Dengan munculnya smartphone dan media sosial, gaya hidup remaja yang tidak banyak bergerak telah menjadi pola, bukan pengecualian. Di halaman, praktis tidak ada anak yang aktif bermain game.
Berjam-jam berada di depan komputer, bersama dengan nutrisi yang tidak tepat, membawa tubuh muda ke dalam bentuk yang tidak sedap dipandang. Timbunan lemak di bagian dalam paha (lyes) menjadi malapetaka nyata bagi generasi muda.
Berat badan berlebih membentuk kompleks yang mengganggu keberhasilan perkembangan kepribadian orang dewasa. Para orang tua hendaknya dilibatkan langsung dalam mengatasi kesulitan remaja.
Jika seorang anak mengonsumsi makanan cepat saji, permen, dan produk setengah jadi dalam jumlah besar, sementara menolak untuk berolahraga, ada baiknya melakukan percakapan instruktif dan mendapatkan keanggotaan gym. Membeli perlengkapan dan perlengkapan olahraga untuk rumah Anda juga merupakan keputusan yang baik.
Bagaimana mempersiapkan latihan, pemanasan
Pemanasan adalah bagian penting dari proses pelatihan untuk menghindari keseleo dan cedera.
Persiapan awal otot untuk bagian utama aktivitas fisik memiliki banyak aspek positif:
- Meningkatkan kinerja dan kekuatan.
- Mengurangi beban pada sistem kardiovaskular.
- Percepatan proses metabolisme.
- Meningkatkan elastisitas otot sehingga mengurangi risiko cedera.
- Pelepasan adrenalin ke aliran darah merangsang peningkatan ketahanan fisik.
Latihan selama pemanasan dilakukan dengan amplitudo sedang, dengan kecepatan sedang. Tugas utamanya adalah menghangatkan otot sebelum melakukan latihan intensif.
Proses melakukan latihan pemanasan adalah sebagai berikut:
- Latihan kardio ringan selama 5-7 menit: treadmill, ellipsoid, atau mesin dayung.
- Gerakan rotasi tubuh menurut pola "top-down". Pemanasan dimulai dengan tulang belakang leher, kemudian berlanjut ke sendi bahu dan siku, dilanjutkan dengan gerakan memutar dan memiringkan tubuh. Kesimpulannya, rotasi sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dilakukan.
- Jongkok berat badan 20-30 kali.
- Pemulihan respirasi.
Mengabaikan pemanasan penuh dengan komplikasi seperti:
- Peregangan.
- Cedera.
- Pingsan.
- Meningkatnya tekanan darah.
Pemanasan yang kuat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan melepaskan pelumas yang diperlukan agar sendi berfungsi dengan baik.
Cara menghilangkan katak untuk remaja - latihan
Penumpukan lemak di area katak, pada gadis remaja, disebabkan oleh konservasi energi alami untuk memastikan kemungkinan berkembang biak. Menyingkirkan ekses-ekses yang dibenci tidaklah mudah. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti prinsip diet seimbang dan melakukan aktivitas fisik. Fokus utama harus pada perkembangan otot paha dan kaki.
Jalan dasar melibatkan sebagian besar area masalah, asalkan setidaknya 10.000 langkah diambil per hari. Tentu saja, berjalan kaki saja tidak cukup. Latihan teratur disertai istirahat yang tepat merupakan faktor fundamental dalam berhasil menghilangkan penumpukan lemak di kaki.
Baca lebih lanjut tentang latihan paling efektif yang membakar lemak dari paha bagian dalam di bawah ini.
Squat
Squat dapat dilakukan dengan beratnya sendiri dan dengan bantuan beban tambahan: barbel atau dumbel. Di rumah, Anda bisa menggunakan botol air atau ransel dengan buku. Sebelum memulai latihan, Anda harus membaca teknik penerapannya dengan cermat.
Ada beberapa jenis squat:
- Klasik. Tugas utamanya adalah mencegah lutut melampaui kaki, dan menjaga tubuh tetap lurus. Panggul ditarik sejauh mungkin, turun sedalam mungkin.
- Plie. Kaki selebar bahu, lutut dan kaus kaki direntangkan. Beban dipegang di depan Anda dengan tangan terentang. Panggul turun sejajar dengan lantai.
- Hindi. Saat panggul berada di bagian bawah squat, kaus kaki terlepas dari lantai.
- Pistol atau squat satu kaki.
- Di mesin Smith atau di mesin hack. Hanya mungkin saat mengunjungi gym.
Squat adalah pembantu yang tak tergantikan dalam perang melawan katak bengkak.
Paru-paru
Latihan lain yang bagus untuk paha bagian dalam.
