Banyak gadis secara teratur mencoba menurunkan berat badan, tetapi tidak semua orang berhasil melakukannya dengan cepat dan permanen untuk memperkuat hasilnya. Bahkan saat mengunjungi gym, berpuasa atau hanya makan makanan rendah kalori, tidak selalu mungkin untuk mencapai efek yang diinginkan.
10 alasan yang menghambat penurunan berat badan
Kebetulan seorang gadis secara teratur pergi untuk olahraga dan diet, tetapi beratnya masih tetap. Masalahnya mungkin terletak pada kondisi emosionalnya atau kurang tidur. Ya, atau mungkin ada alasan lain. Di bawah ini adalah daftar alasan utama yang mencegah Anda kehilangan berat badan.
Alasan # 1: Terlalu banyak lemak
Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan lemak dari makanan Anda. Mereka dibutuhkan oleh tubuh dengan cara yang sama seperti protein dan karbohidrat. Kekurangan mereka dapat menyebabkan terganggunya proses metabolisme. Namun, perlu diperhatikan bahwa konsumsi makanan kaya lemak secara berlebihan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Ahli gizi mengatakan bahwa mengonsumsi lemak tak jenuh itu layak. Mereka ditemukan pada ikan (seperti salmon), makanan laut, zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Jumlah lemak ditentukan secara individual. Tunjangan harian untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan adalah 0,8-1 g per kilogram berat badan.
Alasan # 2: Ngemil makanan berkalori tinggi
Para ilmuwan telah menemukan bahwa anak perempuan yang sedang diet dicegah dari penurunan berat badan dengan mengemil makanan berkalori tinggi. Produk-produk tersebut antara lain: kembang gula (kue, manisan), crouton, es krim dan buah-buahan manis (pisang). Minuman berkalori tinggi (air soda) juga harus diabaikan.
Untuk mencegah tubuh merasa lapar, disarankan untuk mematuhi makanan fraksional (5-6 porsi kecil per hari). Ukuran porsi diatur secara individual (sesuai dengan berat awal dan hasil yang diinginkan). Dengan diet ini, tidak akan ada keinginan dan kebutuhan akan camilan.
Alasan # 3: Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan gula sederhana
Mono- dan disakarida - Karbohidrat "manis" itu sederhana. Begitu berada di dalam tubuh, mereka menyebabkan peningkatan insulin yang tajam. Makan makanan yang mengandung mereka menyebabkan rasa lapar terus-menerus. Tubuh mencoba menetralkan sensasi ini melalui camilan cepat, yang menyebabkan munculnya kelebihan berat badan.
Untuk menjaga bentuk tubuh Anda tetap baik, disarankan untuk menambahkan lebih banyak karbohidrat kompleks ke dalam makanan (mereka diserap lebih lambat) dan mengontrol jumlah gula rafinasi yang dikonsumsi. Karbohidrat kompleks termasuk kacang-kacangan dan sereal, yang sederhana - minuman berkarbonasi, pengawet, selai, gula.
Alasan # 4: Kurang Tidur / Tidur Buruk
Kualitas tidur secara langsung memengaruhi fungsi neuron di otak, yang bertanggung jawab atas produksi hormon yang terlibat dalam fungsi tubuh. Insomnia yang teratur berdampak negatif pada stamina dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Menurunkan berat badan tanpa pola tidur normal sangat bermasalah. Orang dewasa harus tidur minimal 7 jam sehari agar tubuhnya berfungsi normal. Selama tidur, produksi kortisol (hormon stres yang menyebabkan kelebihan berat badan) lebih sedikit. Dengan waktu tidur yang tidak cukup, tingkat pembentukan plesteran (hormon saturasi) berkurang secara signifikan, yang meningkatkan rasa lapar.
Tidur yang cukup juga berdampak positif pada aktivitas fisik. Semakin banyak Anda tidur, semakin banyak energi yang disimpan tubuh Anda. Untuk tidur nyenyak, tidak disarankan untuk minum minuman berkafein beberapa jam sebelumnya.
Alasan # 5: Stres kronis
Terbukti secara ilmiah bahwa stres dan gejolak emosional lainnya mengganggu penurunan berat badan. Dalam kondisi ini, kortisol (hormon stres) mulai diproduksi di korteks adrenal. Sebagai hasil dari kelimpahannya, seseorang mengembangkan rasa lapar (bahkan jika dia baru saja makan), yang dia coba atasi dengan bantuan camilan berbahaya.
