Melakukan berbagai latihan dengan karet gelang memungkinkan Anda tidak hanya mendiversifikasi latihan Anda, tetapi juga berhasil melatih banyak kelompok otot, menghilangkan timbunan lemak, terutama di pinggang dan pinggul, dan juga mencapai peregangan yang sangat baik.
Sangat mudah untuk menggunakan peralatan olahraga seperti itu, yang utama adalah mengetahui persyaratan dasar untuk pemilihannya dan melakukan latihan dengan benar. Dalam hal ini, hasil positif tidak akan lama datang, dan setiap latihan akan membawa kesenangan dan kegembiraan yang luar biasa.
Pelatihan karet gelang - fitur
Karet gelang dapat digunakan untuk latihan kekuatan, untuk latihan peregangan dan kelenturan, dan untuk latihan Pilates.
Fitur utama peralatan olahraga ini adalah:
- Bisa digunakan bahkan di rumah.
- Tidak diperlukan persiapan khusus sebelum melakukan latihan.
- Meredakan.
- Diperbolehkan untuk melatih hampir semua kelompok otot.
- Anda dapat membeli tingkat elastisitas apa pun, oleh karena itu, pilih beban yang tepat untuk Anda sendiri.
- Ini dianggap sebagai pilihan serbaguna untuk pemulihan pascapersalinan.
- Kemampuan untuk memperkuat punggung Anda dalam waktu singkat, mencapai peregangan, dan menghilangkan area masalah.
Selain itu, fitur terpenting adalah kemampuan untuk berkembang secara mandiri dan menghasilkan latihan yang sesuai untuk kebugaran fisik tertentu.
Manfaat Latihan Pita Elastis
Pita elastis dapat digunakan untuk melatih semua kelompok otot, serta untuk mencapai peregangan yang sempurna.
Keunggulan utamanya, menurut pelatih, adalah:
- Kemampuan untuk berolahraga dan memompa semua kelompok otot.
- Membantu menyingkirkan kilogram dan sentimeter yang dibenci di pinggang atau pinggul.
- Mudah digunakan.
- Kekompakan.
Peralatan olahraga semacam itu dapat dimasukkan ke dalam tas apa saja, ringan, dan yang terpenting, hanya membutuhkan sedikit ruang.
- Membantu mengembangkan ketahanan fisik.
- Risiko cedera minimal.
Selama berolahraga, praktis tidak ada efek pada persendian.
- Otot dimuat secara merata.
- Fleksibilitas. Peralatan ini sama-sama cocok untuk wanita, pria dan remaja, serta profesional dan pemula di bidang olahraga.
- Selama latihan, beban pada persendian rendah, terutama jika dibandingkan dengan simulator konvensional.
- Sangat cocok untuk wanita yang baru saja melahirkan bayi dan ingin segera mendapatkan kembali bentuk semula.
- Anda dapat mengadakan kelas tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah.
Dalam tiga tahun terakhir, pelatih mulai secara aktif menyarankan penggunaan peralatan ini dalam latihan di rumah, terutama saat Anda perlu memompa otot paha.
- Harga rendah.
Biaya peralatan tersebut, dibandingkan dengan peralatan olah raga lainnya, minimal. Rata-rata, harganya mulai dari 200 rubel.
Kekurangan dari Latihan Pita Elastis
Seiring dengan banyaknya aspek positifnya, kegiatan tersebut memiliki beberapa kekurangan.
Yang terpenting adalah:
- Kemungkinan terkena reaksi alergi.
Alat ini terbuat dari lateks terkuat yang menyebabkan alergi pada banyak orang. Dalam 94% kasus, reaksi alergi memanifestasikan dirinya dalam bentuk bintik merah pada kulit, kemerahan atau gatal.
- Tidak dapat mengatur beban. Misalnya, jika seseorang menggunakan dumbel, maka dia dapat menambah atau, sebaliknya, menurunkan berat badan. Pelatihan dengan rekaman tidak memungkinkan ini, dan, oleh karena itu, ketika hasil yang diinginkan tercapai, itu hanya dapat dipertahankan, tetapi tidak ditingkatkan.
- Kehidupan pelayanan yang singkat.
Dengan penggunaan intensif, bahan mulai meregang dengan kuat, kehilangan elastisitasnya, dan juga sobek.
- Kerepotan.
Selama latihan, pita sering kali tergelincir, jatuh, bahkan menggosok telapak tangan.
Bagaimana cara memilih karet gelang latihan?
Perhatian khusus harus diberikan pada pilihan inventaris semacam itu, itu secara langsung bergantung pada ini:
- hasil akhir;
- kebenaran pelatihan;
- kemudahan dan kesederhanaan latihan.
