Creatine
3K 0 11/24/2018 (revisi terakhir: 07/03/2019)
Ada dua jenis kreatin yang banyak digunakan dalam olahraga - monohidrat dan hidroklorida. Yang terakhir ini mendapatkan popularitas relatif baru-baru ini. Banyak atlet menganggap kreatin hidroklorida sebagai bentuk suplementasi yang paling efektif. Mari kita lihat apakah memang demikian.
Penerapan dalam nutrisi olahraga
Con-Cret tersedia dari ProMeraSports. Sekarang suplemen makanan ini mempertahankan posisinya sebagai pemimpin penjualan di pasar kreatin hidroklorida. Jenis zat kimia ini diyakini memiliki kelarutan terbesar, yang berarti kemampuan asimilabilitas dan efek maksimum pada tubuh.
Serbuk digunakan untuk meningkatkan cadangan energi selama aktivitas fisik yang intens. Efek ini mencegah pemicuan reaksi katabolik dan mempercepat pertumbuhan serat otot.
Senyawa tersebut menetralkan asam yang terbentuk selama metabolisme sel aktif, yang menurunkan pH darah. Pergeseran keseimbangan asam basa menyebabkan kelelahan otot.
Tindakan creatine menghilangkan ketidaknyamanan dan meningkatkan daya tahan.
Suplemen digunakan oleh atlet untuk lebih menyerap glukosa.
Bagaimana pabrikan merekomendasikan untuk mengambil suplemen
Menurut deskripsi pabrikan, suplemen dikonsumsi berdasarkan berat atlet.
Dianjurkan untuk mengambil satu sendok per 45 kg berat badan. Suplemen makanan dikonsumsi 30-60 menit sebelum pelatihan. Bubuk tersebut benar-benar larut dalam air atau jus. Selama periode aktivitas fisik yang intens, misalnya, sebelum kompetisi, dosis dapat ditingkatkan menjadi dua sendok takar per 45 kg berat.
Tuduhan keunggulan hidroklorida dan sanggahannya
Ada sejumlah klaim tentang keunggulan creatine hydrochloride dibandingkan monohydrate, tetapi para ahli setuju bahwa ini hanyalah bagian dari promosi pemasaran produk.
Mari pertimbangkan pernyataan ini dari sudut pandang obyektif:
- "Creatine hydrochloride tidak menahan cairan di tingkat sel, tidak seperti monohydrate." Faktanya, kedua zat tersebut meningkatkan hidrasi sel, termasuk serat otot. Efek ini hampir tidak terlihat secara visual. Selain itu, retensi sejumlah kecil cairan berkontribusi pada peningkatan otot dan memberi kelegaan pada tubuh. Oleh karena itu, atlet menganggap hidrasi sedang sebagai efek menguntungkan dari kreatin.
- "Bentuk baru kreatin tidak membutuhkan penggunaan siklik." Pernyataan yang sama berlaku untuk monohidrat, karena penggunaan suplemen makanan tidak menyebabkan penurunan aktivitas sintesis independen suatu zat oleh tubuh. Selain itu, penggunaan bedak olahraga tidak meningkatkan efek anabolik dan tidak menghilangkan efek samping yang jarang terjadi dengan rejimen suplemen apa pun.
- "ProMeraSports Con-Cret tidak menyebabkan gangguan dispepsia." Efek samping dari mengonsumsi bedak olahraga jarang terjadi, dan yang paling umum adalah disfungsi gastrointestinal. Bisa terjadi mual, sakit perut, perut kembung, dan diare. Efek samping tersebut dapat berkembang dengan penggunaan segala bentuk kreatin. Paling sering, munculnya gejala-gejala ini dikaitkan dengan kelebihan dosis yang diizinkan.
- "Bentuk hidroklorida beberapa kali lebih efektif daripada monohidrat." Pernyataan ini tidak dapat 100% dapat diandalkan, karena suplemen ini belum melalui penelitian kelompok fokus yang diperlukan. Para ahli menyarankan bahwa jenis kreatin yang dihasilkan memengaruhi tubuh dengan cara yang sama seperti monohidrat.
- "Bentuk kreatin inovatif tidak memerlukan fase pemuatan - rejimen suplemen yang melibatkan konsumsi senyawa dosis tinggi pada awalnya." Pernyataan tersebut kontroversial, karena tidak ada rekomendasi tegas untuk penggunaan dalam bentuk apapun yang persis sesuai dengan skema ini. Selain itu, melebihi konsentrasi yang diizinkan meningkatkan risiko efek samping.
Hasil
Karena Con-Cret ProMeraSports belum menjalani uji coba secara acak, potensi rendah atau tinggi tidak dapat diklaim.
Ahli gizi merekomendasikan penggunaan monohidrat, karena bentuk zat ini yang paling banyak dipelajari. Suplemen telah terlibat dalam banyak penelitian yang telah mengkonfirmasi keefektifan dan keamanannya. Misalnya, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Pengaruh suplementasi kreatin jangka panjang pada fungsi hati dan ginjal pada pemain sepak bola perguruan tinggi Amerika", tautan ke publikasi. (teks dalam bahasa Inggris).
Jadi, para ahli merekomendasikan penggunaan monohidrat: suplemen olahraga ini terbukti efektif dan aman dengan biaya rata-rata 800 rubel per 600 g, sedangkan hidroklorida dalam kemasan 48 g berharga 2.000 rubel.