Peningkatan jumlah kortisol menyebabkan penumpukan lemak tubuh. Ini karena hormon mendorong kerusakan otot dan memperlambat metabolisme. Stres kronis juga berdampak negatif pada kualitas pelatihan, karena tingkat energi internal turun dengan cepat.
Alasan # 6: Makan banyak lemak trans
Lemak trans adalah molekul lemak yang mengandung ikatan rangkap dengan konfigurasi "trans". Konsumsi lemak trans dalam jumlah besar secara negatif mempengaruhi keadaan kesehatan secara umum: meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, merusak persepsi impuls saraf, memicu perkembangan patologi kardiovaskular dan memperlambat metabolisme. Ahli gizi telah menemukan bahwa isomer asam lemak trans (TFA) adalah salah satu penyebab utama obesitas. Sebagian besar lemak trans ditemukan dalam makanan berikut:
- mayones;
- kembang gula;
- makanan cepat saji;
- keripik;
- produk setengah jadi beku.
Alasan # 7: Kekurangan serat dalam makanan
Untuk menurunkan berat badan, serat tidak bisa diabaikan dalam makanan sehari-hari. Serat adalah subkelas karbohidrat, secara signifikan mengurangi kadar kolesterol dan gula darah, menghilangkan keinginan untuk ngemil berkalori tinggi. Selain itu, serat membantu meningkatkan pencernaan, mempercepat metabolisme material.
Menambahkan serat ke dalam makanan, Anda harus mengamati takaran harian. Misalnya, gadis paruh baya usia 20-40 tahun membutuhkan 25 gram per hari. Pola makannya sendiri harus bervariasi, jika menggunakan produk kaya serat yang sama tidak akan ada hasil yang positif. Di antara sumber utama serat, ada: dedak (gilingan kasar dan halus), buah-buahan kering, pir, kacang polong, brokoli, almond, dan kenari.
Alasan # 8: Mengabaikan latihan kekuatan
Kardio sangat penting untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk berenang, jalan cepat, lari, melompat, dansa intens (misalnya, zumba). Dengan bantuan beban kardio, sejumlah aspek positif tercapai: mode tidur dan kerja sistem pernapasan dinormalisasi, penumpukan lemak dihilangkan, tubuh menjadi lebih tangguh.
Banyak gadis pergi ke klub kebugaran dan berolahraga secara eksklusif di simulator, sama sekali mengabaikan beban kardio. Latihan pada simulator ditujukan untuk mengembangkan otot, mencapai kelegaan. Mereka penting dalam membangun tubuh yang indah, tetapi kardio diperlukan untuk menurunkan berat badan. Dianjurkan untuk bergantian antara aktivitas aerobik dan latihan ketahanan.
Alasan # 9: Tidak Cukup Protein dalam Makanan
Kekurangan protein (protein) menyebabkan gangguan hormonal dan penurunan kekebalan, yang berdampak negatif pada penurunan berat badan. Protein membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar lemak, bukan otot. Dengan bantuannya, dimungkinkan untuk mempercepat metabolisme. Ini membutuhkan konsumsi setidaknya 130 gram per hari. Anda bisa mendapatkan protein dari produk hewani (daging, ikan) dan nabati (kacang-kacangan, sayuran) asal.
Alasan # 10: Asupan air tidak mencukupi
Air adalah salah satu makanan paling berharga bagi tubuh. Ini membantu mempercepat metabolisme, fungsi normal saluran pencernaan. Air adalah sarana yang tak tergantikan untuk menurunkan berat badan, merupakan komponen proses metabolisme, mengeluarkan racun dan racun dari tubuh.
Dengan kekurangannya, metabolisme melambat secara signifikan, yang berdampak negatif pada gambar. Ini meningkatkan pengeluaran kalori. Orang dewasa perlu minum sekitar 2,5 liter air per hari (jumlah yang tepat tergantung berat badan). Ini sama saja dengan kehilangan 150 kilokalori.
Kesimpulan
Perlu diingat bahwa komponen utama dari sosok yang baik adalah aktivitas fisik, tidur yang sehat (minimal 7 jam), keadaan emosi yang normal dan nutrisi yang tepat. Penyimpangan pada setidaknya satu komponen dapat berdampak negatif pada gambar. Ahli gizi menyarankan untuk mengikuti diet fraksional, ini akan mengurangi keinginan untuk ngemil berkalori tinggi.