Secara umum, para ahli telah mengembangkan aturan umum untuk pemilihan inventaris:
Beli tingkat kekencangan yang tepat. Kaset terbuat dari elastisitas yang berbeda, tergantung pada beban tertentu yang ada pada otot.
Tingkat kekencangan ini ditunjukkan dengan warna tertentu, misalnya:
- kuning - beban minimum;
- hijau atau merah - sedang;
- biru (ungu) - beban maksimum.
Untuk orang yang tidak terlatih, lebih baik mengambil tingkat muatan minimum.
Setiap pabrikan dapat menunjukkan tingkat muatan dengan warnanya sendiri, jadi sebaiknya periksa dengan konsultan penjualan atau pelajari instruksi dengan cermat.
- Pastikan panjangnya tidak kurang dari 1,2 meter.
Semakin lama inventarisnya, semakin banyak latihan yang dapat Anda lakukan dengannya. Jika terlalu pendek, misalnya kurang dari satu meter, maka orang tersebut tidak akan dapat bekerja sepenuhnya dengannya, dan juga akan berisiko tinggi melukai otot dan tendon.
- Perhatikan lebarnya, itu optimal ketika 15-18 sentimeter.
Selain itu, saat membeli, para ahli merekomendasikan untuk mengevaluasi kualitas bahan, karena lateks yang murah dan rapuh dapat cepat robek atau tidak nyaman untuk digunakan.
Latihan peregangan dengan karet gelang
Ada berbagai latihan dengan peralatan olahraga tersebut.
Saat melakukan apa pun, penting:
- memantau kebenaran implementasinya;
- untuk memegang inventaris dengan benar di tangan Anda;
- lakukan pemanasan singkat sebelum latihan utama;
- jangan berolahraga karena rasa sakit.
Secara umum, latihan peregangan karet gelang yang paling efektif adalah:
Meregangkan paha belakang.
Untuk melengkapi Anda membutuhkan:
- duduk di lantai dan regangkan kaki Anda tanpa menekuk lutut;
- kaitkan selotip di kedua kaki;
- jaga punggung tetap lurus, tarik tepinya.
Anda perlu melakukan peregangan selancar mungkin.
Meregangkan otot adduktor.
Seseorang diharuskan untuk:
- kaitkan selotip di atas satu kaki;
- ambil ujungnya dengan kedua tangan dan dengan lembut berbaring telentang;
- tarik inventaris dengan tangan Anda, dengan demikian mengangkat kaki Anda.
Peregangan ini memungkinkan Anda untuk duduk di tali melintang dalam waktu singkat.
Menekuk lutut samping.
Untuk melengkapi Anda membutuhkan:
- bungkus kaki Anda di bawah lutut dengan peralatan olahraga;
- letakkan tangan Anda di pinggang dan berdiri tegak;
- lakukan lunge terdalam, pertama di kaki kanan, lalu di kiri.
Dengan side lunge, para ahli merekomendasikan untuk mengakhiri latihan peregangan.
Latihan Leg Rubber Band
Karet gelang membantu memompa otot-otot kaki dalam waktu singkat, serta menghilangkan sentimeter yang tidak perlu.
Saat melakukan latihan kaki, penting untuk:
- jangan melakukan gerakan tiba-tiba agar tidak merusak otot dan tendon;
- cobalah untuk tidak melepaskan inventaris;
- selama setiap latihan, ambil napas dalam-dalam dan embuskan napas;
- istirahat di antara set.
Selain itu, pelatih merekomendasikan untuk tidak pernah memulai kelas jika seseorang sakit atau mengalami malaise umum.
Squat
Untuk melakukan squat dengan benar dari seseorang, diasumsikan:
- Berdirilah dengan kaki Anda di tengah selotip.
- Pegang ujungnya dengan tangan Anda.
- Lakukan squat dalam, di mana Anda perlu mengangkat lengan.
Jadi, ada beban maksimum pada kaki, dan otot lengan juga berayun.
Kaki ke samping
Untuk mengambil kaki Anda ke samping, Anda membutuhkan:
- buka kaki Anda selebar bahu;
- di area di bawah lutut, bungkus kaki dengan selotip;
- letakkan tangan Anda di pinggang;
- secara bergantian bawa kaki Anda ke arah yang berbeda.
Anda perlu melakukan latihan 10 - 15 kali untuk setiap kaki.
Kaki berkembang biak
Untuk menyelesaikan latihan ekstensi kaki, Anda membutuhkan:
- bungkus kaki Anda dengan selotip tepat di atas lutut;
- berbaring tengkurap;
- letakkan tangan Anda di depan Anda;
- sobek kaki dari lantai sekitar 10 - 15 sentimeter;
- tanpa menurunkan kaki Anda untuk menyebarkannya dalam erangan yang berbeda.
