Mengapa kaki saya kram setelah lari dan apa yang harus dilakukan?

Kontraksi konvulsif pada otot kaki tidak jarang terjadi. Kejang selalu menyakitkan dan sering kali menjadi pertanda penyakit serius. Terutama kram di malam hari.

Untuk menghilangkan kondisi yang menyakitkan, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi penyebabnya. Oleh karena itu, kunjungan ke dokter adalah suatu keharusan.

Mengurangi otot kaki setelah berlari - alasan

Ada banyak alasan yang menyebabkan kejang kaki - mulai dari kelebihan beban yang dangkal atau hipotermia hingga penyakit serius. Namun, alasan apapun harus ditanggapi dengan serius.

Dan jika sepatu yang tidak nyaman bisa diganti, dan beban di kaki bisa dikontrol, maka penyakit seperti varises atau hipertensi harus diobati.

Kelebihan fisik

Dengan ketegangan yang berkepanjangan dan meningkat, otot bisa kejang. Ini sering terjadi selama latihan intensif. Ini terutama berlaku untuk orang yang tidak terlatih, serta atlet yang tidak cukup melakukan pemanasan sebelum berlari.

Aktivitas fisik, dan akibatnya - kejang, adalah ciri khas orang yang terlibat dalam kerja keras. Dengan tidak adanya sisa kaki, terjadi pengecilan otot. Inilah yang memicu kejang.

Kekurangan vitamin dalam tubuh

Jika terjadi kekurangan vitamin dan makronutrien tertentu, maka kekurangan tersebut dapat menyebabkan gangguan transmisi sinyal saraf di anggota tubuh. Kekurangan kalium, magnesium, serta vitamin B, D, serta kalium, menjadi penyebab kram otot di kaki.

Kekurangan zat penting disebabkan oleh nutrisi yang tidak seimbang atau tidak mencukupi, masalah pada saluran pencernaan, dan konsumsi obat-obatan tertentu.

Dehidrasi

Karena kehilangan cairan, tubuh perlu mengisi kembali elemen-elemen yang berguna, air. Darah mulai menebal. Otot berhenti berfungsi secara normal. Hal ini diperlukan untuk menghindari kekurangan air dan minuman sesuai kebutuhan dalam jangka panjang. Padahal kelebihannya juga merugikan.

Diperlukan untuk mengontrol jumlah cairan yang dibutuhkan dalam tubuh dengan benar - selama pelatihan intensif, minum 1,5 gelas air setiap 2 - 2,5 jam.

Atau dengan interval yang sedikit lebih kecil, mengurangi volume. Jika muatannya tidak lama, maka sebaiknya jangan minum terlalu banyak air. Sedikit teguk setiap setengah jam sudah cukup.

Situasi stres

Selama stres emosional, gangguan saraf sering terjadi. Kondisi ini menyebabkan kerusakan ujung saraf. Di dalam darah mulai melepaskan kortisol dalam jumlah yang meningkat, yang merugikan keseimbangan kalsium dalam tubuh. Fakta ini menyebabkan munculnya kram otot.

Suhu melonjak

Perubahan suhu lingkungan yang tiba-tiba dapat memicu kejang otot kaki. Kejang mungkin terjadi saat mandi atau menyiram dengan air dingin. Tidak disarankan untuk berenang dengan gejala yang sering terjadi di perairan terbuka, untuk membiarkan ekstremitas bawah membeku.

Dianjurkan untuk menjaganya tetap hangat, terkadang mandi kaki hangat. Apalagi di musim dingin usai mengunjungi jalanan.

Pembuluh mekar

Kram kaki adalah salah satu gejala pertama perkembangan varises pada ekstremitas bawah. Lebih sering rasa sakit itu mengganggu di malam hari. Ini karena elastisitas pembuluh darah yang tidak mencukupi dan katup yang memungkinkan darah mengalir ke satu sisi. Stagnasi darah dimulai. Pembengkakan berkala di bawah lutut dapat diamati.

