Berjalan di tiang Nordik sangat berguna di segala usia, terutama untuk orang yang berusia di atas 55 tahun. Berkat aktivitas fisik seperti itu, tubuh diperkuat, sel-sel dipenuhi oksigen, aktivitas jantung meningkat, dan orang tersebut juga kehilangan berat badan ekstra itu.
Namun, kelas-kelas ini seharusnya dilakukan secara ketat sesuai dengan aturan dan dengan mempertimbangkan kontraindikasi yang ada, jika tidak, tidak akan ada hasil atau penurunan kesehatan umum atau eksaserbasi penyakit kronis akan terjadi.
Apa itu berjalan di tiang Nordik?
Jalan Nordik dengan tongkat adalah jenis olahraga non-profesional khusus, di mana seseorang berjalan dengan kecepatan sedang atau ringan, sambil mengistirahatkan tangannya pada tongkat khusus.
Poin yang menarik: nama lain untuk aktivitas semacam itu adalah berjalan ala Nordik atau Nordik.
Fitur dari jalan-jalan ini meliputi:
- kemungkinan penerapannya setiap saat sepanjang tahun, bahkan di musim dingin;
- tidak ada tindakan persiapan dan pakaian khusus yang diperlukan;
- daftar minimum kontraindikasi.
Bahkan dengan kontraindikasi yang ada, dokter mungkin mengizinkan Anda untuk berolahraga, hanya meresepkan batasan tambahan, misalnya berjalan tidak lebih dari 3-4 menit dan di bawah pengawasan spesialis atau kerabat.
Skandinavia berjalan sejak tahun 70-an-80-an. Pada abad ke-20, dokter Eropa mulai merekomendasikan secara besar-besaran kepada orang yang berusia di atas 60 tahun, serta hampir semua pasien yang menderita stroke.
Manfaat dan kerugian
Berjalan ala Nordik dengan tongkat, jika dilakukan dengan benar, dan juga seseorang melakukan aktivitas tersebut secara teratur, membawa manfaat yang sangat besar bagi tubuh.
Di antara aspek positif utama dari olahraga non-profesional semacam itu, dokter menyebut:
- Memperkuat otot punggung.
- Pelatihan dan perkembangan otot bahu, khususnya setelah cedera atau patah tulang.
- Memperkuat otot-otot tulang belakang lumbar.
Karena seseorang berjalan di atas tongkat, beban pada tempurung lutut dan sendi panggul minimal.
- Membakar kalori dan akibatnya menurunkan berat badan yang tidak perlu.
- Normalisasi kadar kolesterol.
- Peningkatan hemoglobin dalam darah.
- Memperkuat otot jantung dan meningkatkan sistem kardiovaskular.
- Normalisasi sistem pencernaan dan usus.
- 2 kali lebih banyak dan lebih cepat dikeluarkan dari tubuh zat berbahaya, khususnya racun.
- Postur tubuh membaik.
- Ada pemulihan yang lebih cepat dari stroke.
Selain itu, setelah kelas, orang-orang mengalami lonjakan kekuatan, suasana hati yang membaik, dan mereka juga lebih mudah mentolerir stres.
Namun olahraga nonprofesional ini memiliki beberapa sisi negatif, antara lain:
- Hasil positif tidak terlihat begitu cepat.
Rata-rata, seseorang mulai melihat hasil pertama setelah 1 - 1,5 bulan pelatihan rutin.
- Kemungkinan penurunan kesehatan jika Anda mulai berjalan tanpa berkonsultasi dengan dokter.
- Ketidakmampuan untuk berlatih di gym.
- Kebutuhan untuk membeli tongkat khusus.
Anda memerlukan tiang khusus, tiang ski sederhana tidak akan berfungsi, oleh karena itu, ini adalah biaya tambahan, terutama jika Anda membeli peralatan berkualitas tinggi dari produsen terkenal.
Selain itu, berjalan Skandinavia, terutama jika tidak dilakukan di bawah pengawasan dokter, bisa berbahaya, misalnya, pada seseorang dimungkinkan:
- akan terjadi eksaserbasi penyakit kronis, terutama penyakit kardiovaskular;
- otot lengan dan tungkai akan sakit;
- masuk angin.
Faktor terakhir ini dimungkinkan jika Anda pergi berolahraga di cuaca dingin atau angin kencang dan hujan.
Aturan berjalan Nordik
Anda perlu melakukan berjalan Skandinavia sesuai dengan semua aturan, hanya dalam hal ini akan ada efeknya, dan berjalan dengan tongkat khusus tidak akan membahayakan tubuh.
Dalam hal rekomendasi mendasar diabaikan, maka orang tersebut memiliki risiko:
- Memburuk kesehatan secara keseluruhan.
- Tidak melihat hasil yang diharapkan.
- Meregangkan atau melukai otot lengan.
Meregangkan otot hanya mungkin jika orang tersebut salah mengambil tongkat atau salah memegangnya selama pelajaran.
Secara umum, semua aturan berjalan Nordik meliputi:
- Pemilihan pakaian dan sepatu yang nyaman harus sesuai musim dan tidak mengganggu pergerakan.
Tidak perlu membeli baju olahraga mahal, Anda bisa memakai sneakers sederhana, celana nyaman, dan jaket. Yang utama adalah mudah untuk berjalan dengan pakaian yang dipilih, dan tidak ada gerakan yang kaku.
- Beli tongkat khusus.
Tongkat harus dibeli di toko olahraga. Staf penjualan yang berpengalaman akan memberi tahu Anda tentang cara memilih ukuran dan berat yang tepat untuk inventaris Anda.
- Melakukan pelatihan secara ketat 2 - 3 kali seminggu 35 - 40 menit.
