Menurut Anda, seberapa efektifkah berlatih berenang untuk menurunkan berat badan? Apakah itu membantu Anda membakar kalori secepat lari atau kebugaran? Dan jika ya, gaya renang apa yang terbaik agar hasilnya lebih terlihat oleh orang lain?
Berenang untuk menurunkan berat badan: ya atau tidak?
Untuk memulainya, mari kita jawab pertanyaan terpenting - mungkinkah menurunkan berat badan dengan berenang di kolam renang? Tentu saja! Berenang adalah salah satu bentuk olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Mulailah melengkungkan jari Anda:
- Ini melibatkan hampir semua kelompok otot target - paha, perut, lengan, bokong. Kelegaan tubuh menjadi lebih indah, kulit kencang, otot kencang;
- Milik kategori senam kardio. Gaya seperti kupu-kupu atau merangkak dada sama intensifnya dengan latihan kekuatan yang baik di gym. Gaya dada renang yang tenang cukup berhasil menggantikan joging santai;
- Paradoksnya, lingkungan akuatik memfasilitasi upaya fisik, sekaligus meningkatkan efektivitasnya. Mari kita ingat hukum fisika, khususnya, pencapaian Archimedes. Sebuah benda yang dibenamkan ke dalam air dikenakan gaya dorong yang sama dengan berat air yang didorong oleh benda tersebut. Oleh karena itu, gravitasi dirasakan jauh lebih sedikit di air daripada di udara. Dengan kata lain, tubuh lebih mudah menjalani aktivitas fisik. Namun, di dalam air, tubuh perlu menjaga keseimbangan termal, dan sejumlah besar energi dihabiskan untuk ini, tanpa disadari oleh perenang. Dan dari mana mendapatkan kayu itu? Tentu saja, dari lemak, dengan hati-hati menumpuk di perut dan pendeta. Itulah mengapa berenang di slimming pool adalah cara yang nyaman, yang tidak lebih sempurna dari apapun!
- Selain itu, berenang menghilangkan stres pada persendian, yang tidak dapat dihindari saat berlari, jongkok, dan latihan "bumi" lainnya. Karena itu, berenang, sebagai cara menurunkan berat badan, diperbolehkan bagi penderita penyakit pada sistem muskuloskeletal, pemulihan dari cedera, wanita hamil, dan orang tua.
- Saat seseorang berenang, kulit mengalami efek pijatan, dan sirkulasi darah menjadi sangat cepat. Laju proses metabolisme juga meningkat. Seperti yang bisa Anda bayangkan, semua ini memiliki peran penting dalam menurunkan berat badan;
- Dan akhirnya, renang penurunan berat badan untuk pria dan wanita efektif dari sudut pandang hormonal. Ini menurunkan kortisol, yang terlibat dalam penyimpanan lemak, dan meningkatkan tiroksin, yang membantu membakar kalori. Ini juga mengaktifkan hormon pertumbuhan, yang pekerjaannya dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran energi.
Nah, kami yakinkan Anda, apakah Anda siap berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan? Solusi yang tepat!
Berapa lama Anda harus berenang untuk menurunkan berat badan?
Mari kita cari tahu seberapa banyak Anda perlu berenang untuk menurunkan berat badan - setelah jangka waktu berapa Anda dapat mulai menarik kesimpulan tentang keefektifan pelatihan?
Biasanya, Anda akan merasakan hasilnya setelah 8 minggu. Kulit akan menjadi lebih kencang, volumenya akan berkurang, dan berat badan akan turun. Tentu saja, selain berenang, Anda harus mematuhi rekomendasi lain - nutrisi yang tepat, istirahat yang baik, dll.
Untuk memahami dengan tepat seberapa banyak Anda perlu berenang untuk menurunkan berat badan, mari kita gunakan matematika. Selama 60 menit berenang, seseorang kehilangan:
- 400 kkal - gaya dada;
- 480 kkal - gaya jelajah mundur;
- 600 kkal - di air di dada;
- 900 kkal - gaya kupu-kupu.
