Kesehatan dan kecantikan selalu berjalan berdampingan, gaya hidup yang aktif menjaga warna tubuh manusia, olahraga membentuk sosok yang langsing dan memperkuat kesehatan.
Untuk mencapai hasil yang signifikan, untuk mendapatkan kekuatan dan muatan energi, seseorang tidak boleh malas dan melakukan latihan aerobik.
Apa itu latihan aerobik?
Di dunia modern, semua orang mengenal kata aerobik; istilah ini pertama kali terdengar di akhir tahun 60-an. Ungkapan ini digunakan oleh dokter Amerika Kenneth Cooper, tetapi baru pada akhir tahun 70-an kata tersebut memperkuat posisinya dalam kosa kata kita dan menjadi sering digunakan.
Latihan aerobik adalah aktivitas fisik aktif, di mana semua otot tubuh terlibat sepenuhnya dan sepenuhnya, sementara seseorang menerima oksigen dalam jumlah besar. Latihan fisik jenis ini juga disebut (pelatihan kardio).
Latihan aerobik memperkuat sistem kardiovaskular, mengurangi kelebihan berat badan dan lemak tubuh. Durasi kelas adalah dari lima hingga empat puluh menit, pernapasan dan detak jantung menjadi lebih sering. Latihan intensitas rendah hingga sedang adalah cara serbaguna untuk membakar kalori ekstra tersebut.
Untuk apa pelatihan aerobik?
Paling sering, latihan aerobik digunakan sebagai sarana untuk meningkatkan kesehatan; latihan memiliki efek positif pada kesejahteraan umum seseorang.
Aerobik secara medis mempromosikan:
- menurunkan tekanan darah;
- mengurangi terjadinya penyakit jantung;
- meningkatkan fungsi paru-paru;
- pekerjaan sistem muskuloskeletal;
- memperkuat sistem saraf;
- menghilangkan stres dan depresi.
Manfaat utama latihan aerobik adalah pembakaran lemak. Banyak binaragawan dan atlet menggunakan jenis pelatihan ini untuk mengontrol tingkat lemak subkutan.
Perhatian khusus diberikan pada pelatihan sebelum kompetisi berikutnya. Orang yang menjalani gaya hidup aktif dan sehat juga menggunakan latihan aerobik untuk meningkatkan kebugaran dan kecantikan tubuh.
Apa itu Latihan Aerobik?
Tujuan utama dari senam aerobik adalah untuk meningkatkan kesehatan dan daya tahan tubuh. Pada orang yang tidak siap secara fisik, dengan pengerahan tenaga, detak jantung dan pernapasan dipercepat, pada atlet terlatih, detak jantung jauh lebih rendah.
Kecenderungan ini bergantung pada volume otot jantung, sirkulasi darah jauh lebih efisien. Pembesaran jantung bergantung pada latihan yang konstan, adaptasi terhadap stres terjadi, dan daya tahan dikembangkan.
Latihan olah raga apapun, baik lari atau berenang, adalah latihan aerobik. Gym penuh dengan berbagai simulator yang membantu Anda berolahraga, ini adalah treadmill, sepeda latihan untuk menurunkan berat badan dan memperkuat jantung.
Daftar latihan yang digunakan di kelas aerobik:
- Jenis jalan yang berbeda: olahraga dan kecepatan berjalan.
- Jogging atau bersepeda.
- Kelas olahraga sepeda.
- Tali lompat.
- Pindah ke atas dan ke bawah pada platform yang ditinggikan.
- Latihan pada peralatan kardiovaskular.
- Sepatu roda.
- Olahraga musim dingin: berjalan dan ski lereng, seluncur indah.
- Renang dan aqua aerobik.
Penggunaan beban kekuatan, memperhitungkan detak jantung, latihan memperkuat kemampuan kekuatan dan menghilangkan lemak tubuh. Bentuk pelatihan aerobik yang disukai telah menyebabkan munculnya berbagai pilihan latihan.