Varises membutuhkan perawatan serius. Karena itu, dengan munculnya rasa sakit di kaki, sering kram malam hari, edema, diperlukan intervensi medis. Anda sebaiknya tidak mengobati varises sendiri. Ini berubah menjadi tromboflebitis, yang lebih sering dirawat dengan pembedahan.

Penyakit

Penyakit yang menyebabkan kram otot meliputi:

• gangguan metabolisme;
• cedera kaki;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• osteochondrosis;
• arthrosis, radang sendi;
• distonia vaskular-vaskular.

Wajib berkonsultasi dengan ahli traumatologi, ahli jantung dan lain-lain. Rujukan ke spesialis sempit akan diberikan oleh dokter umum.

Mengapa kaki Anda sering kram di malam hari?

Dalam gelap, aliran darah melambat. Lebih sedikit nutrisi yang masuk ke otot jika seseorang sedang tidur. Sistem otot dalam keadaan rileks.

Dan dalam mimpi, ada sedikit kegembiraan pada ujung saraf, yang memanifestasikan dirinya dalam kejang. Alasan lainnya adalah posisi tubuh yang tidak nyaman saat tidur. Kompresi berkepanjangan pembuluh darah dan saraf di otot dapat terjadi.

Jika Anda mengalami kejang berulang dalam semalam, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, kalium, dan magnesium.

Yaitu: produk susu fermentasi, oatmeal dan bubur soba, rumput laut, sayuran hijau, kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Dianjurkan juga untuk berkonsultasi dengan dokter, karena seringnya kram pada malam hari pada otot-otot kaki merupakan pertanda masalah serius pada tubuh.

Pertolongan pertama untuk kejang

Jika terjadi kejang, ada beberapa cara yang dapat membantu meredakan nyeri dan menghilangkan kondisi yang tidak menyenangkan. Tindakannya akan tergantung pada lokasi kejang.

Tindakan diambil untuk membantu:

1. Lepaskan sepatu Anda, jika orang tersebut memiliki sepatu, berdirilah di atas kaki Anda.
2. Regangkan kaki yang sakit. Anda bisa menarik kaki ke arah Anda dengan meraih ibu jari. Jika kejang terjadi di paha, tekuk kaki dan tarik pergelangan kaki hingga ke otot gluteus. Latihan untuk membuka blokir bagian belakang kaki: Anda perlu meletakkan kaki di tumit, mengambil langkah (anggota tubuh yang sehat sedikit ditekuk), menculik panggul ke belakang. Cara ini seperti melepas sepatu Anda.
3. Gosok area kejang untuk meningkatkan aliran darah.
4. Sebaiknya kompres dingin.
5. Tusukan yang mencubit atau lembut dengan garpu atau benda non-traumatis lainnya akan membantu meredakan kejang.
6. Relaksasi maksimal sering dicapai dengan membelai dan pijatan lembut.

Setelah mengembalikan anggota tubuh ke keadaan normal, disarankan untuk berbaring dengan bantal di bawah kaki pada ketinggian 60 derajat, lalu coba rileks.

Mengobati kram kaki

Pengobatan kejang terdiri dari pemulihan fungsi normal pembuluh kaki. Terapi dibagi menjadi beberapa jenis. Metodenya bisa pengobatan, rakyat. Penting untuk tidak mengabaikan latihan yang bertujuan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Perawatan obat

Terapi, yang dilakukan dengan bantuan obat-obatan, diresepkan oleh dokter. Biasanya ini adalah obat yang memperbaiki proses metabolisme dalam tubuh. Juga, obat-obatan diresepkan untuk meningkatkan aliran darah, memperkuat dinding pembuluh darah.

Dokter akan meresepkan vitamin kompleks yang diperlukan yang mengandung elemen jejak tambahan. Untuk menghilangkan gejala, Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnesium sulfate digunakan. Antikonvulsan juga diresepkan.

Pengobatan tradisional

Pengobatan alami lebih sering digunakan sebagai tambahan untuk terapi obat dan sebagai jenis tindakan pencegahan.

