Barrier running adalah disiplin unik di mana peran penentu dimainkan bukan oleh ketahanan dan kekuatan atlet, tetapi oleh kemampuannya untuk berkoordinasi, dan kemampuan untuk mempertahankan kecepatan pada saat mengatasi rintangan. Latihan ini jarang digunakan bersamaan dengan latihan rutin, seperti menurunkan berat badan atau meningkatkan kebugaran. Paling sering, jogging melalui rintangan dilakukan oleh atlet profesional yang perlu meningkatkan performa kecepatan, serta rasa koordinasi dan ritme.
Fitur dan aturan sprint penghalang
Disiplin ini sangat traumatis, jadi tidak boleh dilakukan tanpa pemahaman yang jelas tentang tekniknya.
- Menurut aturan dunia, rintangan tidak pernah lebih dari 400 meter.
- Di musim dingin, balapan tidak lebih dari 60 meter paling sering diatur;
- Sebuah konstruksi yang menyerupai huruf L bertindak sebagai pembatas. Anatomi dari hambatan tersebut mengasumsikan trauma paling sedikit pada pelari cepat selama rollover.
- Aturan lomba lari gawang tidak melarang menjatuhkan gawang, karena atlet akan kehilangan kecepatan. Namun, dengan sengaja merobohkan penghalang itu penuh dengan hukuman disiplin.
- Teknik yang benar untuk berlari dengan rintangan meliputi, yaitu, melangkahi struktur, dan tidak membawa anggota tubuh dari samping;
- Anda tidak bisa keluar dari treadmill Anda;
- Semakin pendek jaraknya, semakin tinggi ketinggian rintangan (dari 0,76 m menjadi 1,06 m);
- Penghalang dipasang pada interval yang sama satu sama lain;
Jarak
Aturan dunia menetapkan jarak tertentu, sedangkan jenis rintangan bergantung pada waktu dan tempat kompetisi (stadion atau arena terbuka).
- Di musim panas, 110 dan 400 meter untuk pria;
- Di musim panas, 100 dan 400 meter untuk wanita;
- Di musim dingin, 50 dan 60 meter untuk pria dan wanita.
Teknik eksekusi
Pertimbangkan teknik rintangan langkah demi langkah:
- Segera setelah start yang rendah, pelari cepat harus mencapai kecepatan tertinggi;
- Setelah sekitar 5 langkah, sekarang saatnya bersiap untuk rintangan pertama. 2 meter sebelum penghalang, perlu untuk memulai perpanjangan tungkai ayun;
- Selama mendorong, atlet harus bergerak maju sebanyak mungkin, mencoba melangkahi penghalang dengan kaki ayun. Untuk ini, penting untuk melakukan peregangan yang sangat baik;
- Pada saat yang disebut "serangan", paha kaki ayun menjadi sejajar dengan lantai.
- Selanjutnya, ada pemisahan dari anggota gerak pendorong dan perpindahannya melalui struktur;
- Kaki penerbangan secara bersamaan mencapai lantai di sisi lain penghalang;
- Kaki harus diletakkan di atas jari kaki, menggulungnya ke tumit, tubuh tetap lurus, tanpa membungkuk ke depan atau ke belakang;
- Kemudian kecepatan tinggi berkembang lagi;
- Sebuah "serangan" baru dimulai 2 meter sebelum penghalang berikutnya.
- Mereka menyelesaikan lomba lari gawang dengan cara yang sama seperti pada jarak sprint lainnya - setelah rintangan terakhir, mereka mengembangkan kecepatan tinggi dan melewati garis finis.
Bagaimana mempersiapkan dengan baik
Jogging mengembangkan kemampuan melompat, meningkatkan daya tahan, melatih koordinasi dan kecepatan. Latihan ini memerlukan persiapan yang berkualitas tinggi, karena pelari cepat biasa tidak mungkin bisa langsung mendapatkan hasil yang tinggi pada jarak penghalang, yang tidak dapat dikatakan tentang situasi sebaliknya.
- Bersiaplah untuk latihan panjang dan pelatihan menyeluruh tentang elemen dasar-dasar rintangan;
- Mengabdikan sebagian besar kelas untuk meningkatkan kekuatan dan kemampuan kecepatan;
- Bekerja secara terpisah untuk meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas;
- Jangan lupa tentang kompleks peregangan;
- Untuk mengatasi hambatan, penting untuk mengembangkan rasa ritme yang stabil, yang muncul hanya sebagai hasil dari latihan yang lama dan keras.
Bagaimana cara meningkatkan kinerja Anda dan poin apa yang penting untuk dilatih agar efektif mengatasi hambatan dalam rintangan?
- Latih teknik melangkahi struktur penghalang secara teratur;
- Berusahalah untuk membuang-buang waktu dan tanpa sentuhan;
- Berusaha keras untuk teknik yang sempurna untuk mendekati rintangan;
- Pilih dan bawa ke otomatisme pilihan posisi dorong dan casting kaki ayun;
- Kontrol posisi batang tubuh yang benar, karena penyimpangan sekecil apa pun dari teknik yang direkomendasikan dapat menyebabkan hilangnya milidetik yang berharga.
Manfaat, bahaya dan kontraindikasi
Jadi, kami telah membahas aturan berlari dengan rintangan dan menganalisis teknik untuk melakukan latihan. Selanjutnya, mari kita cari tahu mengapa pelatihan semacam itu bermanfaat dan apakah bermanfaat untuk berlatih bagi orang yang jauh dari persaingan profesional:
- Barrier running meningkatkan ketahanan atlet. Indikator ini penting dalam banyak cabang olahraga, misalnya renang, angkat besi, berbagai seni bela diri, dll .;
- Kemampuan atlet untuk berkoordinasi meningkat;
- Kualitas kecepatan berkembang;
- Aparat artikular dan otot diperkuat;
- Sistem kardiovaskular dan pernapasan diperkuat;
- Pasokan oksigen ke tubuh meningkat.
Dan ini baru seperseribu informasi tentang manfaat lari bagi wanita.
Tentu saja, rintangan memiliki kontraindikasi, termasuk cedera pada sendi dan ligamen. Berlari dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit kardiovaskular, varises, glaukoma, setelah operasi perut, serangan jantung, dan stroke. Disiplin atletik dilarang di negara bagian yang tidak sesuai dengan aktivitas fisik apa pun, karena mereka membutuhkan kerja keras dari semua sistem vital.
Seorang atlet dapat membahayakan dirinya sendiri hanya jika dia berolahraga dengan adanya faktor penghambat. Selain itu, jika penguasaan teknik tidak memadai, risiko cedera meningkat, oleh karena itu kami merekomendasikan pelatihan di bawah pengawasan pelatih berpengalaman.
Kami berharap Anda menang dalam olahraga dan di ring kehidupan!
