemput

Persyaratan untuk memenuhi standar ini tidak terlalu sulit:

• jarak 10 meter diukur pada area datar;
• garis awal dan akhir yang terlihat jelas digambar;
• start dilakukan dari posisi start tinggi atau rendah;
• gerakan dilakukan dengan berlari hingga garis tanda 10 meter, setelah mencapai garis dimana atlet harus menyentuh garis dengan bagian tubuh manapun;
• Sentuhan merupakan sinyal bahwa salah satu unsur standar terpenuhi,
• setelah melakukan sentuhan, atlet harus berbalik dan melakukan perjalanan pulang, lagi-lagi melangkahi garis, ini akan menjadi sinyal untuk mengatasi bagian jarak kedua;
• bagian terakhir dari jarak tersebut dicakup oleh prinsip yang sama.

Norma tersebut dicatat dalam waktu dari perintah "Maret" hingga atlet mengatasi garis finis.

Secara teknis senam ini termasuk dalam kategori senam koordinasi, dimana selain kecepatan, seorang atlet juga harus memiliki kemampuan koordinasi yang tinggi.

Karena jarak yang harus diatasi kecil, posisi tubuh sangat penting, sejak awal, perlu untuk mengoordinasikan pekerjaan lengan dan kaki sebanyak mungkin. Tidak dapat diterima untuk meluruskan tubuh sepenuhnya pada segmen pendek seperti itu, tubuh harus terus-menerus dimiringkan ke depan.

Lengan bergerak sejajar dengan tubuh, sementara itu disarankan untuk tidak meregangkan lengan di siku. Saat mengatasi 5-7 meter, percepatan perlu dikurangi secara bertahap dan bersiap untuk awal pengereman dan belokan. Pengereman harus dilakukan secara intensif, sementara itu perlu untuk mengarahkan sebagian dari upaya untuk memilih posisi tubuh untuk melakukan belokan dengan kerugian paling sedikit sekaligus mengambil posisi untuk start.

Tahap terakhir dalam pelaksanaan elemen adalah sentuhan garis atau langkah di belakangnya. Dalam berbagai metode, elemen seperti itu dijelaskan dengan cara yang berbeda, dalam beberapa hal dilakukan dengan melangkah ke belakang garis dengan kaki, dengan putaran 180 derajat lebih lanjut, sehingga langkah selanjutnya dengan kaki ini adalah langkah pertama dalam menjalankan segmen jarak baru.

Langkah ini sesuai dengan posisi awal yang tinggi. Pada teknik lain, sentuhan dilakukan dengan tangan, sehingga setelah itu atlet mengambil posisi start yang rendah.

Perhatian khusus untuk hasil akhir

Segmen jarak yang "compang-camping" seperti itu tidak memungkinkan atlet untuk berakselerasi dengan kekuatan penuh, karena saat berlari untuk jarak pendek 100-200 meter, atlet mempercepat untuk 10-15 meter pertama, di mana posisi tubuh secara bertahap mengambil posisi vertikal, dan langkahnya hampir 1/3 lebih pendek dari langkah normal di tengah jalan.

Pada saat yang sama, saat melakukan disiplin ini, tidak peduli berapa banyak segmen yang perlu diatasi, segmen terakhir penting dari sudut pandang hasil akhir. Hal ini disebabkan fakta bahwa saat melewatinya, tidak perlu lagi mengurangi kecepatan dan memutar balik. Atlet berpengalaman menggunakan fitur ini, dengan sangat memperhatikan bagian terakhir dalam latihan, dari saat pergantian sampai melintasi garis finis.

Di sini Anda perlu mempertimbangkan secara harfiah setiap meter dengan lebih cermat:

• saat berbelok, posisi tubuh paling efektif diambil, dari mana atlet harus melakukan sentakan dengan percepatan maksimum;
• 2-3 langkah pertama dibuat agak pendek, percepatan awal ditambah dengan akselerasi, tubuh dimiringkan ke depan, kepala dimiringkan ke depan, lengan bergerak tajam di sepanjang tubuh, tanpa mengulurkan lengan di siku, dan melempar tangan ke belakang;
• setelah mendapatkan akselerasi yang diperlukan, ada pelurusan tubuh secara bertahap dan mengangkat kepala, tetapi tanpa membuangnya, langkah-langkah dibuat besar, gerakan tangan memungkinkan tangan terlempar ke belakang dengan lengan direntangkan di siku;
• kecepatan maksimum gerakan harus dijaga agar saat melintasi garis finis atlet terus bergerak dengan kecepatan maksimum, dan mulai mengerem hanya setelah 7-10 langkah setelah melewati garis finis.

Jenis shuttle berjalan

Latihan ini adalah tambahan dalam kursus pendidikan jasmani di sekolah, ini memungkinkan pelatihan fisik tubuh anak-anak sekolah dan menanamkan keterampilan yang diperlukan dalam koordinasi gerakan.

Shuttle menjalankan teknik 3x10

Kurikulum sekolah mengatur tentang penerapan standar 3x10 mulai dari kelas 4.

Untuk implementasinya, sebagai aturan, awal yang tinggi dipilih, implementasi dilakukan oleh 3-4 siswa pada saat yang sama, metode ini memungkinkan siswa untuk tertarik pada kinerja standar yang lebih baik.

Latihan dapat dilakukan baik di luar maupun di dalam ruangan. Saat memenuhi standar, beberapa siswa harus menandai treadmill untuk setiap peserta.

Sebelum memulai, para peserta terlibat dalam posisi awal, sedangkan ujung kaki harus berada di dekat garis, tanpa jarak sekop. Setelah perintah "March", akselerasi, lari jarak jauh, pengereman, menyentuh garis atau sekop dan berbelok dilakukan, diikuti dengan dimulainya tahap berikutnya.

Setelah putaran U terakhir, garis finis dilewati dengan kecepatan maksimum. Akhir dari latihan ini dianggap sebagai penyeberangan garis finis oleh bagian tubuh mana pun.

Jenis shuttle lainnya berjalan

Untuk kelompok usia dan kategori yang berbeda, berbagai standar dan kondisi latihan telah dikembangkan dan diterapkan, misalnya, selain lari 3 * 10, siswa dapat, bergantung pada usia, standar 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.

Untuk usia yang lebih tua, misalnya remaja pelajar, orang-orang yang aktivitas profesionalnya latihan fisik merupakan salah satu kriteria utama kebugaran profesional, misalnya pemadam kebakaran, polisi, penyelamat, ada latihan lari 10x10 meter.

Untuk spesies seperti itu, ada juga standar kinerja yang lebih ketat.

Perjalanan antar-jemput: standar

Untuk berbagai kelompok umur anak sekolah, standar kebugaran jasmani telah dikembangkan dan dibuktikan secara ilmiah, diantaranya dalam lari 3x10 meter:

Terlepas dari kenyataan bahwa lari shuttle untuk jarak pendek tampak seperti kesenangan sederhana, Anda tidak boleh melebih-lebihkan kekuatan Anda; untuk memenuhi bahkan standar awal yang paling sederhana, atlet mana pun yang tidak terbiasa dengan teknik lari semacam itu akan merasa sulit untuk berinvestasi dalam penilaian positif.

Di sisi lain, shuttle race merupakan salah satu jenis disiplin lintas negara yang paling sembrono, dalam hal keseruan dan hiburan, hanya perlombaan estafet yang bisa dibandingkan dengannya.

Tonton videonya: Pengantar Interfacing - Part 1 (Juni 2025).