Terutama digunakan:

1. Kompres dingin di kaki dengan jus lemon. Kompres harus diterapkan 2 kali sehari selama 2 minggu.
2. Pijat sendiri dengan minyak laurel.
3. Menggosok kaki dengan lemon selama 2 minggu membantu jika terjadi kejang pada jari-jari kaki ekstremitas bawah.
4. Menerapkan magnet ke tempat yang sakit mengurangi atau mengurangi rasa sakit.
5. Obat yang sangat baik adalah mengambil siung dengan gula.
6. Kompres berdasarkan madu dan garam, campurannya harus dioleskan ke daun lobak dan ditutup dengan kaki yang sakit selama seminggu.
7. Campur jus celandine dengan petroleum jelly. Oleskan salep, gosok perlahan, selama sekitar 14 hari.
8. Pijat kaki harian buatan sendiri menggunakan minyak mustard.

Latihan untuk kram

Para ahli telah mengembangkan latihan senam. Mereka meningkatkan patensi vena, melatih otot, memperkuat persendian, dan membantu meredakan stres emosional. Keunggulan senam dalam pencegahan varises, artritis, dan artrosis.

Latihan berdiri:

• rotasi kaki searah jarum jam dan ke arah berlawanan - hingga 30 kali;
• mengubah posisi kaki dari ujung kaki ke tumit dan sebaliknya - hingga 30 kali;
• transisi cepat dari ujung kaki ke tumit - hingga 30 kali;
• ayunkan kaki - hingga 20 kali.

Latihan berbaring:

• kaki ayun "gunting";
• kaki ayun "sepeda".

Gerakan senam sederhana yang dilakukan setiap hari akan membantu Anda melupakan kram. Para ahli merekomendasikan untuk mandi setelah akhir dari latihan terapeutik yang kompleks. Baik untuk menambahkan garam dan minyak aromatik ke dalam air.

Pencegahan kram kaki

Lebih baik mencegah munculnya kejang dengan bantuan tindakan pencegahan. Penerapannya yang tepat waktu membantu meminimalkan risiko kejang.

Pencegahan:

1. Latihan rutin tanpa beban berlebih berupa jalan kaki, senam aerobik, jogging.
2. Penolakan untuk berenang di air dingin. Yang terbaik adalah menghindari suhu rendah dan menjaga kaki Anda tetap hangat.
3. Kontrol metabolisme. Menjaga keseimbangan vitamin, mineral, makro dan mikro. Makanan harus rasional dan seimbang.
4. Mengobati penyakit berat yang bisa menyebabkan kejang. Misalnya varises, penyakit jantung, diabetes dan lain-lain.
5. Kenakan sepatu yang nyaman dan berkualitas baik. Untuk kaki rata, pesan ortopedi.
6. Pantau keseimbangan air dalam tubuh. Hindari dehidrasi.
7. Penolakan kebiasaan buruk.
8. Pijat teratur, mandi kaki kontras (dengan varises, perbedaan suhu tidak boleh tinggi).
9. Menggunakan obat tradisional. Gunakan tumbuhan dengan efek antikonvulsan: valerian, mint, dan ekor kuda.
10. Dianjurkan untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan mengubah gaya hidup jika dia tidak aktif.
11. Temukan posisi tidur yang nyaman.
12. Hindari stres, minumlah teh yang menenangkan.
13. Pantau tekanan darah.

Setelah mengetahui penyebab kram kaki, sebaiknya segera mulai pengobatan. Jika kejang jarang terjadi, dan pemeriksaan tidak menemukan adanya penyakit serius, mungkin semua tentang sepatu yang tidak nyaman atau posisi tidur.

Maka lebih baik ubah gaya hidup Anda atau pilih sepatu yang tepat. Dan jangan mengabaikan aturan pencegahan. Ini juga berlaku untuk orang sehat.

Tonton videonya: cara mengobati sakit di lutut dan betis (Mungkin 2025).