Kemajuan yang berjalan tidak akan pernah linier. Ini dapat ditunjukkan dengan sangat jelas dengan menggunakan grafik khusus di aplikasi strav.
Grafik latihan ini menghitung perkiraan tingkat kebugaran dan kelelahan. Mekanisme penghitungannya cukup rumit, tetapi intinya sederhana. Banyak latihan dengan detak jantung tinggi - akan ada persiapan yang baik, kelelahan luar biasa. Beberapa latihan dengan detak jantung tinggi - akan ada latihan rendah, sedikit kelelahan. Tugas utamanya adalah menemukan keseimbangan yang tepat dari kombinasi ini.
Dalam hal ini, pada grafik PERTAMA, kemajuan saya selama 2 bulan, yang diberikan kepada saya oleh negara. Dapat dilihat bahwa kemajuan mengalami kemajuan dalam langkah-langkah.
Prinsipnya adalah sebagai berikut. Pelatihan sedang meningkat. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan parameter "persiapan", yaitu tubuh menjadi lebih terlatih. Tetapi pada saat yang sama, kelelahan menumpuk. Saat tingkat kebugaran yang tinggi tercapai, tingkat kelelahan maksimum tercapai. Itu membutuhkan istirahat. Satu minggu pemulihan diperkenalkan (biasanya setiap 3-4 minggu).
Setelah itu, tingkat latihan sedikit menurun, tetapi pada saat yang sama, kelelahan menjadi minimal. Dan siklus baru pelatihan dimulai dengan prinsip yang sama. Hal utama adalah puncak baru kelelahan pada akhir siklus berikutnya bertepatan dengan puncak baru persiapan. Jika, pada tingkat kelelahan yang sama, pelatihan juga akan sama dengan siklus sebelumnya. Artinya ada beberapa masalah dalam program yang tidak memberikan kemajuan. Satu-satunya pengecualian adalah pelatihan dasar di akhir musim, karena dia tidak memiliki tugas seperti itu. Biasanya grafik di atasnya naik dengan mulus dengan sedikit penyimpangan. Dan ini juga terjadi pada pelari yang baru memulai latihan secara sistematis dan kemajuan mereka di awal terus menerus. Ngomong-ngomong, terlihat jelas pada grafik KEDUA salah satu siswa saya yang sedang mempersiapkan lari marathon dan berlari dengan hasil 3,30, sebelumnya ia berlari maksimal 30 km dalam waktu 3 jam.
Panah merah pertama adalah awal program saya. Panah kedua adalah maraton itu sendiri. Seperti yang Anda lihat, paruh pertama persiapan - grafik naik secara bertahap. Di paruh kedua persiapan, jadwalnya pun mulai menanjak.
Arti eyeliner sebelum memulai justru untuk meminimalkan tingkat latihan, meminimalkan kelelahan.
Yang harus dipahami terutama untuk pemula. Jadwal harus selalu berundak, kecuali untuk periode awal yang kecil dan siklus dasar, di mana hampir semua latihan dilakukan dengan detak jantung rendah. Bagi banyak orang, kemajuan harus konstan. Dan grafik harus selalu berupa garis lurus yang mengarah ke atas. Namun, ini tidak akan terjadi. Hal ini dapat berlanjut hingga titik tertentu, hingga tingkat kelelahan mencapai maksimum. Dan jika Anda tidak memperhatikannya dan terus berlatih, maka tingkat pelatihan akan memperlambat pertumbuhannya, dan sebaliknya, kelelahan akan meningkat. Pada akhirnya, ini akan menyebabkan kerja berlebihan, cedera dan kurangnya kemajuan, dan bahkan munculnya kemunduran yang nyata.
Sayangnya, jadwal seperti itu hanya tersedia di negara dalam langganan premium. Dan itu cukup mahal - sekitar 600 rubel sebulan. Tetapi secara umum, yang utama adalah memahami prinsip dan mengikuti sensasi. Kemudian, meski tanpa melihat jadwal ini, pekerjaan akan berjalan ke arah yang benar.
