Mengingat penggunaan berbagai suplemen olahraga untuk seorang atlet, kami terus menghitung kandungan kalori atau manfaat dari asupan makanan tertentu. Dan bahkan banyak atlet yang tidak menggunakan nutrisi olahraga, hanya mengontrol asupan protein. Yang tidak sepenuhnya benar, karena selain lemak, protein, dan karbohidrat, ada mikronutrien lain, yang efeknya, jika digunakan dengan benar, dapat secara signifikan meningkatkan dan mempercepat penampilan hasil atletik pertama di CrossFit.
Hari ini kami akan mempertimbangkan masalah yang terkait dengan asupan nutrisi olahraga kelas seperti vitamin untuk atlet. Apa itu, dan mengapa atlet yang melakukan CrossFit profesional atau amatir membutuhkannya?
Informasi Umum
Jadi, sebelum mempertimbangkan vitamin untuk atlet secara detail, Anda perlu memahami apa itu vitamin secara umum? Jadi, vitamin, meskipun kelihatannya aneh, adalah protein. Tapi ini bukan protein sederhana. Ini adalah rantai asam amino yang dihubungkan dengan cara tertentu. Ketika dikonsumsi, mereka praktis tidak mengubah sifat, dan, oleh karena itu, tubuh tidak dapat mencernanya dan membusuk menjadi komponen yang lebih kecil. Pada saat yang sama, ukuran molekul vitamin untuk olahraga sangat kecil sehingga tubuh dapat mencernanya seluruhnya dalam bentuk yang mereka masukkan ke dalam tubuh.
Karena itu, kompleks vitamin untuk olahraga secara aktif mulai digunakan di hampir semua arah atletik olahraga: dari angkat beban hingga crossfit. Tetapi, mengapa vitamin begitu penting, dan haruskah vitamin itu dipantau sama ketatnya dengan asupan protein? Bagaimanapun, tubuh dapat mensintesis vitamin yang diperlukan dari rantai asam aminonya sendiri? Nyatanya, tidak demikian. Sayangnya, tubuh hanya dapat mensintesis vitamin dalam jumlah terbatas, dan hanya vitamin yang diperlukan untuk kehidupan. Vitamin kompleks mengandung asam amino esensial yang mempengaruhi proses dan memiliki struktur yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh.
Ciri penting lainnya adalah konsumsi vitamin selama latihan tidak kurang dari karbohidrat dan energi. Namun, menambah vitamin jauh lebih sulit, terutama jika Anda bukan seorang vegetarian yang berkomitmen yang mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan.
Fakta menyenangkan: Buah masih menjadi bagian penting dari diet atlet CrossFit. Memang, selain fruktosa, yang berbahaya bagi penambahan / pengeringan berat badan berkualitas tinggi, fruktosa mengandung berbagai vitamin kompleks.
Pengaruh vitamin pada kinerja atletik
Mari pertimbangkan bagaimana kelompok vitamin tertentu memengaruhi kinerja atletik. Ini akan membantu Anda memahami mengapa Anda harus membeli vitamin kompleks dan bagaimana menggunakannya dengan benar untuk hasil terbaik.
| Kelompok vitamin | Kapan harus mengambil? | Nilai vitamin dalam makanan seorang atlet |
| Vitamin grup A. | Sepanjang waktu | Vitamin Grup A adalah adaptogen yang kuat. Ketika dikonsumsi secara signifikan, mereka merangsang produksi testosteron tambahan, dan yang paling penting, mereka membantu atlet pemula pulih lebih cepat di antara latihan. |
| Vitamin kelompok B1 | Sepanjang waktu | Vitamin kelompok B. Bertanggung jawab untuk pembentukan komunikasi neuromuskuler dalam tubuh atlet. Mengapa ini dibutuhkan? Berjalan dengan daya maksimum dapat membantu Anda mengoptimalkan sistem energi lebih cepat, sehingga menghasilkan peningkatan produktivitas, kekuatan, daya, dan daya tahan. |
| Vitamin kelompok B2 | Sepanjang waktu | Tugas utamanya adalah mengkompensasi tekanan eksternal. Ini secara signifikan meningkatkan kekebalan, dan menekan produksi insulin berlebih saat nutrisi dikurangi. Akibatnya, seseorang makan lebih cepat, yang membantu menjaga pola makan ketat selama pengeringan yang ekstrim. Selain itu, vitamin ini bersifat anti stres. |
| Vitamin kelompok B3 | Sepanjang waktu | Demikian pula B2 |
