Perawatan kaki rata pada orang dewasa di rumah

Kaki datar adalah penyakit umum yang diderita banyak orang; ini adalah proses patologis yang mengubah bentuk kaki yang benar.

Hal ini dapat menyebabkan berbagai konsekuensi negatif, yang paling umum adalah penurunan postur tubuh, serta perkembangan dan perkembangan skoliosis selanjutnya. Dalam beberapa kasus, penyakit ini dapat disembuhkan di rumah tanpa campur tangan spesialis dalam proses ini.

Perawatan kaki datar di rumah: kapan Anda masih bisa membantu dan bagaimana melakukannya

Penyebab kaki rata

Sekitar 3% dari semua pasien sudah lahir dengan penyakit ini, faktor utamanya adalah kecenderungan genetik dan keturunan yang buruk. Namun, dalam 97% kasus yang tersisa, penyakit ini didapat, paling sering perkembangannya terjadi karena alasan berikut:

1. Aktivitas kerja yang melibatkan posisi berdiri lama, yang berkontribusi pada peningkatan beban vertikal yang berlebihan pada kaki.
2. Pengangkatan atau pengangkutan benda berat secara sistematis.
3. Kurangnya aktivitas fisik, menjalani gaya hidup menetap dengan tingkat mobilitas rendah.
4. Aktivitas berlebihan dalam olahraga tertentu, yang spesifisitasnya menyiratkan efek signifikan pada kaki.
5. Kehamilan.
6. Mengalami masalah yang terkait dengan kelebihan berat badan, yang meningkatkan beban pada kaki.
7. Mendapatkan berbagai cedera yang berkontribusi pada timbulnya penyakit ini.
8. Pemakaian sepatu yang berpotensi membahayakan terutama bagi wanita yang sering memakai sepatu atau boots dengan hak yang sangat tinggi.

Latihan untuk kaki

Berjalan tanpa alas kaki terkadang membantu memecahkan masalah yang ada, tetapi dalam banyak kasus, tindakan ini membantu anak-anak pada tahap awal penyakit, dan bukan orang dewasa.

Untuk mencapai hasil yang positif, mereka didorong untuk melakukan latihan berikut:

1. Mengangkat tubuh dengan jari kaki. Untuk melakukan ini, kaki harus ditempatkan sejajar satu sama lain dan sedikit dibuka lebar, lalu mulai melakukan gerakan yang sesuai. Sekitar 10-12 pengulangan latihan ini diperlukan setiap hari.
2. Berguling dengan kaki Anda di lantai tongkat, bola memantul atau benda lain yang serupa dalam bentuk dan struktur. Skating harus dilakukan dengan seluruh permukaan kaki, setiap hari proses ini harus diberikan minimal 5 menit. Latihan ini dianggap sebagai salah satu opsi paling efektif.
3. Pelaksanaan gerakan memutar kaki. Latihan dilakukan dengan posisi duduk, sedangkan kaki harus direntangkan ke depan, tumit harus diletakkan di atas permukaan lantai dan kaki harus diputar. Secara total, 10 gerakan dilakukan di setiap sisi.
4. Berjalan di sekitar apartemen dengan kaki telanjang di sisi berlawanan dari kaki. Awalnya, Anda perlu mengambil 10 langkah di luar dan nomor yang sama di dalam, lalu mengambil 20 langkah lagi, setiap kali mengganti sisi yang terlibat.
5. Fleksi dan ekstensi jari-jari kaki adalah salah satu latihan paling sederhana yang dapat dilakukan siapa pun. Setiap hari, proses ini harus diberikan minimal 3-5 menit.

