Selama melakukan aktivitas olahraga, banyak atlet yang dihadapkan pada masalah nyeri di bagian samping. Nyeri di bawah tulang rusuk di sisi kiri dari samping bisa muncul akibat berbagai masalah yang perlu diperhatikan secara detail.
Paling sering, sensasi tidak menyenangkan ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk rasa sakit yang menyakitkan, yang meningkat. Paling sering, gejala ini muncul saat lari jarak jauh.
Nyeri di bawah tulang rusuk di sisi kiri samping saat berlari
Selama timbulnya gejala yang tidak menyenangkan di area sisi kiri, sangat sulit untuk menentukan penyebab masalahnya secara mandiri. Selama berlari, ketidaknyamanan dapat terjadi sebagai akibat dari ketegangan otot tertentu, serta penyakit patologis.
Limpa
Jenis nyeri ini terjadi di lokasi limpa:
- Saat berlari dan aktivitas fisik aktif lainnya, jantung manusia mulai bekerja dalam ritme yang meningkat dan memompa darah dalam jumlah besar.
- Limpa manusia tidak dapat dengan cepat mengatasi volume darah yang masuk, yang menyebabkan pembentukan sensasi yang tidak menyenangkan.
- Aktivitas fisik yang hebat meningkatkan jumlah darah di limpa.
- Darah memberi tekanan pada dinding bagian dalam limpa dan mengaktifkan ujung saraf yang menyebabkan nyeri.
- Paling sering, setelah olahraga teratur, intensitas rasa sakit mulai berkurang.
Hormon
- Selama lari, darah mengalir ke kelenjar adrenal, yang mengarah pada pelepasan hormon seperti kortisol.
- Selama lari intens, seseorang mungkin merasakan gejala yang tidak menyenangkan di bawah tulang rusuk di sisi kiri.
- Bahkan pelari berpengalaman yang sudah lama tidak berolahraga dapat mengalami gejala ini.
- Selama berlari, tubuh dibangun kembali, yang menyebabkan peningkatan kerja semua organ dalam, dengan beban yang tajam, gejala yang tidak menyenangkan muncul.
Pankreas
- Gejala nyeri bentuk akut saat berlari dapat terjadi jika terjadi proses inflamasi pada pankreas.
- Pankreatitis berkontribusi pada nyeri tipe herpes zoster.
- Selain itu, penyebab yang bisa menimbulkan rasa sakit di samping adalah pola makan yang tidak sehat, yaitu makan makanan sesaat sebelum masuk kelas.
- Selama berlari, proses pemecahan makanan meningkat, sehingga pankreas tidak punya waktu untuk mengatasinya.
- Akibatnya, pelari mungkin mengalami serangan nyeri yang tajam di tulang rusuk di sisi kiri.
Penyakit jantung bawaan
- Stres yang berlebihan pada jantung dengan adanya patologi dapat menyebabkan ketidaknyamanan bagi pelari.
- Rasa sakit paling sering bersifat nyeri, yang secara bertahap berkembang menjadi kram.
- Bagi penderita penyakit jantung, kelas dilakukan secara bertahap, tanpa stres berat.
- Penyakit jantung adalah jenis penyakit yang serius, oleh karena itu, ketika memutuskan untuk melakukan olah raga seperti lari, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.
Masalah bukaan
- Nyeri di sisi kiri saat berolahraga dapat disebabkan oleh pernapasan yang tidak tepat.
- Jika jumlah udara yang tidak mencukupi memasuki paru-paru pelari saat berlari, kejang diafragma dimulai, yang disertai dengan sensasi nyeri yang tajam.
- Pernapasan yang tidak teratur menyebabkan penurunan jumlah oksigen dalam darah, yang juga tercermin secara negatif dalam pergerakan diafragma, yang memicu kejang.
- Untuk mencegah jenis masalah ini, Anda perlu bernapas dalam-dalam dan berirama. Penghirupan dilakukan melalui hidung, pernafasan melalui mulut.
Apa yang harus dilakukan saat sisi kiri Anda sakit saat berlari?
Jika Anda mengalami gejala yang tidak menyenangkan di area tulang rusuk di sisi kiri, Anda harus mengikuti rekomendasinya:
- dengan pembentukan rasa sakit yang tajam di samping, Anda tidak boleh menghentikan pelajaran, perlu untuk secara bertahap mengurangi kecepatan berlari dan beralih ke kecepatan cepat;
- mengurangi beban pada otot lengan dan korset bahu, gerakan seperti itu akan memungkinkan aliran darah untuk mengurangi intensitasnya dan rasa sakit secara bertahap akan berkurang;
- bahkan mengeluarkan nafas. Pernapasan yang halus dan dalam memenuhi darah dengan jumlah oksigen yang diperlukan, yang mengurangi rasa sakit di bawah tulang rusuk;
- menyedot perut. Tindakan ini memungkinkan Anda untuk memampatkan organ dalam dan mengurangi aliran darah;
- buat beberapa tikungan ke depan - untuk memeras darah berlebih dari organ dalam, disarankan untuk membuat tikungan ke depan, yang akan meningkatkan kontraksi jaringan otot.
Jika ada rasa sakit yang tajam di sisi kiri, disarankan untuk menekan tangan ke titik yang menyakitkan selama beberapa detik; mengulangi jenis prosedur ini akan mengurangi kejang. Banyak pelari pemula membuat kesalahan dengan berhenti saat terjadi ketidaknyamanan, yang meningkatkan rasa sakit.
Bagaimana cara menghindari munculnya nyeri di sisi kiri saat berlari?
Untuk mencegah munculnya gejala nyeri yang tidak menyenangkan, tips berikut harus diikuti:
- pelajari teknik berlari dan bernapas;
- jangan makan makanan beberapa jam sebelum berlari;
- sebelum mulai menjalankan, tidak disarankan untuk mengonsumsi cairan dalam jumlah besar;
- sebelum mulai berlari, perlu untuk meregangkan otot secara menyeluruh, yang memungkinkan organ-organ menjadi jenuh dengan darah dan siap untuk peningkatan beban;
- jangan mulai dengan lari yang intens, kecepatan lambat diikuti dengan akselerasi mengurangi beban pada organ dalam;
- berolahraga secara teratur untuk meningkatkan daya tahan tubuh;
- pastikan istirahat yang tepat sebelum berlari;
- jangan makan makanan cepat saji dan berlemak;
- tarik napas dalam-dalam agar diafragma bekerja secara merata dan menerima jumlah oksigen yang diperlukan.
Di hadapan penyakit patologis, pelatihan harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter, jika tidak, beban dapat memperburuk kesehatan seseorang.
Lari adalah salah satu olahraga yang melatih semua kelompok otot dan memungkinkan tidak hanya untuk meningkatkan bentuk dan nada otot seseorang, tetapi juga untuk memulihkan kesehatan tubuh.
Agar pelatihan memberi kesenangan pada seseorang, perlu mengikuti semua aturan dan tidak mengabaikan munculnya sensasi yang tidak menyenangkan. Beberapa jenis nyeri saat berlari dapat menandakan kondisi medis kompleks yang memerlukan pengobatan.
