Orang yang menjalani gaya hidup sehat cepat atau lambat akan bertanya pada diri sendiri tentang nutrisi yang tepat. Beberapa orang cenderung berolahraga tanpa makan tepat waktu. Bahkan atlet berpengalaman pun tidak dapat memberikan nasehat yang jelas.
Apakah mungkin untuk berlatih, berlari dengan perut kosong?
Dalam kurun waktu yang lama, ada beberapa penelitian berbeda yang telah menentukan bahaya dan manfaat lari tanpa makanan lengkap.
Fitur-fiturnya meliputi:
- Metabolisme lemak paling baik selama latihan puasa. Oleh karena itu saat melakukan jogging untuk menurunkan berat badan dianjurkan untuk tidak makan. Dalam kasus ini, terjadi pembakaran aktif lemak subkutan, otot ditarik.
- Penyakit pada sistem pencernaan tidak memungkinkan Anda berolahraga dengan perut kosong. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa beban yang berat berdampak negatif pada tubuh.
- Kurangnya gula darah yang mencukupi menjadi penyebab atlet memiliki kontrol gerakan yang buruk. Dianjurkan untuk berlari di jalur yang disiapkan di pagi hari.
Jangan lupa bahwa latihan perut kosong di siang atau malam hari tidak memberikan hasil yang diinginkan. Oleh karena itu, program diet khusus harus dikembangkan.
Manfaat dan bahaya olah raga puasa
Berlari dengan perut kosong ditandai dengan keuntungan dan kerugian tertentu.
Kelebihannya meliputi:
- Setelah tidur malam selama 15-30 menit, tubuh memiliki jumlah glikogen minimum. Unsur ini dianggap penting karena merupakan sumber tenaga hidup. Dengan tidak adanya glikogen, aktivitas aktif menyebabkan pembakaran lemak tubuh.
- Joging puasa dianjurkan jika terjadi gangguan depresi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh menghasilkan peningkatan jumlah endorfin.
- Joging pagi yang teratur menormalkan dan menyederhanakan bangun di pagi hari. Jika Anda memulai hari dengan benar, Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik.
- Tubuh mulai lebih efisien memetabolisme insulin, yang bertanggung jawab untuk penyerapan gula oleh jaringan otot.
Olahraga dengan perut kosong dilarang jika jumlah lemak subkutan minimal. Kurangnya simpanan glikogen menjadi alasan rusaknya jaringan otot.
Olahraga merugikan tubuh:
- Sekresi aktif jus menjadi penyebab efek pada maag, yang secara bertahap akan meningkat.
- Kekurangan gula darah yang cukup dapat menyebabkan ketidaksadaran. Poin ini menentukan bahwa jalur yang aman harus dipilih, anak tangga dan trotoar tinggi harus dihindari.
Semua keuntungan dan kerugian dari pelatihan tersebut harus dipertimbangkan secara rinci.
Berlari dengan perut kosong untuk menurunkan berat badan
Jangan lupa bahwa berlari dengan perut kosong untuk menurunkan berat badan harus dilakukan hanya dengan mempertimbangkan anjuran.
Yang paling umum adalah:
- Lari akan berjalan dalam waktu 30 menit. Latihan semacam ini cukup untuk menjaga bentuk dan kekencangan otot, membakar kalori. Berlari terlalu lama akan menyebabkan Anda membakar banyak kalori.
- Aturannya harus tenang, karena stres yang berlebihan dapat berdampak negatif pada tubuh. Untuk mengontrol indikator ini, diperlukan monitor detak jantung. Ada sejumlah besar perangkat yang dijual yang memungkinkan Anda mengontrol beban yang diberikan saat berjalan, beberapa memiliki program pelatihan.
Beban yang terlalu tinggi menyebabkan penurunan vitalitas, lonjakan tekanan darah dan banyak masalah lainnya. Karena itu, olahraga harus dilakukan dengan hati-hati.
Efektivitas latihan puasa
Beberapa dampak pada tubuh saat berlari dengan perut kosong menentukan efektivitas latihan.
Contohnya adalah sebagai berikut:
- Peningkatan sensitivitas insulin. Saat Anda makan, tubuh Anda melepaskan hormon serupa yang bertanggung jawab untuk mengarahkan gula ke otot Anda untuk energi. Makan terlalu sering menyebabkan tubuh menjadi lebih resisten terhadap insulin dan menambah berat badan. Oleh karena itu, joging dengan perut kosong meniadakan kemungkinan terjadinya obesitas dan penambahan berat badan.
- Peningkatan kadar hormon pertumbuhan. Diperlukan tubuh untuk membangun massa otot, mempercepat pembakaran lemak, dan memperkuat tulang. Peningkatan jumlahnya berkontribusi pada perkembangan tubuh, hasil pelatihan menjadi segera terlihat.
Informasi di atas menunjukkan bahwa ada banyak alasan untuk lari dengan perut kosong. Pelatihan semacam itu harus dihindari hanya jika ada kontraindikasi. Maag yang dihasilkan bisa membesar dan menimbulkan banyak gangguan kesehatan.
Ulasan atlet
Pada titik tertentu, saya menyadari bahwa saya kelebihan berat badan dan obesitas. Setelah beberapa saat saya mulai berlari dan memutuskan untuk melakukan spot dengan perut kosong. Sulit, pada awalnya tidak ada kekuatan, tetapi kemudian saya terbiasa dan mulai menambah beban.
Vitaly
Saat mulai lari pagi saya langsung malas untuk masak sarapan. Saya memiliki berat badan yang benar, saya mulai menurunkannya dengan cepat. Jadi saya mulai membuat sarapan.
Gregory
Pertama kali saya berlari di malam hari, kemudian saya mulai belajar di pagi hari. Saya berpikir lama tentang apakah akan makan sarapan sebelum pelatihan. Awalnya, saya berlari dengan perut kosong, berat badan saya turun, tapi kemudian saya mulai memasak makanan ringan. Secara umum, tidak ada rekomendasi tegas, Anda harus memilih tergantung pada keadaan.
Pepatah
Mereka sering berlari untuk tujuan penurunan berat badan. Saya juga memutuskan untuk mulai mengerjakan diri sendiri dengan cara yang sama. Pertama kali saya sarapan, setelah tidur saya mengalami gangguan.
Anatoly
Pada satu titik saya memutuskan untuk merawat tubuh saya. Untuk ini, latihan biasa di gym tidak cukup, saya memutuskan untuk berlari. Saya melakukannya dengan perut kosong, memang tidak mudah, tapi hasilnya menyenangkan.
Olga
Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan apakah perlu berolahraga dengan perut kosong. Dalam beberapa kasus, dengan cara ini, Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik, dalam kasus lain hal itu akan berdampak negatif pada tubuh.
