Latihan crossfit
5K 0 03/15/2017 (revisi terakhir: 03/20/2019)
Lompat tali adalah latihan yang membutuhkan pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan atlet yang baik. Ini digunakan untuk meningkatkan kecepatan otot tangan, mengembangkan kekuatan eksplosif otot inti, mengintensifkan pelatihan dalam kerangka kompleks crossfit, meningkatkan daya tahan anaerobik dan mempercepat proses pembakaran lemak, karena membutuhkan konsumsi energi yang cukup besar.
Sebelum Anda mulai belajar lompat rangkap tali, kuasai teknik yang benar untuk melakukan lompat tali, bawa gerakan ke automatisme. Dianjurkan juga untuk secara teratur mulai melakukan latihan lain yang meningkatkan kecepatan tangan, seperti push-up dan pull-up dengan tepuk tangan, lompat dari berdiri, burpe bertepuk ganda atau tiga kali lipat, dan latihan tali horizontal.
Kelompok otot kerja utama adalah paha depan, paha belakang dan bokong.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Juga termasuk sedikit: otot rektus abdominis, bisep, brachialis, pronator dan punggung kaki penyangga tangan.
Teknik latihan
- Ambil seutas tali dan regangkan dengan melakukan beberapa set lompatan tunggal dan ganda. Jadi Anda akan melakukan pemanasan dengan baik, persiapkan sistem kardiovaskular dan artikular-ligamen Anda untuk kerja keras. Pada saat yang sama, setel jiwa Anda untuk meningkatkan intensitas lompat tali.
- Gerakannya harus eksplosif. Lompatan harus cukup tinggi sehingga Anda punya waktu untuk menggulung tali tiga kali. Jongkok sedikit, termasuk paha depan dan bokong, dan lompat, selipkan pergelangan kaki sedikit di bawah Anda.
- Rotasi harus dimulai dengan bisep, sekitar setengah dari gerakan melingkar pertama harus dilakukan dengan mengencangkan bisep. Kemudian sikat disertakan dalam pekerjaan, Anda perlu memiliki waktu untuk menggulirnya dua setengah kali dengan kecepatan maksimum, kemudian Anda akan punya waktu untuk menyelesaikan rotasi pada saat Anda mendarat dan dapat segera melanjutkan ke pengulangan berikutnya.
Kompleks pelatihan Crossfit
Sebelum melanjutkan dengan kompleks fungsional dalam bentuk yang disajikan, cobalah untuk melakukan hal yang sama, tetapi dengan intensitas yang lebih rendah, lakukan lompat tali tunggal dan kemudian lompat ganda. Ini akan memudahkan Anda untuk beradaptasi dengan beban anaerobik yang begitu serius, dan lompatan tiga kali lipat akan lebih mudah diberikan.