| Vitamin kelompok B6 | Pengeringan | Vitamin B6 adalah salah satu nutrisi terpenting dalam diet atlet CrossFit modern. Tugas utamanya adalah mengkompensasi tekanan eksternal. Selain itu, vitamin ini bersifat anti stres. |
| Vitamin kelompok B12 | Pengeringan | Vitamin B12 adalah penstabil yang kuat yang memungkinkan Anda mendistribusikan mikroelemen masuk penting lainnya dengan benar, yang mengarah pada stabilisasi dan penyerapan yang lebih baik dari nutrisi dan vitamin lain, sebagai hasil dari peningkatan efisiensi penggunaan multi-vitamin kompleks. |
| Vitamin kelompok C. | Massa | Vitamin C adalah adaptogen paling keren dalam olahraga. Tugas utamanya adalah mengkompensasi kerusakan hati apa pun. Sebagai akibatnya, peningkatan daya tahan tubuh terhadap organisme eksternal, yang ditunjukkan dengan peningkatan imunitas, dan penurunan kemungkinan latihan berlebihan. |
| Lemak ikan | Pengeringan | Minyak ikan - meskipun dianggap sebagai asam lemak tak jenuh ganda omega 3, yang paling penting adalah adanya berbagai kompleks penstabil, termasuk kombinasi sukses niasin dan vitamin E, yang membantu menekan sekresi asam lambung yang berlebihan, mengurangi kebutuhan akan makanan tambahan. |
| Komponen mineral | Pengeringan | Komponen mineral yang dikombinasikan dengan vitamin kompleks memberikan efek yang sangat positif. Kita tidak boleh lupa bahwa dengan olahraga yang berlebihan selama latihan, sebagian besar mineral dilepaskan melalui keringat. Selain itu, mineral secara signifikan meningkatkan penyerapan rantai asam amino yang bermanfaat dari vitamin. |
| Seng | Massa | Ini adalah penguat testosteron yang kuat yang meningkatkan produksi testosteron hingga batas alami. Memperkuat efek vitamin E, D, B6 dan K1. |
| Magnesium | Massa | Mirip dengan seng |
| Selenium | Massa | Mirip dengan seng dan magnesium |
| Vitamin D | Massa | Vitamin D B, bersama dengan vitamin E, adalah pendekatan komprehensif yang memungkinkan Anda meningkatkan penyerapan kalsium eksternal yang diperoleh dengan protein shake, sebagai hasil dari peningkatan kekuatan ligamen, otot, dan jaringan tulang. |
| Vitamin E. | Massa | Vitamin E B, bersama dengan vitamin D, adalah pendekatan kompleks yang memungkinkan Anda meningkatkan penyerapan kalsium eksternal yang Anda peroleh dari protein shake, sebagai hasil dari peningkatan kekuatan ligamen, otot, dan jaringan tulang. |
| Vitamin K1 | Massa | Vitamin K1, bila dikonsumsi lebih banyak, memiliki efek yang mirip dengan kreatin, satu-satunya perbedaan adalah tidak kuat. Anda kebanjiran air, yang meningkatkan stamina Anda dan mengurangi risiko cedera akibat melakukan sebagian besar latihan keras. |
Catatan: tidak semua vitamin disajikan dalam tabel, tetapi hanya kelompok vitamin tersebut dan vitamin terbaik untuk atlet, yang penggunaannya tidak hanya akan menjaga tubuh Anda dalam kondisi baik, tetapi juga akan memberikan peningkatan nyata dalam kinerja pada WOD pelatihan Anda.
Bagaimana cara mengambilnya dengan benar?
Setelah mengetahui bagaimana vitamin mempengaruhi mereka yang terlibat dalam olahraga, Anda perlu menentukan dosis optimal apa yang harus dikonsumsi oleh pria dan wanita. Tetapi yang paling penting adalah mencari tahu kapan dan bagaimana mengonsumsi vitamin untuk hasil terbaik.
Pertama-tama, jika Anda tidak menggunakan vitamin kompleks, vitamin yang berbeda harus dikonsumsi pada waktu yang berbeda dan dicuci dengan cairan yang berbeda. Masalahnya adalah bahwa beberapa vitamin larut dalam lemak, yang lain dapat dirasakan oleh tubuh kita hanya dengan adanya sejumlah kecil alkaloid alkohol. Yang lain bekerja hanya dalam kombinasi dengan air dan karbohidrat cepat. Pada saat yang sama, kebutuhan vitamin sepanjang hari tidak seragam, seperti protein dan karbohidrat.
Mari pertimbangkan cara mengambil kombinasi tertentu.
- Vitamin kelompok A: mereka juga beta-karoten. Paling baik dikonsumsi di pagi hari, bersama dengan sedikit kolesterol dari minyak ikan atau minyak biji rami. Mereka adalah vitamin yang larut dalam lemak.