Cocok untuk rumah dan lingkungan khusus:
- Menekuk lutut klasik. Punggung lurus, ketegangan dipertahankan di tubuh. Dimulai dengan kaki kanan / kiri (karena nyaman bagi siapa saja), sebuah langkah maju yang besar dibuat. Kaki utama menekuk di lutut dengan sudut 90tentangtanpa melangkah lebih jauh. Kaki belakang dipasang di atas lantai pada jarak 5-10 cm, kemudian kembali ke posisi awal dan latihan diulangi dengan kaki lainnya.
- Reverse lunge. Identik dengan klasik, satu-satunya perbedaan adalah bahwa sebuah langkah diambil kembali.
- Menekuk lutut samping. Tubuh lurus, lengan diletakkan di depan Anda atau di pinggang. Sebuah langkah dilakukan ke samping, panggul diletakkan ke belakang. Lutut sejajar dengan kaki, yang pada gilirannya berbaring rata di lantai.
Lunges adalah latihan dasar yang menyaingi squat. Jumlah pendekatan dan repetisi tergantung pada beban yang digunakan.
Kaki ayun berbaring
Dari posisi berbaring miring, kaki diangkat. Latihan ini diulangi beberapa kali pada satu kaki, lalu pada kaki lainnya. Agar lebih efektif, Anda bisa menggunakan beban atau olahraga dengan gelang kebugaran.
Berlari di tempat dengan lutut tinggi
Berlari secara teratur di tempat akan membantu melawan lemak berlebih di kaki. Anda dapat melakukan pelajaran tanpa meninggalkan rumah. Selama 15 menit waktu yang dihabiskan, sekitar 100 kkal dibakar. Makan terakhir harus setidaknya satu jam sebelum memulai latihan Anda. Berlari dengan lutut tinggi akan melibatkan hampir semua kelompok otot.
Teknik untuk melakukan latihan ini sangat sederhana:
- Badannya lurus, tangan di pinggang.
- Lutut secara bergantian naik setinggi mungkin di depan Anda.
- Pendaratan jatuh tepat.
Setelah “perlombaan” berakhir, disarankan untuk melakukan peregangan kompleks.
Injak platform
Latihan ini tidak memerlukan pelatihan khusus, ia memiliki beberapa opsi untuk dieksekusi:
- Berjalan dengan dua kaki. Satu kaki dipasang di platform, setelah itu kaki kedua dipasang padanya.
- Berjalan dengan satu kaki. Ini berbeda karena kaki kedua tidak dipasang ke yang pertama, tetapi tetap ditangguhkan, kemudian kembali ke lantai. Versi latihan ini dianggap lebih sulit.
Efektivitas langkah-langkah tersebut akan meningkat dengan penggunaan beban tambahan.
Nutrisi yang tepat untuk lyashe penurunan berat badan
Latihan fisik tidak menjamin hasil seratus persen dalam memerangi kelebihan berat badan. Itu perlu untuk merevisi diet. Itu harus seimbang, bervariasi dan bermanfaat.
Diet ketat harus dihindari karena membahayakan tubuh wanita. Nutrisi yang tepat merupakan ritual yang harus menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan setiap orang.
Untuk akhirnya menghilangkan penumpukan lemak di area kaki, ada baiknya mengecualikan makanan berikut dari makanan:
- Sosis.
- Saus mayones dan saus tomat.
- Kue yang kaya.
- Lebih baik mengganti masakan yang digoreng dengan yang dimasak di oven.
- Makanan cepat saji: hamburger, pizza, roti gulung, hot dog.
- Minuman berkarbonasi, jus kemasan.
- Coklat susu, kue, roti jahe, kue. Marmalade, marshmallow, dan marshmallow adalah alternatif yang bagus.
Perlu memecah asupan makanan 4-6 kali sehari. Usahakan minum 1,5 - 3 liter air. Fokus pada makanan yang kaya protein, serat, karbohidrat lambat, dan kurangi asupan kafein.
Kaki yang indah adalah salah satu bagian paling menarik dari tubuh wanita. Karena itu, gadis-gadis muda harus memantau kondisinya dengan cermat, karena tubuh muda dengan cepat mengatasi penghapusan ekses yang tidak menyenangkan.
Siluet yang sporty dan kencang membangun kepercayaan diri dan meningkatkan harga diri. Memiliki sosok yang sempurna, Anda dapat dengan aman mengenakan pakaian yang berani dan trendi. Menurunkan berat badan di area kaki adalah proses yang melelahkan, jadi Anda tidak boleh membuat penampilan Anda menjadi menyedihkan.
