Manfaat berolahraga di treadmill

Penelitian telah menunjukkan bahwa joging selama 15 menit setiap hari dapat memperkuat sistem muskuloskeletal seseorang.

Selain itu, efek positif diamati dalam waktu lama. Tidak selalu memungkinkan untuk pergi di treadmill di jalan; trek khusus dibeli untuk lari biasa.

Treadmill - apa fungsinya, manfaat kesehatan

Banyak pusat perawatan memiliki treadmill sebagai bagian dari terapi fisik.

Ini berlaku dalam kasus berikut:

1. Untuk menurunkan berat badan.
2. Untuk menjaga kondisi tubuh secara umum.
3. Untuk daya tahan.
4. Untuk memperbaiki kondisi sistem kardiovaskular.
5. Untuk sistem pernafasan.
6. Untuk memperkuat otot dan menjaganya dalam kondisi yang baik.
7. Untuk meningkatkan keadaan psikologis seseorang.

Dalam beberapa kasus, dilarang menggunakan simulator yang bersangkutan, serta melakukan jogging secara teratur. Ini karena efek umum pada tubuh manusia.

Yg melangsingkan

Ada banyak sekali metode, diet, dan olahraga berbeda yang ditujukan untuk menurunkan berat badan. Jika tidak ada penyakit serius, disarankan untuk terus berlari.

Penggunaan treadmill ditandai dengan fitur-fitur berikut:

1. Dimungkinkan untuk menyesuaikan beban yang diterapkan. Tidak disarankan untuk segera mengeluarkan beban besar pada tubuh, karena ini menjadi penyebab munculnya berbagai cedera.
2. Banyak kalori yang dikeluarkan saat berlari. Dalam hal ini, hampir semua otot terlibat, yang meningkatkan efisiensi.

Untuk menurunkan berat badan, treadmill cukup sering digunakan. Efeknya diamati setelah beberapa minggu, semuanya tergantung pada karakteristik kasus tertentu.

Untuk menjaga kondisi umum tubuh

Orang yang pergi ke gym tahu bahwa lari membantu menjaga seluruh tubuh dalam kondisi yang baik.

Berlari di treadmill disarankan:

1. Dalam kasus ketika Anda perlu menghilangkan lemak subkutan.
2. Jika pekerjaan itu melibatkan duduk lama. Berlari memungkinkan Anda mengerahkan beban kompleks pada tubuh.
3. Saat melakukan berbagai olahraga untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Dengan tidak adanya penyakit, jogging konstan memungkinkan Anda untuk menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik, sementara tidak perlu berlari jarak jauh.

Untuk meningkatkan daya tahan

Banyak ahli yang menyatakan bahwa jogging secara teratur dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Diperlukan:

1. Saat melakukan pekerjaan fisik. Ini juga menyediakan pengeluaran kalori, persiapan awal memungkinkan Anda membuat tubuh lebih tangguh.
2. Saat berolahraga. Banyak permainan dan latihan olahraga membutuhkan daya tahan tinggi, yang tanpanya hampir tidak mungkin mencapai hasil yang tinggi.
3. Untuk paparan lama pada kondisi lingkungan yang keras. Bahkan berjalan di luar ruangan dalam suhu tinggi menciptakan banyak kesulitan.

Ketahanan dibutuhkan dalam berbagai macam situasi. Namun, latihan lain tidak memungkinkan Anda mencapai hasil yang serupa.

Untuk sistem kardiovaskular

Berlari memengaruhi seluruh sistem kardiovaskular. Pada saat yang sama, latihan yang dilakukan dengan benar memperkuatnya, membuatnya tidak terlalu rentan terhadap stres.

Di antara fitur-fiturnya, kami mencatat yang berikut:

1. Berlari mencegah sebagian besar penyakit yang berhubungan dengan sistem kardiovaskular. Namun, seseorang harus mulai berlatih sebelum tanda pertama muncul, karena ketika patologi muncul, Anda tidak dapat berlari.
2. Jantung menjadi lebih tahan terhadap stres. Kelembaban dan suhu terlalu tinggi, bekerja dalam kondisi sulit, paparan panas dalam waktu lama - ini dan banyak lagi memiliki efek negatif pada tubuh manusia.
3. Tubuh menjadi kurang rentan terhadap pengaruh lingkungan.

Jangan lupa bahwa dalam beberapa kasus, berlari dapat menyebabkan perkembangan penyakit kardiovaskular. Itu sebabnya jogging harus dilakukan dengan memperhatikan keadaan tubuh.

Untuk sistem pernafasan

Dalam jangka waktu yang lama, sistem pernafasan diaktifkan.

