Memegang sudut di atas cincin (L-duduk di atas cincin) adalah latihan statis untuk pengembangan otot pers dan punggung. Ini terdiri dari menjaga kaki lurus yang terangkat di depan Anda pada sudut yang tepat, ketika atlet menggantung di titik vertikal amplitudo pull-up di atas ring. Versi sudut pada cincin agak lebih sulit daripada menahan sudut di gantung di palang, karena saat menyeimbangkan di gantung pada cincin, bisep dan lengan bawah lebih terlibat dalam pekerjaan. Oleh karena itu, memegang sudut pada cincin adalah latihan yang sangat baik tidak hanya untuk otot perut, tetapi juga untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman, dan juga memperkuat ligamen dan tendon siku dengan baik.
Kelompok otot kerja utama adalah rektus abdominis, latissimus dorsi, delta posterior, bisep dan lengan bawah.
Teknik latihan
Teknik latihan memiliki algoritma gerakan sebagai berikut:
- Gantung cincin menggunakan pegangan biasa atau dalam. Ingatlah bahwa pendekatan ini akan memakan waktu cukup lama dan kita hanya membutuhkan pegangan yang kuat. Gunakan magnesia untuk mengurangi slip on ring.
- Lakukan satu pull-up jarak penuh dan kunci di bagian atas, secara statis mengerutkan semua otot di punggung dan lengan Anda.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Angkat kaki Anda ke depan secara perlahan sehingga membentuk sudut siku-siku dengan tubuh Anda, dan berlama-lama dalam posisi ini. Cobalah untuk tidak menekuknya selama mungkin - dengan cara ini Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari latihan ini, karena otot rektus abdominis akan bekerja lebih keras.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Turunkan kaki Anda dan lompat dari ring.
Kompleks pelatihan
Jika Anda memutuskan untuk menyertakan memegang sudut di atas ring dalam program pelatihan Anda, maka kompleks di bawah ini akan berguna bagi Anda.