Teknik pijat di rumah

Dengan perawatan di rumah untuk kaki datar tingkat 1-3, praktik semacam itu merupakan prasyarat, yang tanpanya hampir tidak mungkin mencapai hasil positif dan penyembuhan total.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1. Adanya penyakit kulit atau masalah yang berhubungan dengan pembuluh darah merupakan kontraindikasi langsung terhadap penggunaan praktik pijat.
2. Latihan pijat harus dilakukan setiap hari, durasi minimum satu kursus adalah setidaknya 12 sesi, jika tidak, hasil yang diperlukan tidak akan tercapai.
3. Sebelum melakukan pijat di rumah, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis, karena saat ini ada berbagai macam teknik. Mereka dimaksudkan untuk perawatan kaki rata pada tahap yang berbeda dan dipilih hanya secara individual, hanya dokter yang dapat membantu menentukan kursus yang sesuai untuk situasi tertentu.
4. Gerakan utamanya adalah membelai halus, meremas ringan, dan menekan. Selain itu, dalam banyak kasus, tidak hanya kaki itu sendiri yang diremas, tetapi seluruh bagian kaki, mulai dari lutut.

Latihan senam terapeutik di rumah

Latihan senam yang dirancang untuk merawat kaki datar mudah dilakukan dan sangat efektif. Untuk mendapatkan efek positif, mereka harus berlatih setiap hari dan setidaknya 2-3 kali sehari.

Di bawah ini adalah perkiraan kompleks yang akan membantu dalam memecahkan masalah yang ada:

1. Berjalan di sepanjang ruangan di kedua sisi kaki, tumit, atau jari kaki secara terpisah.
2. Mengangkat kaki dari posisi duduk di atas kursi dan membuat gerakan rotasi dengan kaki, pertama searah jarum jam, lalu melawannya.
3. Membuat lunge ke depan, secara bergantian perlu menggunakan masing-masing kaki.
4. Menggenggam dan menggeser dengan kaki berbagai benda kecil tersebar di lantai.
5. Fleksi dan ekstensi jari kaki.
6. Mengambil dengan kaki kemudian meremas bola ortopedi khusus, biasanya terbuat dari karet dan dilengkapi dengan paku lembut di seluruh permukaan. Melakukan latihan ini akan memberikan efek pijatan tambahan dan meningkatkan sirkulasi di kaki.
7. Mengelus tungkai bawah yang berlawanan dengan kaki, dilakukan sambil dalam posisi duduk di atas kursi.

Sepatu ortopedi

Review model populer

Mengenakan sepatu ortopedi khusus adalah salah satu tindakan terpenting dalam perawatan kaki rata. Para ahli merekomendasikan untuk membuatnya sesuai pesanan berdasarkan karakteristik individu dari deformitas bentuk kaki dan stadium penyakit. Banyak bengkel yang beroperasi langsung di klinik khusus, dan Anda dapat pergi ke sana segera setelah menerima klarifikasi dan instruksi yang diperlukan dari dokter.

Namun, berbagai macam sepatu ortopedi modern telah berkembang secara signifikan dan di sejumlah toko Anda dapat membeli model yang diproduksi secara massal yang tidak kalah efektifnya.

Untuk membuatnya lebih mudah dinavigasi di dalamnya, di bawah ini adalah contoh opsi paling populer yang telah berhasil membuktikan diri pada sisi positif dan dibedakan oleh produk berkualitas tinggi secara konsisten:

1. Ortmann dan Berkemann memproduksi model serupa dalam kisaran harga yang sama. Untuk sebagian besar, ini adalah sepatu musim panas wanita dengan efek ortopedi, pilihan sepatu atau sandal terbuka yang ditawarkan secara visual hampir tidak dapat dibedakan dari model biasa. Perkiraan biaya dalam 5000-7000 rubel.
2. Berkemann juga memiliki berbagai macam sepatu ortopedi pria, Anda dapat memilih model dengan berbagai desain dan warna: bisa berupa sepatu formal dan sepatu kets. Kisaran harganya juga sangat luas, biayanya berkisar antara 6.000 hingga 12.000 rubel.
3. Produsen Dr. Kenyamanan memproduksi berbagai model, namun sepatu wanita yang ketat patut mendapat perhatian khusus. Ini serbaguna dan cocok untuk hampir semua gaya pakaian, biayanya biasanya berkisar antara 7000-9000 rubel. Juga, perusahaan ini memiliki lini sepatu olahraga yang terpisah, sepatu kets ortopedi secara lahiriah tidak berbeda dari model konvensional, mereka dapat dibeli dengan harga 8.000 rubel.
4. Ortmann Selain itu menghasilkan lini unik sepatu dalam ruangan, yaitu sandal ortopedi. Pilihan ini ideal untuk orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya di rumah dan jarang pergi ke luar. Harganya terjangkau, sandal semacam itu dapat dibeli dengan harga mulai dari 4000 hingga 6000 rubel.