- Vitamin B: adalah vitamin kompleks yang larut dalam alkohol. Biasanya dalam vitamin kompleks, mengandung 0,01 gram hingga 0,02 gram etil alkohol murni untuk melarutkan vitamin. Jika Anda belum menemukan alkaloid normal untuk melarutkan kelompok vitamin ini, Anda dapat meminumnya dengan kefir atau kvass, karena produk ini memiliki kandungan molekul alkohol yang optimal, yang memungkinkan Anda untuk melarutkan dan mengasimilasi vitamin kompleks yang diperlukan.
- Vitamin C: Vitamin umum yang larut dalam air. Mereka bertentangan dengan penggunaan kelompok vitamin D dan E. Yang terbaik adalah meminumnya dengan air, atau memakannya kering
- Vitamin D: Paling baik diminum di pagi hari, bersama dengan sedikit asupan kolesterol dari minyak ikan atau minyak biji rami. Mereka adalah vitamin yang larut dalam lemak. Selain itu, vitamin E adalah pendamping penting vitamin ini, karena meningkatkan sensitivitas dan penyerapan vitamin kompleks.
- E-Vitamin: Paling baik diminum di pagi hari, bersama dengan sedikit kolesterol dari minyak ikan atau minyak biji rami. Mereka adalah vitamin yang larut dalam lemak. Selain itu, vitamin D merupakan pendamping penting dari vitamin ini, karena meningkatkan kerentanan dan asimilasi vitamin kompleks.
- Vitamin kelompok K: vitamin universal, dapat digunakan dalam jumlah berapa pun dan kapan pun.
Catatan: redaksi tidak menganjurkan membeli multivitamin complexes di apotek, karena sering menggabungkan vitamin dari kelompok yang berbeda, jika diambil secara tidak benar, hanyalah transfer dana. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan multivitamin complex, belilah dari toko olahraga khusus. Di sanalah kombinasi dan rasio berbagai vitamin dipilih secara optimal untuk satu asupan. Apalagi vitamin kompleks ini dijual dalam boks yang berbeda. Beberapa untuk asupan pagi hari, yang lain untuk asupan pasca-latihan, dll.
Kontraindikasi yang mungkin
Mengingat kontraindikasi dan potensi bahaya vitamin bagi tubuh manusia, Anda perlu mengingat pepatah klasik "Semuanya baik, tetapi dalam jumlah sedang". Hal yang sama berlaku untuk vitamin. Pertama, pertimbangkan kontraindikasi.
- Beberapa kelompok vitamin dikontraindikasikan untuk orang yang menderita masalah tiroid dan pankreas. Misalnya, orang yang menderita diabetes tidak disarankan untuk melebihi 50 mcg vitamin C per hari, karena ketika dilarutkan, ia melepaskan gula tambahan, yang tidak selalu dapat diatasi oleh tubuh Anda.
- Bagi orang dengan masalah saluran kemih (dan ginjal), dianjurkan untuk membatasi asupan vitamin E dan D. Vitamin ini meningkatkan penyerapan kalsium eksternal, yang dapat menyebabkan pengendapan tambahan batu ginjal.
- Bagi orang yang berhenti merokok atau perokok, dianjurkan untuk membatasi asupan vitamin B, karena meningkatkan efek gairah nootropik pada nikotin dari asap rokok, dan karena itu meningkatkan ketergantungan. Atau rokok, atau vitamin B6.
Selain itu, terdapat intoleransi pribadi akibat karakteristik metabolisme individu.
Tetapi yang terpenting adalah jangan melupakan hypervitaminosis. Itu terjadi jika Anda secara fanatik menggunakan kompleks multivitamin tanpa ukuran. Ini diekspresikan dalam hiperreaktivitas beberapa sistem, dengan kegagalan selanjutnya. Akibatnya - masalah dengan saluran pencernaan, peningkatan kegugupan, peningkatan faktor stres katabolik pada jaringan otot, dan yang paling penting - rehabilitasi yang lama.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Untuk meringkas
Jika, setelah membaca artikel itu, pertanyaannya masih terdengar di kepala Anda - vitamin mana yang lebih baik untuk olahraga - jawabannya akan sangat sederhana. Ini adalah vitamin yang ditemukan dalam makanan alami. Masalahnya adalah, apa pun vitamin yang Anda pilih, produk yang mengandungnya memiliki rasio optimal dari zat yang diperlukan untuk penyerapan vitamin kompleks yang lebih baik untuk olahraga.
Jangan lupa tentang vitamin, dan ingat bahwa, mungkin, kekuatan dataran tinggi yang Anda hadapi adalah akibat dari kurangnya adaptogen. Namun, jangan berlebihan dengan suplemen multivitamin, karena Anda berisiko terkena hipervitaminosis, yang sangat sulit untuk dilawan.