Penelitian menunjukkan bahwa berlari secara teratur dapat:

1. Tingkatkan volume paru-paru.
2. Mempercepat pemulihan sel yang terkena.
3. Mengurangi kemungkinan berkembangnya penyakit yang mempengaruhi sistem pernapasan.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus bernapas dengan benar pada saat berlari. Itulah mengapa hanya seiring waktu perubahan yang terjadi dapat diganti.

Untuk memperkuat dan mengencangkan otot

Banyak kalori yang dikeluarkan saat berlari. Dalam hal ini, hampir semua otot terlibat, karena dirancang untuk menjaga postur tubuh.

Berjalan memungkinkan Anda untuk:

1. Libatkan semua otot. Beberapa dari mereka hampir tidak mungkin dilakukan dengan peralatan latihan kekuatan.
2. Ini memiliki efek menguntungkan pada ligamen.
3. Berikan nada dalam waktu lama.
4. Lakukan latihan komprehensif.
5. Berikan pemanasan komprehensif pada otot sebelum melakukan berbagai latihan kekuatan. Banyak atlet selalu memasukkan joging ringan dalam persiapan mereka, dalam kasus pelatihan di gym, treadmill digunakan untuk ini.

Bahkan atlet yang rutin mengunjungi gym merasakan perubahan yang terjadi. Jogging dianggap sebagai salah satu latihan tersulit karena dampaknya yang kompleks.

Untuk keadaan psikologis

Para ahli mengatakan bahwa olahraga adalah salah satu solusi terbaik untuk depresi.

Ini karena poin-poin berikut:

• Dengan pelatihan terus-menerus, terbentuk karakter yang tahan terhadap pengaruh psikologis.
• Pada saat berlari, orang tersebut hanya berfokus pada latihan. Oleh karena itu, sangat mungkin untuk menyingkirkan pikiran asing.
• Seiring waktu, hasilnya akan terlihat. Setelah mencapainya, harga diri Anda sendiri meningkat.

Mereka merekomendasikan untuk berolahraga bersama teman-teman, karena secara psikologis lebih mudah. Itulah mengapa jalan kaki dan joging disarankan ke gym atau lembaga serupa lainnya.

Bahaya dan kontraindikasi

Seperti telah dikemukakan sebelumnya, kelas yang dilakukan juga dapat membahayakan kesehatan manusia.

Dilarang melakukan kontraindikasi untuk:

1. Patologi sistem kardiovaskular. Mereka cukup umum hari ini karena gizi buruk. Jogging dengan penyakit seperti itu hanya mungkin dengan izin dari dokter yang merawat.
2. Dengan perkembangan penyakit pernapasan. Pada saat berlari, paru-paru sedang aktif bekerja. Inilah sebabnya mengapa beberapa penyakit dapat berkembang pesat dengan seringnya berlari di treadmill.
3. Jika terjadi kerusakan pada sistem muskuloskeletal. Beberapa penyakit rentan terhadap stres.
4. Masalah tulang dan persendian.
5. Cedera. Bahkan cedera yang muncul beberapa tahun lalu, dengan benturan yang kuat, juga akan menimbulkan banyak masalah.
6. Terlalu berat. Berjalan dalam hal ini dapat menyebabkan perkembangan penyakit lain. Ini adalah praktik umum di mana berat badan dikurangi dengan diet, setelah itu mereka melanjutkan ke kelas.

Sistem kardiovaskular paling menderita karena lari yang tidak benar. Kondisi luka lama juga bisa bertambah parah. Karena itu, disarankan untuk menjalankannya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Praktik yang aman dan efektif

Kepatuhan terhadap beberapa aturan memungkinkan Anda untuk mengecualikan kemungkinan cedera.

Aturan keamanannya adalah sebagai berikut:

1. Pemula memilih kecepatan minimum.
2. Sebelum kelas, perhatikan kondisi tali sepatu.
3. Ketika tanda-tanda pertama kelelahan muncul, kecepatan melambat atau lari berhenti sama sekali.
4. Saat rasa sakit yang tajam terjadi, pelajaran berhenti. Dengan lari yang benar, kelelahan meningkat secara bertahap.

Untuk meningkatkan efektivitas pelatihan, program pelatihan individu dikembangkan. Jangan melanggar jadwal, karena ini akan sangat mengurangi efisiensi. Jika tujuannya terutama terkait dengan penurunan berat badan, maka diet yang dikembangkan diikuti.

Latihan yang dilakukan di treadmill memiliki efek kompleks pada tubuh manusia. Biaya simulator semacam itu cukup tinggi, membutuhkan ruang untuk menempatkannya.

Tonton videonya: Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah dalam 5 Menit (Juni 2025).