Sol ortopedi

Sol ortopedi dapat digunakan dalam kombinasi dengan sepatu khusus atau biasa. Saat memilihnya, perlu mempertimbangkan beberapa persyaratan yang berlaku untuk perangkat ini:

1. Kontak penuh insole ortopedi dengan kaki, jika tidak, penggunaannya tidak akan efektif. Jika kondisi ini terpenuhi, maka seseorang saat melangkah akan mengalami sensasi seperti saat bergerak di atas pasir.
2. Fiksasi kaki yang andal dengan sol bagian dalam sepatu, kaki tidak boleh memiliki ruang untuk bergerak bebas saat berjalan.
3. Sesuai dengan ukuran kaki, semua sol ortopedi memiliki penomoran sendiri.
4. Sesuai dengan deformasi yang ada, bentuk insole yang dipilih harus sedemikian rupa sehingga kaki berhenti distorsi dan penyakit tidak berkembang.
5. Bahannya harus cukup kuat untuk tidak menyebabkan iritasi atau reaksi alergi, dan mampu menahan berat orang dan beban yang akan ditanggung oleh insole ortopedi.

Olahraga dengan kaki rata

Kegiatan olahraga tidak dapat sepenuhnya menghilangkan kaki datar, tetapi merupakan ukuran tambahan yang baik untuk rangkaian kegiatan utama, yang akan dapat meningkatkan keefektifannya.

Direkomendasikan agar pertanyaan seperti itu disetujui sebelumnya dengan spesialis ortopedi, tetapi tip berikut dapat diberikan, yang bersifat universal untuk semua situasi:

1. Berlari lama, terutama di permukaan yang keras, sangat dilarang dengan kaki rata, karena dapat memperburuk situasi secara signifikan.
2. Melompat juga merupakan aktivitas fisik yang tidak diinginkan.
3. Berjalan tanpa alas kaki saja tidak efektif, tetapi dapat melengkapi rangkaian aktivitas lain yang terkait dengan kinerja berbagai latihan. Dianjurkan untuk berlatih pada tahap awal dan paling ringan, karena kelainan bentuk yang serius tidak dapat diperbaiki dengan tindakan ini.
4. Berenang tidak hanya disarankan untuk kaki datar, tetapi juga dapat memberikan efek positif umum pada tubuh dan meningkatkan kekebalan.
5. Menari juga akan memberi efek positif pada bentuk kaki saat melakukan tindakan lain untuk mengobati penyakit.

Kesimpulannya, perlu dicatat bahwa pada tahap awal, kaki rata dirawat jauh lebih mudah, dan dalam banyak kasus lanjut dan paling parah, penyembuhan di rumah tanpa intervensi ahli ortopedi tidak mungkin dilakukan. Inilah salah satu alasan utama mengapa Anda tidak boleh menunda-nunda: mulailah mengambil tindakan yang sesuai secepat mungkin.

Pada saat yang sama, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan spesialis yang akan menilai situasi dan memberikan sejumlah rekomendasi yang akan memungkinkan untuk menyusun rencana dan jadwal prosedur rumah dengan kualitas terbaik, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari perkembangan kelainan bentuk kaki.

Tonton videonya: Mengenali Flat Foot, Pengaruh Pada Tubuh dan Latihan yang Sesuai (Desember 2024).