Dianjurkan untuk merentangkan kaki sejauh mungkin dari satu sama lain. Anda perlu melakukan latihan ini dalam tiga set dengan 20 - 25 pengenceran per set.
Jembatan glute
Berkat jembatan gluteal, ada studi yang sangat baik tentang otot-otot paha dan bokong.
Untuk melakukan latihan, seseorang diharuskan untuk:
- letakkan permadani senam atau selimut sederhana di lantai;
- bungkus peralatan olahraga tepat di atas lutut;
- berbaring telentang;
- tekuk kaki Anda di lutut;
- sobek bokong dan pinggul dari lantai;
- maka Anda perlu melebarkan kaki Anda tanpa berhenti ke arah yang berbeda.
Latihan dilakukan dalam tiga pendekatan, 15 - 20 kali dalam satu pendekatan.
Mengangkat pinggul sambil berbaring miring
Berbaring miring ke samping mengangkat pinggul memungkinkan Anda melepaskan sentimeter ekstra di pinggang dan pinggul, serta memompa otot gluteal.
Diperlukan untuk eksekusi:
- letakkan permadani senam atau selimut sederhana di lantai;
- bungkus inventaris tepat di atas lutut;
- berbaring miring;
- maka Anda harus mengangkat kaki setinggi mungkin, sambil tidak menekuknya di lutut.
Latihan ini dilakukan dalam tiga set dengan 15 hingga 20 lift pada setiap kaki.
Umpan balik tentang rekaman itu
Sebuah karet gelang, bagi saya, adalah penemuan yang unik, berkat itu saya duduk di atas benang longitudinal dalam 3,5 bulan. Awalnya, sulit bagi saya untuk melakukan latihan peregangan dengan benar, tetapi setelah saya terbiasa, latihan menjadi hanya menyenangkan. Sekarang saya terus belajar, meningkatkan hasil saya, dan yang terpenting, saya menikmatinya.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Untuk waktu yang lama saya tidak bisa memutuskan untuk membeli karet gelang, tetapi teman saya bersikeras. Sekarang saya tidak tahu bagaimana saya melakukannya tanpa peralatan olahraga ini. Mudah digunakan, nyaman, membantu dengan cepat membuang sentimeter ekstra di pinggang dan pinggul. Saya melakukannya dua kali seminggu, dan saya menghabiskan tidak lebih dari 25 menit untuk itu. Selama latihan, saya melakukan leg raises sambil berbaring miring dan duduk, mengayunkan bokong, dan juga squat.
Yana, 27 tahun, Tomsk
Saya bekerja sebagai pelatih di gym dan bagi kebanyakan orang, terutama wanita yang kelebihan berat badan, saya merekomendasikan melakukan latihan dengan karet gelang. Tidak sulit untuk melakukannya, dan yang terpenting, Anda dapat memompa semua kelompok otot. Satu-satunya kelemahan berolahraga dengan peralatan ini, menurut saya, adalah kemungkinan Anda akan menggosok tangan. Namun, hal ini tidak sulit dihindari dengan mengenakan sarung tangan olahraga.
Makar, 38 tahun, Moskow
Setelah kelahiran anak, perut saya mulai menggantung dengan kuat dan beberapa sentimeter muncul di pinggul saya. Saya mulai berolahraga dengan karet gelang, melakukan serangkaian latihan tiga kali seminggu. Misalnya, dia melakukan squat, swings, dan glute bridge. Hasilnya, saya kembali ke bentuk semula dalam empat bulan, dan bahkan bentuk tubuh saya menjadi lebih kencang dari sebelum melahirkan.
Olga, 29 tahun, Yaroslavl
Saya yakin bahwa sangat sulit untuk duduk pada benang longitudinal tanpa karet gelang. Ini dengan sempurna memperkuat dan meregangkan otot, sekaligus meminimalkan risiko cedera. Setelah tiga bulan menjalani pelatihan rutin, saya berhasil mencapai hasil yang diinginkan.
Maria, 31, Tomsk
Karet gelang adalah peralatan olahraga efektif yang memungkinkan Anda memperkuat dan memompa berbagai kelompok otot. Melakukan latihan itu sederhana, yang utama adalah mengikuti aturan dan berlatih secara teratur.
Blitz - tips:
- sangat penting dalam memilih untuk mengikuti semua rekomendasi pemilihan, yaitu melihat ukuran dan tingkat elastisitas persediaan;
- jangan pernah berolahraga jika ada rasa sakit di tubuh atau merasa tidak enak badan;
- lakukan sedikit pemanasan sebelum melakukan latihan.
