Berlari adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Dalam artikel tersebut, kami akan mempertimbangkan pertanyaan tentang seberapa banyak, seberapa sering, dan seberapa tepatnya Anda harus berlari agar tidak menambah berat badan.
Keteraturan
Semua orang tahu hal ini. Tapi tidak semua orang mengamatinya. Jika Anda ingin tetap bugar, maka Anda tidak bisa berlari seminggu sekali, tetapi agar kaki Anda rontok. Perlu berlatih setidaknya 3 kali seminggu, maksimal 5 kali, tetapi dalam jumlah sedang, tanpa fanatisme.
Tepat 3 kali sudah cukup untuk menjaga berat badan normal. Namun, ada beberapa faktor di sini yang akan kami bahas lebih detail di bawah ini, yaitu kuantitas dan kualitas makanan yang Anda makan, kuantitas dan kualitas latihan lari, serta kondisi fisik Anda, yang mungkin tidak memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan energi yang dikonsumsi dan yang dikeluarkan dalam 3 latihan.
Berapa lama satu latihan harus bertahan?
Idealnya, latihan Anda harus berlangsung antara 1 dan 1,5 jam. Kali ini termasuk pemanasan, lari, dan pendinginan.
Namun, jika Anda tidak dapat menjalankan bahkan 30 menit non-stop, maka penekanannya harus pada pemanasan dan latihan fisik umum sebelum berlari. Artinya, kami melakukan pemanasan penuh. Setelah itu, mereka melakukan beberapa latihan kekuatan untuk kelompok otot yang berbeda, tanpa beban tambahan, masing-masing satu pengulangan. 7-8 latihan sudah cukup. Setelah itu mulailah berlari, bergantian antara berlari dan berjalan, jika hanya lari masih sulit bagi Anda.
Jika Anda cukup mampu menjalankan 10 km, lalu berlari secara berkala pada kecepatan dan jarak yang berbeda. Misalnya, jika Anda berlari 3 kali seminggu, maka suatu hari Anda perlu berlari lebih jauh, misalnya 12-15 km, tetapi dengan kecepatan lambat. Hari berikutnya, kecepatan rata-rata dan jarak rata-rata, idealnya 7-8 km. Dan di hari ketiga dengan kecepatan lebih cepat, tapi sudah 6 km. Ini akan lebih dari cukup untuk membuat Anda tetap bugar, dan bahkan untuk meningkatkan kinerja lari Anda, latihan semacam itu akan bermanfaat.
Lebih banyak artikel yang darinya Anda akan mempelajari prinsip-prinsip lain tentang penurunan berat badan yang efektif:
1. Bisakah kamu makan setelah jam 6 sore?
2. Apakah mungkin menurunkan berat badan selamanya
3. Jogging interval atau "fartlek" untuk menurunkan berat badan
4. Berapa lama Anda harus lari
Cara makan
Jelas bahwa jika Anda menurunkan berat badan dengan bantuan nutrisi, maka Anda tidak ingin terus membatasi diri dalam makanan setelah mencapai berat yang diinginkan, dan Anda ingin mengimbangi semuanya dengan berlari.
Tetapi bagaimanapun juga, jika Anda makan terlalu banyak, maka 3 kali seminggu mungkin tidak cukup. Dan Anda harus berlari 4 atau bahkan 5 kali seminggu agar tetap bugar. Oleh karena itu, Anda memilih, makan sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan hidup dan menjalankannya 3 kali seminggu. Atau ada semua yang ada di lemari es, terlepas dari manfaat dan jumlah produknya, tetapi pada saat yang sama mengimbangi kalori yang diterima dengan latihan 5 hari.
Bagaimana menemukan motivasi
Ketika Anda bertanya pada diri sendiri seberapa banyak lari untuk menurunkan berat badan, Anda sering kali tidak memikirkan tentang bagaimana memotivasi diri sendiri untuk berlari setidaknya 3 kali seminggu.
Oleh karena itu, Anda perlu mencari tujuan yang lebih global dalam pelarian Anda daripada hanya mendukung sosok Anda. 9 dari 10 orang, jika mereka mulai berlari agar berat badan tidak bertambah, mereka akan berhenti melakukannya dalam sebulan. Dan semua itu karena seseorang harus melihat kemajuan. Karena itu, saat Anda menurunkan berat badan, Anda melihat kemajuan dalam penurunan kilogram. Tetapi ketika Anda melakukan sesuatu hanya untuk mempertahankan, yaitu tanpa kemajuan, maka itu akan cepat bosan.
Karena itu, Anda perlu menetapkan tujuan - untuk berlari jarak tertentu dalam waktu tertentu, lari setengah maraton, atau bahkan ayunan 42.195 meter. Hanya saja jangan lupa bahwa Anda perlu lari maraton tidak lebih awal dari setelah setengah tahun pelatihan lari biasa. Jika tidak, bahaya dari kelebihan beban bagi tubuh akan lebih dari baik. Dan alih-alih berlari, Anda harus berjalan setengah jarak dengan berjalan kaki.
Tujuan inilah yang akan membantu Anda untuk tidak memikirkan tentang kilogram, tetapi untuk memikirkan tujuan lain yang lebih menarik. Akibatnya, Anda akan membunuh dua burung dengan satu batu - Anda akan dapat mempertahankan sosok Anda, dan bahkan meningkatkannya, dan Anda akan maju dalam berlari.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
