Oatmeal adalah salah satu jenis sereal paling populer di kalangan orang yang mengikuti gaya hidup sehat. Kualitas oatmeal yang bermanfaat dapat meningkatkan pencernaan manusia dan memfasilitasi penurunan berat badan.
Orang yang terlibat aktif dalam olahraga mengonsumsi produk ini secara teratur. Oatmeal dalam air - manfaat hidangan ini memungkinkan Anda membersihkan tubuh dari racun dan memberi energi sepanjang hari.
Manfaat oatmeal di pagi hari untuk pelari
Makan oatmeal setiap pagi berkontribusi pada kualitas bermanfaat berikut:
- menurunkan kolesterol jahat, yang memungkinkan Anda meningkatkan permeabilitas pembuluh darah. Akibatnya, jumlah oksigen yang dibutuhkan masuk ke dalam tubuh, dan risiko sesak napas dan ketidaknyamanan dalam jangka panjang berkurang;
- meningkatkan nada tubuh pelari;
- meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh manusia;
- meningkatkan kerja organ dalam manusia;
- meningkatkan daya tahan tubuh;
- mempromosikan pembakaran sel lemak;
- mempromosikan pembentukan otot;
- menghilangkan racun dan zat beracun;
- Setelah makan bubur, muncul energi tambahan.
Makan oatmeal membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, yang sangat penting dalam proses melakukan olahraga teratur.
Kontraindikasi untuk digunakan, kerusakan bubur
Oatmeal adalah satu-satunya bubur yang praktis tidak memiliki kontraindikasi untuk digunakan dan tidak membahayakan tubuh manusia. Pengecualian adalah reaksi alergi terhadap gluten dalam produk.
Juga, dengan sejumlah besar produk yang dikonsumsi, ekskresi zat bermanfaat dari tubuh dapat terjadi. Selain itu, dengan penggunaan jangka panjang, asam fitat terakumulasi di tubuh pelari, yang mengurangi penyerapan kalsium dari vitamin D.
Bagaimana cara memilih oatmeal?
Oatmeal memiliki banyak variasi:
- gandum kasar. Bubur jenis ini paling bermanfaat bagi tubuh manusia, tetapi membutuhkan pemasakan awal setidaknya selama 40-50 menit;
- oatmeal instan adalah piring tipis. Bubur semacam itu dengan cepat cocok untuk diproses, namun nutrisi yang jauh lebih sedikit dalam produk semacam itu. Penggunaan produk semacam itu diberi energi untuk waktu yang singkat;
- muesli merupakan bubur yang tidak perlu dimasak dan mengandung bahan tambahan seperti kacang-kacangan, buah-buahan kering dan bahan tambahan lainnya.
Saat memilih oatmeal berkualitas, Anda perlu memperhatikan kriteria berikut:
- beri preferensi pada bubur, yang dijual dalam kemasan transparan. Produk ini memungkinkan Anda mengevaluasi tekstur dan warna sereal. Selain itu, pembeli akan dapat melihat hama yang sangat sering muncul selama penyimpanan jangka panjang dalam kondisi yang tidak sesuai;
- biji-bijian atau piring harus memiliki ukuran yang seragam dan berwarna terang dengan semburat kuning keabu-abuan;
- sereal berkualitas tinggi tidak boleh mengandung aditif perasa, paling sering dibuat dari perasa buatan;
- seharusnya tidak ada gumpalan di croup,
Oatmeal berkualitas tinggi tidak memiliki bau yang tidak sedap; untuk atlet yang gemar berlari, perlu memilih sereal gandum utuh.
Bagaimana cara memasak oatmeal dalam air?
Makan bubur di atas air adalah produk paling bermanfaat untuk pelari. Jenis persiapan ini baik untuk perut dan tidak menyebabkan latihan yang berat.
Lendir yang muncul selama pembuatan bubur merupakan pengobatan alami untuk sejumlah besar penyakit pada sistem pencernaan.
Untuk memasak bubur dalam air, Anda harus melakukan algoritma tindakan berikut:
- Rebus dua cangkir air dan tambahkan tiga perempat cangkir sereal;
- didihkan selama 20 menit, tambahkan garam secukupnya;
- setelah masak, tambahkan mentega dan beri secukupnya;
- setelah memasak sereal, bubur harus diseduh setidaknya selama 10 menit;
Untuk menyiapkan bubur menggunakan oatmeal, Anda harus melakukan algoritme tindakan berikut:
- tuangkan setengah gelas serpihan ke dalam wadah kaca;
- Rebus air, dan tambahkan ke serpihan dalam 1 gelas;
- tutup dan tunggu selama 15 menit sampai serpihan mengembang;
- tambahkan minyak dan beri jika diinginkan.
Metode menyiapkan bubur bisa berbeda-beda untuk setiap orang, karena ada banyak resep. Kondisi utamanya adalah pengawetan semua nutrisi dalam produk.
Makan oatmeal untuk pelari sangat penting untuk menghemat energi dan melakukan latihan yang lama.
Anda bisa makan bubur dengan tambahan berbagai buah dan beri. Di antara semua jenis sereal, oatmeal menempati posisi terdepan, hal ini karena sejumlah besar komponen dan manfaat yang bermanfaat bagi tubuh.