Seperti yang Anda lihat, chest crawl membakar kalori sebanyak lari satu jam yang baik, dan gaya kupu-kupu dapat dibandingkan dengan lari intens atau lari menanjak (tangga).
Jika Anda bertanya-tanya berapa lama Anda harus berenang di kolam untuk menurunkan berat badan secara permanen, bersiaplah untuk berenang seumur hidup. Jadikan itu kebiasaan favorit, tolong tubuh dengan beban yang sehat! Kunjungi kolam renang 2-3 kali seminggu dan lupakan kelebihan berat badan, sakit punggung, dan suasana hati yang buruk.
Bagaimana cara berenang untuk menurunkan berat badan?
Mari kita bicara tentang cara berenang yang benar di kolam renang untuk menurunkan berat badan dan tidak membuang waktu. Pertama, mari kita jelaskan secara singkat mekanisme penurunan berat badan:
- Setiap aktivitas fisik membutuhkan energi. Tubuh menerima yang terakhir bersama dengan makanan. Segala sesuatu yang tidak berhasil dia habiskan sebelum makan berikutnya disimpan dalam bentuk lemak;
- Untuk mulai menurunkan berat badan, Anda perlu mengeluarkan lebih banyak kkal daripada yang dikonsumsi;
- Selama olahraga, glikogen yang disimpan di hati pertama kali dipecah. Cadangannya cukup sekitar 40 menit. Selanjutnya, tubuh mulai menarik energi dari lemak. Dengan kata lain, latihan penurunan berat badan harus berlangsung setidaknya satu jam.
- Perhatian! Anda tidak hanya perlu nongkrong di air selama 60 menit, tetapi untuk bergerak, melakukan latihan, secara aktif terlibat dalam berenang.
Jika Anda tertarik berenang untuk menurunkan berat badan bagi wanita, yaitu bagaimana mengatur prosesnya dengan benar, kami sarankan Anda membuat program dan mengikuti poin-poinnya dengan jelas. Jangan melanggar rencana, jangan ketinggalan kelas, perhatikan diet Anda.
Selalu mulai latihan Anda dengan pemanasan!
Apa gaya pelangsingan terbaik?
Gaya apa yang lebih baik bagi wanita berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan? Pertama, mulailah dari teknik mana yang lebih dekat dan lebih akrab bagi Anda. Kedua, kembali ke bagian pengeluaran kalori. Gaya yang paling memakan energi adalah kupu-kupu. Namun, tidak semua wanita tahu cara berenang seperti itu, dan tidak semua orang siap secara fisik untuk mendapatkan bokong. Ketiga, ingatlah bahwa Anda tidak harus berenang dengan cara yang sama sepanjang aktivitas Anda.
Gaya alternatif, berikan bodi yang tinggi, lalu beban yang ringan. Berikan yang terbaik saat Anda merangkak di dada dan istirahat saat melakukan gaya dada. Beristirahatlah selama Anda melakukan latihan - mengayunkan kaki, menekuk tubuh, melompat, dll.
Mari kita lihat cara berenang yang benar di kolam pelangsing untuk mengencangkan area tubuh tertentu:
- Pelangsing tangan. Gaya berenang yang ideal, di mana tangan bekerja secara intensif, adalah merangkak di dada. Juga, tungkai atas terlibat dengan baik dalam gaya dada. Berdasarkan kebugaran fisik Anda, buat siklus 20 menit dengan dua gaya ini, bergantian antara langkah lambat dan cepat. Ulangi siklus 2 kali, lengkapi sesi dengan beberapa kolam renang dengan merangkak ke belakang, dan jika Anda tahu cara berenang dengan bokong, aturlah latihan intensif terakhir;
- Melangsingkan perut di perut. Banyak wanita yang tertarik dengan cara berenang untuk menghilangkan perutnya. Sekali lagi, gaya berair di dada datang untuk menyelamatkan, yang membuat obliques berfungsi. Cobalah berenang setidaknya 300 m merangkak di setiap latihan, dan segera setelah beban tidak lagi terasa sulit, tambah jaraknya. Sangat ideal untuk mencairkan renang dengan kupu-kupu - setidaknya 50 - 100 m setiap jam dan perut rata akan muncul lebih cepat.
