Di antara daftar besar suplemen olahraga, perlu untuk menyoroti kreatin, yang tindakannya membuat olahraga lebih efektif.
Atlet pemula perlu membaca dengan cermat semua nuansa penggunaan suplemen tambahan. Dan juga mencari tahu apa itu creatine, apa fungsinya dan bagaimana menggunakannya dengan benar agar tidak membahayakan kesehatan.
Apa itu creatine, apa fungsinya?
Creatine adalah zat alami yang diproduksi oleh tubuh manusia melalui konsumsi makanan yang berasal dari hewan.
Namun, dalam banyak kasus, zat ini tidak cukup, oleh karena itu perlu menggunakan makanan khusus yang mengandung kreatin dalam komposisinya.
Fitur tindakan aditif berikut dibedakan:
- zat tersebut mendorong pembentukan serat otot, yang mengarah pada peningkatan massa otot;
- pengawetan cairan dalam jaringan otot, yang diperlukan untuk pengangkutan nutrisi;
- pertumbuhan indikator daya.
Konsumsi zat semacam itu memungkinkan tubuh menghasilkan energi tambahan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Atlet yang menggunakan suplemen jenis ini dapat berlatih lebih lama, sementara otot mengembangkan daya tahan tambahan untuk latihan selanjutnya.
Mengapa pelari membutuhkan creatine?
Bagi orang yang menyukai olahraga seperti lari, penggunaan creatine terutama memberi daya tahan.
Untuk menempuh jarak yang jauh, dibutuhkan lemak dan karbohidrat, yang selanjutnya diubah menjadi energi. Creatine melepaskan energi yang meningkatkan ketahanan serat otot dan memungkinkan Anda berlatih untuk waktu yang lama.
Creatine mana yang harus Anda pilih untuk berlari?
Pilihan suplemen untuk pelari tergantung pada preferensi pribadi individu. Ada dua jenis zat yang bisa digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot.
Bubuk
Ini paling sering digunakan oleh atlet, karena bentuk bubuk kreatin larut lebih cepat di perut manusia. Hasil yang diinginkan muncul dalam waktu singkat, yang memungkinkan zat tersebut digunakan segera sebelum perlombaan dimulai. Untuk penggunaan, pelari perlu menyiapkan koktail khusus dengan mencampurkan bubuk dengan cairan.
Kapsul
Penggunaan suplemen dalam kapsul jauh lebih nyaman daripada dalam bentuk bubuk, karena setiap kapsul mengandung dosis yang dibutuhkan. Jenis zat ini sangat ideal untuk orang yang pindah ke tempat berbeda dan tidak mungkin membuat campuran dari bedak.
Jenis creatine ini jauh lebih efektif setelah latihan, dan dalam kapsul, zatnya jauh lebih mahal daripada bubuknya. Untuk mendapatkan hasil kapsul harus diminum dengan cairan yang banyak.
Instruksi penggunaan creatine
Zat tersebut dapat digunakan dengan beberapa cara. Saat memilih cara menggunakan kreatin, Anda perlu memahami bahwa suplemen dapat mengurangi produksi kreatin alami tubuh.
Creatine digunakan dengan metode berikut
Metode intensif digunakan sebelum beban besar yang akan datang pada otot:
- 5-7 hari pertama pelari mengonsumsi 20 gram zat sepanjang hari, paling sering dibagi menjadi 4 dosis;
- dalam 14 hari, 10 gram zat dikonsumsi, dibagi menjadi 2 dosis sebelum dan sesudah pelatihan;
- durasi masuk adalah 4 minggu.
Metode bertahap dianggap yang paling aman:
- penggunaan zat berlangsung 4-5 minggu;
- seseorang mengonsumsi 5 gram creatine setiap hari.
Untuk pemakaian yang lebih efektif, suplemen dianjurkan untuk dikonsumsi segera setelah bangun tidur. Dosis selanjutnya dikonsumsi dengan jus manis.
Untuk pelari pemula, peningkatan bertahap dianggap optimal. Jika perlu membuat beban besar satu kali, metode pemuatan kreatin dapat digunakan.
Ulasan pelari
Saya menggunakan creatine sebelum dan sesudah pelatihan. Saya memilih bahan berupa bedak dengan harga lebih murah, dan efeknya jauh lebih baik. Membantu melakukan jogging yang intens, serta menambah durasi latihan.
Anton
Saya menggunakan suplemen dua kali sehari, pertama kali setelah bangun tidur, melarutkan dosis (5 gram) dalam 300 ml jus anggur. Resepsi kedua setelah pelatihan. Saya memilih cairan sendiri, banyak teman lebih suka menggunakan air dengan madu. Itu semua tergantung pada preferensi pribadi.
Dmitry
Berulang kali menemukan di forum bahwa creatine tidak sehat. Saya sendiri rutin menggunakan bahan tersebut, terutama jika diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh sebelum balapan.
Tidak ada salahnya, syarat utamanya adalah menggunakan dosis dengan benar dan tidak menambah lama penggunaan sendiri. Selain itu, penggunaan zat ini tidak disarankan untuk waktu yang lama dan jika tidak ada pelatihan, jika tidak, masalah jantung dapat muncul.
Sergei
Untuk menambah daya tahan tubuh, saya minum suplemen 1 kali sehari, 5 gram, saya anggap dosis ini cukup untuk olahraga ini. Saat berkomunikasi dengan teman menggunakan metode loading, hasilnya sama dengan atlet yang lama kelamaan menumpuk zat tersebut di jaringan otot.
Egor
Penggunaan creatine paling efektif untuk pelari sprinter. Perlu juga diperjelas bahwa penggunaan minuman kopi tidak disarankan bagi orang yang mengonsumsi suplemen khusus, jika tidak, hasilnya akan nol. Saya sendiri mengalami ini sampai saya berkonsultasi dengan spesialis.
Svyatoslav
Penggunaan creatine memungkinkan pelari untuk meningkatkan daya tahan mereka dan berlatih dengan kecepatan yang meningkat untuk waktu yang lama.
Penggunaan suplemen yang benar tidak mempengaruhi kesehatan seseorang, tetapi para ahli mengatakan bahwa efek samping berikut dapat terjadi:
- bila menggunakan suplemen selama lebih dari satu bulan, gejala yang tidak menyenangkan dapat muncul di jaringan tulang;
- Penggunaan suplemen dalam jangka panjang dalam jumlah besar berdampak negatif pada kondisi ginjal pelari.
Agar suplemen hanya bermanfaat, sebelum menggunakannya, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis yang akan membantu Anda memilih metode penggunaan yang paling optimal.
