Dengan dimulainya musim dingin dan hujan salju, pelari sering memiliki pertanyaan - ke mana harus berlari di musim dingin. Dan aspal, tanah, karet, semuanya menjadi sama jika ada salju di atasnya. Oleh karena itu, dalam artikel ini kita tidak akan fokus terutama pada kelembutan permukaan, tetapi pada keberadaan salju di atasnya.
Berlari di sepanjang jalan utama kota
Jalan-jalan pusat kota selalu bersih dari salju terbaik. Sejumlah besar pasir dan garam dituangkan ke atasnya, lapisan salju disapu dengan traktor dan sekop.
Oleh karena itu, di jalan-jalan seperti itu, paling sering, berlari senyaman di musim panas, jika salju sudah meleleh, dan tidak berubah menjadi berantakan, yang umumnya tidak mungkin untuk dijalankan. Namun, karena garam dalam jumlah besar, sepatu cepat rusak jika Anda terus-menerus berlari di jalan seperti itu. Selain itu, karena mencairnya salju akibat pengaruh garam, jalanan utama biasanya kotor. Artinya saat berlari, punggung akan kotor akibat tumpang tindih kaki bagian bawah, yang wajib kamu miliki saat berlari.
Dan kita tidak boleh melupakan jumlah mobil yang sangat banyak, dan, oleh karena itu, emisi gas karbon monoksida yang harus Anda hirup saat berlari. Ada sedikit kesenangan dari ini.
Kesimpulan: dari sudut pandang kenyamanan dan cengkeraman di musim dingin, yang terbaik adalah berlari di jalan-jalan utama, yang mereka coba bersihkan terlebih dahulu. Tetapi kita harus memperhitungkan bahwa akan lebih sulit bernapas, dan pakaian di bagian belakang paling sering kotor.
Berlari di taman dan tanggul
Taman dan tanggul sedang dibersihkan dengan cukup aktif. Namun, sangat jarang salju tersapu ke aspal atau ubin. Artinya, selalu ada lapisan tipis salju di atasnya. Artinya cengkeramannya akan lebih buruk. Karena itu, Anda harus mengubah teknik berlari, kehilangan kecepatan karena sepatu kets tergelincir, dan akan ada peluang bagus untuk jatuh beberapa kali saat berbelok, jika kecepatan saat berlari baik, dan Anda tidak dapat masuk ke belokan.
Namun kelebihan lari di taman dan tanggul antara lain fakta bahwa ada udara bersih, biasanya ada banyak pelari lain, dan salju dibersihkan secara teratur, meski tidak selengkap di jalan-jalan pusat, tapi tetap saja Anda tidak bisa berlari setinggi lutut di salju. harus.
Kesimpulan: Joging di taman dan tanggul adalah pilihan yang bagus untuk lari pemulihan ringan. Sejak lari lintas alam tempo yang baik di atas lapisan salju tipis akan sulit baik secara fisik maupun secara psikologis.
Berlari di pinggiran kota
Pinggiran kota jarang dibersihkan, jadi sebagian jalannya harus tertutup salju tebal. Bagus untuk latihan kekuatan. Anda tidak dapat berlari dengan kecepatan atau pemulihan menyeberang di bagian jalan seperti itu.
Berlari di salju tebal mempromosikan pelatihan angkat pinggul, yang memiliki efek positif pada teknik berlari.
Kesimpulan: berlari di pinggiran, di mana saljunya tidak dibersihkan, akan berguna bagi mereka yang suka mempersulit hidup mereka, dan berlari bukan untuk pemulihan, tetapi sebagai pelatihan. Berlari di salju sangat bermanfaat tetapi juga menantang.
Berlari di arena, gym, dan treadmill di rumah.
Jika kita berbicara tentang arena trek dan lapangan standar, maka berlari di dalamnya pasti mungkin dan perlu. Benar, karena kurangnya ventilasi ruangan yang ideal, Anda perlu membiasakan diri dengan udara seperti itu. Tetapi secara umum, di musim dingin itu ideal. Kecuali satu TAPI. Tidak semua kota memiliki arena seperti itu, dan di mana mereka berada, entah itu jauh, atau ada banyak orang.
Tapi saya tidak merekomendasikan lari di gym biasa. Tanpa penutup yang lembut dan kemiringan yang baik, Anda berisiko mengalami cedera pergelangan kaki dan banyak masalah kaki lainnya.
Masuk akal untuk berlari di gym hanya dengan kecepatan lambat, tidak lebih cepat dari 6-7 menit per kilometer.
Berlari di treadmill tidak akan menggantikan lari biasa. Karena kurangnya komponen horizontal, Anda kehilangan banyak kualitas lari. Tapi. Jika di luar sangat dingin, opsi ini tidak ada salahnya.
Kesimpulan umum: ideal untuk berjalan di musim dingin - Berlari di sepanjang jalan yang bersih dari salju dengan jumlah mobil minimum, atau berlatih di arena trek dan lapangan, di mana selalu musim panas. Berlari di salju tebal sangat cocok untuk melatih kaki dan ketahanan kekuatan. Tetapi berlari di permukaan yang licin sangat sulit dan tidak terlalu berguna. Terutama di atas es atau es di salju. Dalam kasus ini, teknik berlari rusak dan Anda menghabiskan kekuatan ekstra untuk tolakan.
