Saat berlari jarak jauh dan menengah, tidak hanya kesiapan fisik yang penting bagi seorang atlet, tetapi juga kemampuan untuk mendistribusikan kekuatan dengan benar di kejauhan. Taktik lari sama pentingnya dengan kaki yang kuat atau ketahanan.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam berlari pada jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang benar untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
Dalam praktiknya, 3 jenis taktik utama yang paling sering digunakan saat berlari jarak jauh dan menengah: memimpin, mulai cepat, dan fartlek atau "lari kasar". Mari pertimbangkan setiap jenis taktik secara lebih rinci
Terkemuka
Dengan taktik ini, atlet memimpin perlombaan sejak awal atau di lap pertama dan memimpin seluruh grup hingga finis. Taktik ini cocok untuk atlet yang tidak memiliki hasil akhir yang baik, tetapi memiliki daya tahan yang sangat baik.
Jika Anda bukan seorang finisher, tetapi pada saat yang sama Anda tahu bahwa dalam hal hasil, Anda setara dengan semua peserta lomba atau bahkan melampaui mereka, maka dalam hal ini lebih baik untuk tidak menggoda takdir dan mengambil semuanya ke tangan Anda sendiri sejak awal. Jika Anda menetapkan kecepatan yang tidak dapat diimbangi oleh lawan Anda, Anda dapat mengamankan kemenangan Anda sebelumnya dengan menciptakan keunggulan yang signifikan.
Tetapi pada saat yang sama, ada risiko "mengemudi" sendiri, dan jatuh di lap terakhir, jadi gunakan pasukan Anda dengan benar.
Selesai cepat
Untuk atlet dengan akselerasi finishing yang bagus, dalam perlombaan hanya ada satu tugas - tidak tertinggal dari grup terdepan. Jika terjadi pertarungan taktis, maka finisher terbaik akan merayakan kemenangan.
Jika Anda mengetahui bahwa ada banyak atlet dalam perlombaan yang memperoleh hasil terbaik dalam jarak tertentu, maka Anda tidak boleh memimpin. Cobalah untuk berada dalam kelompok pemimpin dan tunggu saat terbaik Anda di akhir. Harus dipahami bahwa ada banyak finis, jadi taktik ini lebih seperti lotre, dan tidak memberikan jaminan kemenangan bahkan kepada favorit balapan.
Lebih banyak artikel tentang lari yang mungkin menarik bagi Anda:
1. Kerja tangan sambil berlari
2. Lari Latihan Kaki
3. Teknik lari
4. Apa yang harus dilakukan jika periosteum sakit (tulang di depan di bawah lutut)
"Lari acak-acakan"
Arti lari seperti itu adalah untuk "mendorong" saingan. Dengan memikul beban kepemimpinan, Anda mendikte kecepatan lari Anda. Pertama, lakukan akselerasi, yang tidak bisa dilakukan banyak orang, lalu turunkan kecepatan dan istirahat sebentar, lalu tambah kecepatan lagi. Dengan lari seperti itu, banyak pesaing akan "jatuh" dari grup terdepan, karena seringnya pergantian beban aerobik dan anaerobik akan menghilangkan kekuatan dari banyak jarak.
Masalah utama dari taktik ini adalah bahwa Anda sendiri harus siap untuk "lari yang tidak teratur". Untuk ini, serangkaian pelatihan khusus dilakukan, yang tidak terlalu khas untuk seorang stayer. Namun, jika Anda tidak memiliki hasil akhir yang fenomenal, dan Anda tidak akan dapat memimpin balapan karena hasil yang buruk, maka penggunaan taktik lari yang tidak teratur secara kompeten dapat membawa hasil kemenangan saat melawan lawan mana pun.
Berlari pada jarak menengah dan jauh tidak hanya membutuhkan data fisik, tetapi juga distribusi kekuatan yang kompeten dari seorang atlet. Oleh karena itu, selalu pikirkan terlebih dahulu taktik lari mana yang akan Anda pilih, jika tidak, pesaing Anda akan melakukannya untuk Anda.
