Tidak jarang orang lanjut usia memiliki pertanyaan sampai usia berapa Anda boleh berlari agar jenis aktivitas fisik ini bermanfaat. Temukan jawaban untuk ini dan pertanyaan lain tentang mencalonkan diri sebagai senior di artikel ini.
Kontraindikasi
Agar Anda mengerti bahwa tidak ada olahraga yang bermanfaat untuk semua orang, sama seperti tidak ada obat mujarab untuk semua penyakit, saya akan memulai artikel dengan kontraindikasi bagi mereka yang tidak dapat berlari, terutama di hari tua.
Masalah sendi
Jangan jogging jika Anda mengalami masalah sendi tungkai atau panggul yang parah. Saya ulangi: masalah serius. Artinya, jika Anda terus-menerus mengunjungi dokter yang rutin memberi saran dan menjelaskan apa yang perlu Anda lakukan untuk membuat penyakitnya surut. Jika Anda memiliki masalah dengan persendian, tetapi yang kecil, maka sebaliknya, berlari akan membantu menghilangkannya. Tapi pertama-tama, Anda harus punya sepatu lari yang tepatdan kedua, Anda hendaknya mengetahui asas-asas umum teknik yang benar mudah dijalankan.
Kelengkapan yang berlebihan
Jika Anda berusia di atas 70 tahun dan berat badan Anda melebihi 110-120 kg, lari dikontraindikasikan untuk Anda. Tekanan pada sendi Anda saat berlari tidak proporsional dengan kekuatannya, dan Anda dapat merusaknya. Dalam hal ini, perlu menurunkan berat badan dengan bantuan nutrisi yang tepat dan jalan kaki teratur, membawanya ke setidaknya 110 kg dan baru kemudian secara bertahap mulai joging. Persyaratan alas kaki dan teknik lari sama dengan masalah persendian.
Penyakit dalam
Di sini semuanya jauh lebih rumit dan dapat dikatakan dengan tegas penyakit apa yang dapat Anda derita, dan untuk itu Anda tidak bisa sangat sulit. Lebih baik, tentu saja berkonsultasi dengan dokter. Tetapi ini jika Anda memiliki penyakit yang sangat serius. Jika, misalnya, Anda menderita takikardia, hipertensi, atau gastritis, Anda dapat mulai berlari dengan aman. Umumnya berlari disarankan dokter untuk hampir semua penyakit, karena mempercepat darah ke seluruh tubuh, yang berarti nutrisi dengan cepat masuk ke organ yang diinginkan. Anda hanya perlu tahu kapan harus berhenti. Dan ukuran yang terbaik untuk Anda tentukan sendiri, karena hanya tubuh Anda yang akan dapat memberi tahu Anda dengan pasti apakah berlari itu baik atau tidak.
Kakek lumpuh dengan potongan rambut yang aneh
Ketika orang lanjut usia datang ke tempat latihan saya dan bertanya apakah bisa lari di usia yang mulia, pertama-tama saya selalu mengutip contoh salah satu pelari maraton yang sudah lewat 60 tahun yang lalu.
Pertama kali saya melihatnya adalah di maraton Volgograd pada tahun 2011. Kakek yang lumpuh (foto), yang tampaknya memiliki satu kaki lebih pendek dari yang lain, pergi ke awal maraton bersama dengan semua peserta. Dan tampaknya dengan masalah seperti itu dia tidak hanya tidak bisa berlari, dia juga hampir tidak bisa berjalan sejauh itu. Alangkah terkejutnya ketika kakek ini menunjukkan hasil yang masih banyak pelari muda yang tumbuh dan berkembang. Dia kemudian berlari maraton dalam 3 jam 20 menit. Dia berlari dengan cara yang sangat aneh, terus menerus jatuh dengan satu kaki. Tapi ini sama sekali tidak mengganggunya.
Dan ini jauh dari kasus yang terisolasi. Secara umum, di semua balapan amatir resmi di Rusia dan di dunia ada kategori usia 80+. Dan kategori paling banyak adalah usia 60-69 tahun. Pada usia inilah kebanyakan orang berlari. Bahkan anak muda di bawah 35 tahun terkadang kalah dalam balapan dibandingkan veteran. Dan mereka berlari dalam jarak yang sangat berbeda, mulai dari 400 meter, dan diakhiri dengan lari harian.
Lebih banyak artikel yang menarik bagi Anda:
1. Berapa lama Anda harus lari
2. Tayang setiap dua hari sekali
3. Mulai berlari, apa yang perlu Anda ketahui
4. Bagaimana cara mulai berlari
Oleh karena itu, jika Anda fokus pada contoh orang lain, maka Anda bisa berlari selama Anda bisa berjalan.
50 tahun sebagai penghalang
Baru-baru ini, seorang wanita yang berusia 50 tahun mendatangi kami dan berkata bahwa dia telah melihat sebuah program di TV, yang mengatakan bahwa setelah 50 tahun program tersebut dilarang keras untuk dijalankan karena kerapuhan sendi yang mereka peroleh pada usia ini.
Setelah saya menceritakan kisah tentang kakek lumpuh dan pensiunan pelari lainnya, dia tidak lagi mengingat program televisi dan berlatih dengan semua orang, menikmati lari.
Tapi ada satu hal lagi. Ketika dokter atau, lebih sering daripada tidak, dokter palsu di TV mencoba menyesuaikan semua umat manusia dengan standar tertentu, itu menjadi lucu dan menakutkan pada saat yang bersamaan. Semua orang tahu betul bahwa tergantung pada gaya hidup, pola makan, tempat tinggal dan gen, perkembangan tubuh berjalan berbeda. Artinya, seseorang yang terus menerus makan makanan kering cepat atau lambat akan terserang maag atau maag. Tetapi ini tidak berarti bahwa ini terjadi pada semua orang pada usia yang sama. Hal yang sama berlaku untuk otot dan persendian. Jika seseorang telah bertunangan sepanjang hidupnya kekuatan olahraga atau bekerja pada pekerjaan fisik yang sangat keras, kemudian, lebih sering, pada usia tertentu, persendian mulai "hancur". Dan sebaliknya. Seseorang yang telah menopang tubuh sepanjang hidupnya dalam kondisi yang baik, meskipun tidak pernah membebani tubuhnya secara berlebihan, akan dapat membanggakan persendiannya yang kuat tanpa masalah pada usia berapa pun. Meski di sini faktor gizi dan gen bukan hal yang tidak penting.
Oleh karena itu, tidak ada batasan usia yang spesifik. Itu hanya tergantung pada diri Anda sendiri. Ketika laki-laki berusia 40 tahun memberi tahu saya bahwa mereka telah lari sendiri dan sudah terlalu tua untuk berolahraga, saya tertawa.
Hampir semua centenarian menjalani gaya hidup aktif. Tidak semua orang berlari, tetapi hampir semua orang menjaga tubuh fisiknya dalam aktivitas yang konstan. Karena itu, silakan lari jika Anda mengerti bahwa Anda menginginkannya atau itu akan membantu Anda.
Jika Anda tidak tahu cara berlari di musim dingin, bacalah artikel: Cara berlari di musim dingin.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam berlari pada jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang benar untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