Jika sulit bagi seseorang, maka diperbolehkan berlatih selama 10 - 15 menit sehari, yang utama adalah tidak memperlambat saat berjalan.
Teknik eksekusi
Para ahli telah mengembangkan teknik eksekusi dasar, yang mencakup tujuh aturan utama.
Sebelum mulai berjalan, Anda harus mengambil 3 - 5 tarikan dan embusan napas dalam, lalu lakukan pemanasan kecil, yang meliputi:
- rotasi tubuh yang mulus dan tidak tergesa-gesa ke berbagai arah;
- kepala miring ke kanan dan kiri;
- lunges atau squat.
Tidak ada gunanya melakukan squat atau lunge untuk orang yang sudah lanjut usia atau jika kondisi fisik mereka tidak memungkinkan untuk melakukan latihan seperti itu.
- Setelah pemanasan, Anda perlu mengambil tongkat di tangan dan mengambil langkah moderat.
Tidak disarankan untuk berhenti atau memperlambat selama berolahraga.
- Saat bergerak, selalu pastikan bahwa tumit diletakkan di atas tanah terlebih dahulu, baru kemudian jari kaki.
- Anda harus selalu mengontrol bahwa tangan kanan dan kaki kiri berada di depan, dan langkah selanjutnya adalah sebaliknya.
Jika Anda memiliki kekuatan fisik yang cukup, maka efektif untuk mengganti langkah intensif dan langkah sedang.
- Lengan harus selalu sedikit ditekuk di siku dan kaki harus rileks.
- Diperlukan untuk terus memantau pernapasan.
Dokter mengatakan yang terbaik adalah menarik napas dalam-dalam setiap dua langkah dan keluar setiap tiga langkah.
- Di akhir pelajaran selama 40 - 50 detik, berdiri dan bernapaslah dengan tenang, kemudian lakukan gerakan membungkuk ke samping dan berjalan di tempat.
Sesampainya di rumah disarankan untuk berbaring di bak mandi dengan air hangat dan garam atau mandi.
Kesalahan besar
Seringkali orang yang mempraktikkan berjalan Nordik membuat kesalahan.
Yang paling umum adalah:
- Istirahat saat pembelajaran misalnya, seseorang berjalan selama 5 menit dan duduk di bangku untuk istirahat.
- Jangan melakukan pemanasan sebelum latihan.
Bahkan orang-orang yang berusia lanjut atau dalam kondisi fisik yang buruk harus melakukan beberapa latihan sederhana dan ringan untuk mempersiapkan tubuh dan otot mereka.
- Mengabaikan aturan pelatihan, misalnya, seseorang tidak berolahraga 3 kali seminggu, tetapi sesekali keluar untuk berjalan-jalan atau, sebaliknya, terlalu sering melakukannya.
Berolahraga setiap hari juga tidak membantu dan seringkali berbahaya, terutama bagi para lansia.
- Tiang ski diambil untuk berjalan.
Kutub tidak cocok karena memberi tekanan tambahan pada sistem muskuloskeletal.
Kontraindikasi untuk kelas
Terlepas dari kenyataan bahwa jalan kaki Skandinavia adalah olahraga amatir dan hanya melibatkan sedikit stres, hal ini dikontraindikasikan untuk digunakan oleh orang-orang yang memiliki:
- Suhu tubuh tinggi dan demam.
- Saat ini, terjadi eksaserbasi penyakit kronis.
- Kurang dari 30-60 hari telah berlalu sejak operasi tersebut.
- Angina pektoris berat.
- Hipertensi berat.
- Kerusakan sendi yang parah.
Sebelum memulai olahraga teratur, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
Berjalan ala Nordik dengan tongkat untuk menurunkan berat badan
Selama berjalan di Nordik dengan tongkat, seseorang memiliki aliran oksigen yang lebih besar ke sel, mempercepat penghapusan semua elemen berbahaya dari tubuh, dan juga membakar kalori lebih cepat. Semua ini mengarah pada fakta bahwa peserta pelatihan mulai kehilangan berat badan ekstra itu.
Namun, untuk menurunkan berat badan lebih cepat, dan yang terpenting, tanpa membahayakan kesehatan, Anda harus mengikuti aturan yang paling penting:
- Jalan kaki hanya di pagi hari dan dengan perut kosong.
- Setelah kelas, jangan makan selama 1,5 - 2 jam.
- Bungkus paha dan lengan Anda dengan film termal.
- Bergantian antara langkah intens dan langkah sedang.
- Berolahragalah selama 40 menit atau lebih.
Seperti dicatat oleh orang-orang yang terlibat dalam kegiatan berjalan kaki Skandinavia untuk menurunkan berat badan, mereka berhasil menurunkan 4,5 - 5 kilogram dalam tiga bulan.
Berjalan ala Nordik sangat bermanfaat bagi orang-orang dari segala usia, termasuk para pensiunan dan bahkan mereka yang pernah mengalami stroke. Anda dapat melakukan pelatihan seperti itu kapan saja sepanjang tahun, dan Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk pelatihan, cukup memakai sepatu dan pakaian yang nyaman, dan juga membeli tongkat khusus.
Secara umum, seseorang melacak dinamika positif setelah satu setengah bulan, tetapi dengan syarat berjalan mengikuti semua aturan dan 2 - 3 kali seminggu.
Blitz - tips:
- pastikan untuk membuat jadwal pelatihan dengan dokter Anda;
- jangan pergi ke kelas dalam cuaca beku, badai salju, dan saat angin kencang;
- pastikan untuk memilih tongkat dengan ukuran dan berat yang tepat sehingga tidak menyebabkan pelanggaran sistem muskuloskeletal.
