Ada banyak nutrisi olahraga untuk lari di pasaran sekarang. Dalam artikel ini, saya akan membahas jenis-jenis utama nutrisi olahraga yang masuk akal bagi pelari.
Apa itu nutrisi olahraga
Nutrisi olahraga tidak doping. Ini bukan pil ajaib yang akan memberi Anda kemampuan untuk berlari lebih cepat dan lebih lama. Tugas utama nutrisi olahraga adalah mempercepat proses pemulihan. Nutrisi olahraga dirancang untuk mencegah kekurangan elemen jejak di tubuh.
Ilmuwan di seluruh dunia sedang melakukan ribuan penelitian untuk menemukan cara baru untuk meningkatkan tingkat pemulihan dan asimilasi elemen tertentu.
Karena itu, tidak jarang situasi ketika beberapa bentuk nutrisi olahraga tiba-tiba menjadi tidak berguna, karena penelitian terbaru tidak membuktikan manfaatnya.
Namun, pada saat yang sama, penelitian sering kali bertentangan satu sama lain, jadi yang terbaik adalah tidak hanya mengarahkan kesimpulan para ilmuwan secara membabi buta. Tetapi lihat juga pengalaman praktis para atlet profesional. Memang sering terjadi bahwa para ilmuwan tidak membuktikan manfaat suatu elemen, tetapi para profesional menggunakannya dan itu memberi mereka hasil. Mungkin efek plasebo bekerja dalam kasus seperti itu. Meski begitu, penggunaan placebo tidak bisa dianggap remeh. Sifat-sifatnya sangat kurang dipahami, tetapi pada saat yang sama memiliki efek kolosal pada manusia.
Karenanya, artikel ini tidak akan memberikan analisis mendalam tentang masing-masing unsur nutrisi olahraga. Analisis ini, selain fakta-fakta yang kontradiktif dan "berton-ton" informasi yang sulit dipahami dan tidak perlu bagi seorang amatir, tidak memberikan apa-apa. Dan dasar artikel ini adalah pengalaman praktis menggunakan berbagai jenis nutrisi olahraga oleh atlet terkuat di negara dan dunia.
Isotonik
Tugas utama isotonik adalah menjaga keseimbangan garam air dalam tubuh. Selain itu, isotonik mengandung sejumlah kecil karbohidrat, yang memungkinkan untuk digunakan saat berlari dan sebagai minuman energi. Meskipun, secara adil, perlu dicatat bahwa nilai energi obat isotonik jauh lebih rendah daripada energi gel. Oleh karena itu, beberapa obat isotonik mungkin tidak cukup untuk mengisi kembali energi yang dihabiskan.
Isotonik paling baik dikonsumsi sebelum dan segera setelah pelatihan. Idealnya, mereka harus diminum selama penyilangan, bukan air biasa, tetapi ini tidak selalu nyaman. Volume yang tepat ditulis pada paket, jadi tidak ada gunanya memberikannya. Hal yang sama berlaku untuk semua nutrisi olahraga lainnya. Dosis dan waktu masuk yang tepat ditulis di mana-mana. Oleh karena itu, kesulitan seharusnya tidak muncul dalam hal ini.
Gel energi
Jika latihan Anda berlangsung lebih dari satu setengah jam, maka tubuh Anda membutuhkan nutrisi karbohidrat tambahan, karena karbohidrat yang disimpan akan habis habis dalam waktu satu setengah jam.
Gel energi bekerja paling baik untuk tugas ini. Mereka mengandung karbohidrat dengan indeks glikemik yang berbeda, yaitu sebagian dari karbohidrat akan diserap dengan sangat cepat dan memberikan energi secara instan, sebagian lagi akan diserap secara bertahap, memberikan energi dalam waktu yang lama.
Selain nutrisi, gel sering kali mengandung kalium dan natrium, yang memungkinkan sebagian gel menjalankan fungsi isotonik.
Kebanyakan gel perlu dituliskan, tetapi ada gel yang tidak perlu dicuci. Itu tergantung pada spesiesnya.
Selain itu, ada gel yang tugasnya menutup jendela protein-karbohidrat, yang "terbuka" segera setelah latihan keras dan berlangsung sekitar satu jam. Selama periode ini, sangat penting untuk mengisi kembali cadangan protein dan karbohidrat yang hilang. Tetapi makanan biasa tidak akan berhasil untuk ini. Karena dalam satu jam dia tidak akan punya waktu untuk menguasainya. Oleh karena itu, gel khusus yang mengandung karbohidrat dan protein adalah pilihan terbaik untuk tugas ini.
Pilihan yang bagus untuk gel semacam itu adalah gel PEMULIHAN PLUS ELIT dari myprotein. Ini mengandung 15 gram protein dan 20 gram karbohidrat, yang persis dibutuhkan untuk menutup jendela protein-karbohidrat ini. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan ini, maka pemulihan tubuh akan memakan waktu lebih lama. Dan efektivitas pelatihan itu sendiri akan berkurang.
Selain gel, Anda juga bisa menggunakan gainer sebagai produk yang memungkinkan Anda untuk "menutup" "jendela karbohidrat" ini. Komposisinya mengandung karbohidrat dan protein yang dibutuhkan untuk ini.
Vitamin
Apakah Anda seorang atlet atau bukan, vitamin harus dalam keadaan normal jika Anda ingin tubuh bekerja secara penuh dan benar.
Sayangnya, Anda dapat menentukan dengan tepat vitamin apa yang Anda kurang hanya dengan cara laboratorium. Oleh karena itu, cara termudah adalah tidak mencoba menutup celah, tetapi dengan menggunakan multivitamin kompleks.
Jumlah vitamin di dalamnya seimbang dan memungkinkan untuk mengisi semua celah.
Ada banyak vitamin di pasaran. Beda produsen, beda harga. Lebih baik beli yang pabrikannya sudah Anda kenal dan percayai.
L-karnitin
Saya juga ingin memikirkan L-karnitin. Bahkan, awalnya diposisikan sebagai pembakar lemak. Namun, penelitian terbaru gagal membuktikan fakta ini. Meski tidak ada sanggahan lengkap padanya juga. Pada saat yang sama, telah dibuktikan bahwa L-karnitin adalah pelindung kardioprotektor, yaitu memperkuat jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh.
L-karnitin, serta obat-obatan isotonik, secara aktif digunakan oleh banyak pelari maraton sebelum lomba.
L-Carnitine dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul atau bubuk.
Bubuk, yang harus diencerkan dalam air, agak kurang nyaman dibandingkan kapsul. Tetapi daya cerna lebih tinggi, dan juga bertahan lebih lama. Anda juga bisa merekomendasikan L-karnitin dari myprotein.
Asam amino esensial
Asam amino penting agar tubuh kita berfungsi. Masing-masing menjalankan sejumlah besar fungsi penting, mulai dari memperkuat sistem kekebalan hingga pengontrolan produksi hormon pertumbuhan.
Dan jika bagian utama dari asam amino dapat disintesis oleh tubuh, maka ada 8 yang disebut asam amino yang tak tergantikan, yang tidak dapat disintesis oleh tubuh dan perlu mendapatkannya hanya dengan nutrisi.
Itu sebabnya, pertama-tama, 8 inilah yang harus dikonsumsi sebagai tambahan, karena nutrisi yang teratur tidak dapat menutupi kehilangannya.
Tentu, ini bukanlah daftar lengkap nutrisi olahraga yang masuk akal bagi pelari. Tetapi secara umum, bahkan apa yang dijelaskan dalam artikel akan sangat bermanfaat dalam memulihkan dan meningkatkan kinerja Anda.
