Pendinginan setelah latihan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari cara mendinginkan tubuh dengan benar setelah latihan, untuk apa dan apa yang terjadi ketika seseorang tidak mendingin sama sekali setelah latihan keras.
Untuk apa halangan itu?
Pendinginan diperlukan agar otot dan tubuh Anda secara keseluruhan pulih lebih cepat setelah berolahraga.
Sangat jelas bahwa semakin cepat dan lebih baik tubuh Anda pulih, semakin baik dan efisien Anda dapat melakukan latihan berikutnya. Dan juga untuk mencegah kerja tubuh yang berlebihan.
Pada grafik di bawah ini, Anda dapat melihat dengan jelas bahwa tingkat laktat (asam laktat) di otot hilang 3 kali lebih cepat dengan pemulihan aktif dibandingkan dengan pemulihan pasif. Pada grafik L adalah tingkat laktat di otot. Oleh karena itu, perlunya lari lambat setelah pelatihan - untuk mengurangi tingkat laktat di otot secepat mungkin.
Dianjurkan juga untuk melakukan latihan peregangan otot setelah latihan yang berat. Ini diperlukan untuk meredakan ketegangan dengan cepat.
Cara mendinginkan
Pendinginan di hampir semua cabang olahraga memiliki pola yang sama. Setelah latihan, perlu dilakukan beberapa jenis beban siklik dengan intensitas rendah selama 5-10 menit. Misalnya berlari pelan atau bersepeda tanpa stres. Ini diikuti dengan serangkaian latihan peregangan statis.
Latihan peregangan tidak berbeda dengan yang dilakukan sebagai pemanasan. Jenis latihan apa yang harus dilakukan dalam pemanasan dan pendinginan, lihat tutorial video: Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
Namun, esensi eksekusi berbeda. Yaitu, selama pemanasan, yang terbaik adalah melakukan peregangan dinamis, yaitu dengan gerakan berulang untuk meregangkan dan mengendurkan setiap otot.
Selama halangan, sebaliknya, perlu fokus pada peregangan statis - yaitu, saat melakukan latihan, kunci pada posisi di mana otot meregang. Dan tetap dalam posisi ini selama 5-10 detik. Kemudian kendurkan dan ulangi 1-2 kali lagi. Dan setiap otot yang terlibat selama pelatihan.
Lebih banyak artikel yang mungkin menarik bagi Anda:
1. Mulai berlari, apa yang perlu Anda ketahui
2. Bisakah saya berlari setiap hari
3. Apa itu interval running
4. Bagaimana menjalankannya dengan benar di pagi hari
Apa yang terjadi jika Anda tidak menenangkan diri
Risiko terbesar dari tidak melakukan pendinginan adalah terluka. Jika otot tidak rileks setelah latihan, maka pada latihan berikutnya, otot yang terlalu tegang memiliki kemungkinan besar menjadi tegang atau cedera. Jadi, betis yang terlalu lelah bisa menyebabkan radang periosteum.
Pendinginan mempercepat proses pemulihan, jadi jika Anda berlatih setidaknya 4 kali seminggu, lebih sulit bagi tubuh Anda untuk pulih dari latihan berikutnya tanpa hambatan. Dan untuk pelajaran selanjutnya, otot dan organ dalam tidak bisa tampil dalam kesiapan tempur penuh. Cepat atau lambat, ini akan mengakibatkan kerja berlebihan.
Kesimpulan
Pendinginan, yang merupakan latihan lari lambat dan peregangan statis, harus dilakukan setelah latihan intens untuk mempercepat pemulihan dan mencegah cedera. Jika latihan Anda adalah lari lambat, yang dengan sendirinya merupakan halangan, tidak ada gunanya melakukan lari lambat 5-10 menit setelah umpan silang seperti itu. Tapi melakukan beberapa latihan peregangan otot tidak ada salahnya.