- Melangsingkan kaki dan bokong. Mari kita cari tahu cara berenang untuk menurunkan berat badan di area kaki. Untuk tujuan ini, gaya dada cocok, yang memaksa tungkai bawah bekerja secara aktif. Dalam gaya ini, semua gerakan dilakukan dalam bidang horizontal, dan menyerupai gerakan tubuh katak. Berbeda dengan merangkak, di sini kaki dilibatkan tidak hanya dalam menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh di ruang angkasa, tetapi juga dalam bergerak maju, termasuk kecepatan. Itulah sebabnya gaya dada sangat ideal bagi mereka yang ingin memompa otot kaki. Tentu saja, akan berguna untuk memasukkan beberapa siklus renang gaya kupu-kupu ke dalam skema.
Gunakan peralatan olahraga khusus untuk meningkatkan beban pada otot target. Misalnya, memegang kickboard dengan tangan (papan) membuat kaki dan bokong Anda bekerja keras. Jika Anda meremasnya dengan kaki Anda, semua pekerjaan akan berada di tangan Anda. Jika Anda memakai sirip, kaki Anda harus bekerja lebih keras, dan Anda bisa menghilangkan lemak dari samping, paha luar, perut dan bokong. Pikirkan hal ini ketika Anda memutuskan untuk meningkatkan bokong dengan squat. Ini adalah cara yang bagus untuk mendiversifikasi latihan Anda.
Mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan?
Jadi, kami telah mengetahui apakah berenang di kolam renang membantu Anda menurunkan berat badan, kami harap kami dapat meyakinkan Anda. Dengan pendekatan yang tepat, olah raga teratur dan nutrisi sedang, hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu lama.
Kami juga menjelaskan cara berenang untuk menurunkan berat badan di area tertentu. Kami menambahkan bahwa keefektifan akan meningkat jika Anda mengganti kecepatan, menambah latihan dengan latihan fisik, dan menggunakan peralatan tambahan.
Selain itu, aspek lain dalam hidup Anda terlibat dalam proses penurunan berat badan. Serahkan lift dan naiki tangga. Jangan makan makanan yang dipanggang manis dan makanan cepat saji, menggantinya dengan sereal, sayuran, dan buah-buahan. Minum banyak air dan cukup tidur.
Jika Anda aktif membajak di jalur renang dan kemudian merayakan kesuksesan dengan sweet cocoa dengan 4 jenis pizza keju, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dengan berenang di kolam renang. Kurang tidur menyebabkan stres, dan yang terakhir kita terbiasa merampas, yang juga merugikan sosok itu.
Jika Anda berenang di kolam renang, bekerja sepenuhnya di sana, tetapi penurunan berat badan tidak terjadi, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Apa yang saya lakukan salah?" Baca kembali bagian ini, Anda pasti akan menemukan jawabannya.
Apakah orang kehilangan berat badan karena berenang di kolam renang, kami menjawab Anda. Hal lain adalah bahwa tidak setiap orang memiliki kemauan dan motivasi yang cukup untuk tidak menyerah pada apa yang dia mulai di tengah jalan. Oleh karena itu, penurunan berat badan apapun dimulai dengan penetapan tujuan yang jelas. Tentukan berapa kg yang ingin Anda hilangkan, pakaian apa yang sesuai, dan bagaimana Anda akan menghargai diri sendiri karena menyelesaikan tugas. Libatkan teman dan kerabat dalam prosesnya, biarkan mereka memuji kesuksesan Anda, dan bahkan lebih baik lagi, lakukan dengan Anda. Bagikan pencapaian Anda di jejaring sosial dan aplikasi kebugaran khusus. Ngomong-ngomong, yang terakhir Anda bisa melihat program penurunan berat badan yang baik untuk pemula dan perenang mahir. Semoga beruntung dan sosok cantik!
