Agar tubuh pulih lebih cepat setelah melakukan latihan yang berat, maka perlu dilakukan sejumlah tindakan restoratif.
Halangan
Lakukan pendinginan segera setelah latihan. Bergantung pada beban yang diterima selama kelas, itu bisa bertahan 5-10 menit.
Sebagai hambatan, Anda perlu melakukan serangkaian latihan peregangan otot-otot yang paling terlibat selama proses pelatihan. Oleh karena itu, pelari pertama-tama harus meregangkan kaki mereka setelah latihan, dan pemain tenis atau petinju harus meregangkan lengannya.
Selain itu, setelah latihan, Anda harus melakukan umpan silang ringan sepanjang 1-2 km untuk memulihkan pernapasan dan mengendurkan otot-otot yang tegang.
Nutrisi pasca-latihan
Setelah pelatihan, tubuh perlu menerima sejumlah elemen jejak yang cukup untuk pemulihan otot. Karenanya, jika Anda tidak makan setelah pelatihan, maka pemulihan tubuh bisa tertunda, dan risiko kerja berlebihan meningkat secara signifikan.
Anda perlu makan dalam setengah jam - satu jam setelah pelatihan. Sebelumnya, Anda tidak ingin, dan kemudian tidak diinginkan.
Untuk pemulihan otot, yang terbaik adalah makan makanan berprotein. Selain nutrisi rutin, suplemen dan asam amino seperti bcaa x dapat digunakan untuk membantu otot pulih lebih cepat.
Lebih banyak artikel yang menarik bagi Anda:
1. Kenapa sulit untuk lari
2. Lari atau binaraga, mana yang lebih baik
3. Tali lompat
4. Manfaat angkat kettlebell
Nutrisi pra-latihan
Poin penting dalam pemulihan adalah nutrisi sebelum pelatihan. Tubuh perlu memiliki energi yang cukup untuk berolahraga. Kemudian kemungkinan bekerja berlebihan akan berkurang, dan efek pelatihan akan meningkat. Pada saat yang sama, orang yang tidak memiliki tujuan untuk menghilangkan lemak berlebih disarankan untuk mengonsumsi makanan berkarbohidrat sebelum latihan. Sedangkan mereka yang mulai berlatih khusus untuk menurunkan berat badan, tidak masuk akal untuk mengkonsumsi karbohidrat, karena lemaklah yang akan memberi mereka energi.
Rekreasi
Tubuh yang tidak terlatih membutuhkan waktu lama untuk pulih. Semakin terlatih tubuh Anda, semakin cepat regenerasi energi terjadi.
Pada saat yang sama, para profesional dapat melakukan latihan penuh 2 atau bahkan 3 kali sehari, dengan jeda beberapa jam, sementara banyak amatir tidak dapat berlatih lebih dari tiga kali seminggu. Jika tidak, otot dan organ dalam tidak akan punya waktu untuk beristirahat, dan Anda dapat melatih diri Anda untuk bekerja berlebihan, atau terluka karena fakta bahwa tubuh tidak lagi memiliki cukup mikroelemen untuk memulihkan otot, dan mereka akan hancur sendiri.