Jenis utama pelatihan aerobik:
- Klasik - satu set latihan dengan ritme musik, meningkatkan sosok, bertindak untuk memperkuat daya tahan.
- Langkah aerobik - Latihan dilakukan di atas platform khusus, memperkuat otot-otot batang, digunakan dalam pemulihan sendi lutut setelah cedera.
- Kekuasaan - perlu memiliki pelatihan olahraga tingkat tinggi, pelatihan didasarkan pada beban daya dengan bantuan peralatan olahraga khusus.
- Menari - Semua jenis gerakan tarian digunakan, musik, jenis tarian yang berbeda.
- Aerobik air - beban pada persendian otot besar, kurang sensitif dalam air, cocok untuk orang dengan berat badan berlebih. Ibu hamil juga dapat melakukan latihan ini, tanpa membahayakan kesehatan mereka.
- Olahraga - pelatihan didasarkan pada kombinasi latihan senam dengan penggunaan latihan akrobatik dan elemen tari.
- Aerobik sepeda - Bertindak mengencangkan otot-otot kaki dan bokong, memperkuat tubuh bagian bawah.
- Aerobik yoga - disertai dengan latihan untuk pernapasan yang benar, dikombinasikan dengan latihan klasik untuk meregangkan dan mengendurkan otot sesuai dengan sistem yoga.
Hasil yang baik bergantung pada olahraga teratur, nutrisi yang tepat, dan sikap mental.
Manfaat dan kerugian
Kelas aerobik lebih mungkin membawa manfaat besar bagi seseorang daripada bahaya, itu adalah kecantikan dan kesehatan, kesenangan dan gaya hidup aktif.
Dampak positif dari latihan ini meliputi:
- Pencegahan berbagai penyakit.
- Hati yang lebih sehat.
- Kesempatan nyata untuk tetap aktif di usia tua.
- Memperlambat penuaan tubuh.
Keunggulan utama dari kelas aerobik adalah sosok yang ramping dan ideal tanpa kekurangan, peningkatan nada di seluruh tubuh, dan efek positif pada sistem kekebalan tubuh manusia.
Tidak ada kekurangan di kelas, setiap orang hanya perlu memilih rangkaian latihan yang tepat untuk penggunaan individu. Orang dengan masalah kesehatan dapat berkonsultasi dengan dokternya.
Dokter lebih suka menyambut kegiatan seperti itu daripada melarangnya. Hanya ketidaktahuan dari jumlah beban membawa kerugian. Kesalahan seorang pemula adalah keinginan untuk mencapai hasil yang cepat, mengatur beban sendiri, tanpa berkonsultasi dengan pelatih.
Kontraindikasi untuk kelas
Praktis tidak ada batasan tentang aerobik, meskipun orang dengan masalah tulang belakang, jantung, dan sistem vaskular disarankan untuk menolak pelatihan intensif.
Latihan aerobik di rumah
Gadis-gadis muda bermimpi menjadi cantik, bugar, dan anggun; banyak yang tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym. Orang muda berpikir bahwa kesempurnaan itu tidak mungkin. Aerobik memungkinkan Anda mewujudkan impian Anda di rumah.
Latihan biasanya dilakukan dengan musik riang berirama, sekaligus mengangkat mood. Ada banyak video yang menunjukkan latihan untuk menurunkan berat badan di rumah.
Dengan gerakan aktif, hal berikut terjadi:
- metabolisme, memastikan pembakaran lemak yang efektif;
- setelah kelas, penurunan kalori tidak berhenti untuk beberapa waktu;
- pengisian ulang energi tubuh terjadi;
- ketahanan terhadap beban dikembangkan;
- bersama dengan sekresi keringat, terak dan racun keluar dari tubuh;
- Anda merasa hebat dan mood bagus.
Keuntungan kelas terletak pada efektivitas beban di rumah. Hasilnya luar biasa, hanya diperlukan pelatihan konstan.
Kelas senam aerobik adalah kecantikan tubuh dan kesehatan tubuh, keluarga dan pertemanan yang luar biasa, gaya hidup aktif dan suasana hati yang positif selamanya.
