Memahami anatomi manusia jelas merupakan pengetahuan penting dari setiap atlet, terlepas dari disiplin dan kualifikasinya. Ini diperlukan untuk pemahaman yang lebih baik tentang tindakan mereka selama pelatihan dan kemungkinan untuk meningkatkan hasil.
Namun, dalam disiplin tertentu, kelompok otot tertentu lebih penting. Misalnya, saat jogging, Anda harus fokus mempelajari struktur dan fungsi kaki - Anda perlu mengetahui tentang setiap otot secara terpisah. Artikel ini akan menjelaskan secara detail otot soleus dan cara melatihnya.
Apa otot soleus?
Pertama-tama, ini adalah salah satu alat terpenting dari setiap atlet. Lari, lompat, seni bela diri, dan olahraga lainnya membutuhkan otot soleus yang berkembang dengan baik. Mari kita cari tahu lebih baik.
Struktur anatomi
Otot soleus terletak tepat di bawah biseps gastrocnemius. Terlampir pada fibula, ia memiliki bentuk datar yang lebar.
Ini menggunakan tendon Achilles untuk terhubung ke otot betis. Saat kaki diluruskan, itu tidak terlihat - itu muncul ketika kaki ditekuk, diangkat di jari kaki.
Fungsi otot soleus
Otot soleus bertanggung jawab untuk meregangkan kaki ke arah telapak kaki. Itu memanifestasikan dirinya saat berlari, jongkok, melompat. Ia bekerja, sebagai aturan, bersama-sama dengan otot gastrocnemius - beban didistribusikan padanya.
Misalnya, pada awal lompatan, ketika kaki ditekuk di lutut dan ada dorongan awal dengan jari kaki dan kaki diluruskan, otot soleus terlibat; saat kaki diluruskan, betis mulai digunakan. Oleh karena itu, otot soleuslah yang bertanggung jawab atas beban saat kaki diluruskan.
Nyeri saat berolahraga
Ada berbagai alasan terjadinya sensasi tidak menyenangkan pada otot soleus, tetapi semuanya memiliki satu kesamaan - nyeri hebat. Dia tidak akan membiarkan mudah berlari, berjalan. Jadi apa yang menyebabkan rasa sakit ini?
Penyebab nyeri
Otot soleus melakukan fungsi berikut:
- Ekstensi pergelangan kaki
- Fungsi pompa vena otot
Pelanggaran dari masing-masing fungsi ini menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan, tetapi akan dibahas lebih lanjut nanti. Apa alasannya T pergi di sini
Penyebab utama disfungsi ekstensi sendi adalah sebagai berikut:
- Otot berlebih selama aktivitas fisik yang berat selama latihan atau kehidupan sehari-hari
- Cedera pada otot soleus yang disebabkan oleh faktor eksternal
Semuanya sangat jelas dengan poin pertama, tapi bagaimana dengan poin kedua? Cedera bisa disebabkan, misalnya cedera saat latihan bela diri - pukulan ke tulang kering dan lain-lain, atau saat kecelakaan dan situasi lainnya.
Pada umumnya luka yang ditimbulkan dari luar. Dalam kedua kasus tersebut, timbul nyeri hebat dan sulit berjalan. Dalam beberapa kasus, seseorang bahkan tidak bisa bergerak sendiri.
Disfungsi pompa vena otot memerlukan konsekuensi yang lebih serius - edema pada kaki bagian bawah, kehilangan kesadaran, ketidakmampuan untuk bergerak, dan lainnya. Alasannya bisa jadi sepatu ketat dan penyumbatan pembuluh darah.
Apa yang harus dilakukan jika nyeri terjadi?
Pertama-tama, penting untuk menentukan yang mana dari alasan di atas rasa sakit itu terjadi. Jika penyebabnya adalah kerusakan pompa vena, maka rekomendasi berikut harus diikuti:
- Ambil posisi berbaring atau duduk.
- Lepaskan sepatu dan kaus kaki untuk memaksimalkan aliran darah ke aliran darah.
- Jika sirkulasi darah belum kembali normal dalam waktu 20-40 menit, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
Jika nyeri disebabkan oleh ketegangan otot soleus yang berlebihan, maka:
- Berikan istirahat total pada otot.
- Jika memungkinkan, lakukan pijatan terapeutik.
- Selama dua hari pertama, hindari otot yang terlalu panas, berikan es atau kompres dingin segera setelah cedera.
- Gunakan kompres hangat sampai sembuh total.
- Kembali ke keadaan normal bisa memakan waktu hingga satu bulan atau lebih.
Pelatihan otot Soleus
Banyak sumber mengklaim bahwa melatih otot soleus tidak mungkin dilakukan di rumah. Namun ternyata tidak. Seperti disebutkan di atas, otot soleus terlibat saat kaki ditekuk di lutut.
Latihan utama dan terbaik untuk otot soleus dapat dipertimbangkan:
- Tekan kaki. Latihan dilakukan pada simulator khusus - berat yang diperlukan dipilih, posisi berbaring di simulator diambil dan kaki bertumpu di atas platform. Selanjutnya, dengan gerakan halus, platform naik dan turun karena kaki.
- Squat. Squat harus dilakukan sambil berdiri di atas jari kaki Anda untuk hasil terbaik. Interval antar pendekatan pendek - hingga 30 detik.
- Mengangkat kaus kaki. Latihan paling sederhana disajikan. Dilakukan dengan posisi duduk. Entah beban diletakkan di atas lutut, atau asisten duduk. Kemudian kaki perlahan diangkat dan diturunkan. Jumlah pengulangan bersifat individual dan ditentukan secara empiris.
- Latihan otot Soleus harus dilakukan tidak lebih dari dua kali seminggu dan tidak boleh bersamaan dengan latihan kardio.
Otot soleus adalah salah satu otot terpenting dalam olahraga. Pelatihannya jelas merupakan keharusan bagi atlet dari semua disiplin ilmu. Hal utama dalam bisnis ini adalah jangan berlebihan dan memantau kesehatan Anda.
