Mau tahu apa yang akan terjadi jika melakukan push up setiap hari, tanpa jeda dan istirahat? Berpikir untuk membangun otot seperti Schwarzneiger di tahun-tahun terbaiknya, atau mempelajari ketangkasan seperti Jackie Chan? Apakah Anda akan menurunkan berat badan atau, sebaliknya, mendapatkan kelegaan otot yang indah tanpa menambah berat badan? Apakah perlu melakukan push-up secara teratur dan apakah tidak berbahaya?
Mari cari tahu apa yang terjadi jika Anda menjadikan push-up harian sebagai kebiasaan!
Manfaat dan kerugian. Kebenaran dan fiksi
Push-up adalah latihan yang keren dan sangat efektif untuk memperkuat lengan, dada, dan otot penstabil. Ini dapat dilakukan di rumah, di tempat kerja, atau di gym - Anda tidak memerlukan simulator, pelatih, atau pelatihan teknik yang panjang.
Untuk memahami apa yang akan terjadi jika Anda melakukan push-up dari lantai setiap hari, mari kita cari tahu jenis beban apa dari latihan tersebut - cardio atau kekuatan.
Yang terakhir melibatkan bekerja dengan beban tambahan, kompleks semacam itu dirancang untuk merangsang pertumbuhan massa otot. Ini membutuhkan konsumsi energi yang besar, dan karenanya, periode pemulihan yang lama. Setelah berlatih di gym dengan barbel dan dumbel, atlet perlu istirahat setidaknya selama 2 hari, jika tidak, serat ototnya tidak akan siap untuk kelas baru.
Push-up lebih dapat dikaitkan dengan latihan kardio, yang dilakukan dengan beban Anda sendiri, dan melibatkan beberapa pengulangan dengan cepat. Jika Anda bekerja bukan karena kelelahan, tetapi untuk menghangatkan dan menyegarkan otot, Anda dapat melakukan push-up bahkan setiap hari, sebagai olahraga pagi.
Tidak ada yang buruk bagi tubuh karena pemanasan seperti itu, sebaliknya, otot akan selalu dalam kondisi baik, kekebalan akan meningkat, orang tersebut akan lebih siap dan berkembang secara fisik.
Jadi, push-up setiap hari tidak hanya memungkinkan, tetapi juga perlu! Hal yang paling penting bukanlah menjadi bersemangat, berolahraga untuk kesenangan Anda, tanpa terlalu banyak bekerja.
Berapa push-up?
Nah, kami menemukan jika push up bisa dilakukan setiap hari dan apa jadinya jika aktivitas ini menjadi kebiasaan baik Anda. Sekarang mari kita bicara tentang norma. Ngomong-ngomong, standar TRP untuk push-up sangat solid, jadi jika Anda bersiap untuk mengikuti tes, bekerjalah dengan kekuatan penuh!
Jadi, apa norma setiap hari dan berapa kali dalam sehari seorang atlet harus mengambil posisi berbaring?
- Jika Anda memutuskan untuk melakukan push-up sebagai latihan pagi, tentukan tujuan Anda untuk melakukan jumlah pengulangan rata-rata yang mungkin. Misalkan maksimal Anda adalah 50 kali, maka rata-ratanya adalah 30-40 kali. Dalam hal ini, Anda tidak akan membebani otot secara berlebihan, yang berarti Anda tidak akan merasa lelah sepanjang hari. Dan juga, otot akan pulih keesokan harinya.
- Push-up harian untuk memenuhi standar TRP harus dilakukan secara teratur, bertanggung jawab, dan sesuai program. Penting untuk meningkatkan beban secara bertahap sehingga norma yang ditetapkan dapat dengan mudah Anda terima. Pertama, lihat di tabel berapa kali Anda perlu melakukan push-up untuk mendapatkan lencana yang didambakan. Ini akan menjadi tujuanmu. Jika tidak lagi menjadi masalah, perkuat saja hasilnya secara teratur. Jika level Anda masih jauh lebih rendah, Anda perlu melakukan push-up setiap pagi, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.
- Lakukan push up setiap hari, catat hasilnya, ikuti tekniknya. Dalam tes TRP, atlet harus mendorong dalam-dalam dan tidak terlalu jauh. Sudut maksimum antara tubuh dan siku adalah 45 derajat, sedangkan pada titik terendah lutut dan pinggul tidak boleh menyentuh lantai, tidak seperti dada (Anda perlu menyentuh pada titik terendah).
- Apakah perlu melakukan push-up setiap hari atau setiap hari, itu terserah Anda, atau lebih tepatnya, tubuh Anda. Jika Anda merasa otot Anda tidak memiliki waktu untuk pulih, Anda perlu istirahat.
- Kami juga tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali sehari kami dapat melakukannya - yang paling penting adalah tidak bekerja untuk waktu yang lama, karena akibatnya dalam kasus ini dapat menjadi bencana.
Apa jadinya jika Anda melakukan push up setiap hari
Jadi, jika Anda melakukan push-up setiap hari, apa hasil dari aktivitas seperti itu?
- Paling tidak, Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih kuat;
- Olahraga harian secara signifikan akan memperkuat sistem kekebalan;
- Sistem pernapasan dan kardiovaskular akan bekerja "lebih menyenangkan" dan lebih aktif;
- Anda akan mendekati impian untuk menggantungkan lencana uji TRP Complex emas di dada Anda;
- Otot akan selalu dalam kondisi yang baik;
- Anda akan melupakan kulit kendur, kelebihan berat di area korset bahu;
- Otot akan mendapatkan kelegaan yang indah.
Program push-up untuk setiap hari
Anda sekarang tahu apakah berguna melakukan push-up setiap hari, tetapi, sebagai tambahan, Anda harus melakukannya dengan kompeten. Pendekatan yang sembrono akan menyebabkan keausan atau cedera pada persendian, rasa lelah yang terus-menerus, dan nyeri otot.
Kami pasti akan menjawab ya untuk pertanyaan apakah akan melakukan push-up setiap hari, tetapi kami akan membuat reservasi - Anda harus memiliki skema. Jika mengikuti program tersebut, tidak akan ada yang membahayakan bagi tubuh.
Berikut adalah skema perkiraan yang cocok untuk pemula dalam jenis aktivitas fisik ini:
- Mulailah dengan 10-15 push-up setiap pagi, bertujuan untuk teknik yang sempurna;
- Tingkatkan jumlah pengulangan 10-15 setiap dua minggu;
- Dalam sebulan, akan tiba waktunya untuk melakukan dua atau tiga pendekatan;
- Selain push-up, squat dapat dilakukan untuk nada umum - 35-50 kali.
- Setiap malam, lakukan latihan untuk otot inti - berdirilah di bar dengan lengan terentang selama 60-180 detik (tergantung pada tingkat kebugaran fisik).
Waktu akan dengan jelas menunjukkan kepada Anda apakah Anda perlu melakukan push-up setiap hari sesuai dengan skema ini - setelah sebulan Anda akan menemukan bahwa otot-otot menjadi lebih kuat, memperoleh kelegaan yang indah dan mengencangkan. Lanjutkan dengan semangat yang sama!
Program untuk atlet berpengalaman, serta atlet yang mempersiapkan penyampaian standar TRP:
- Setiap hari, mulailah dengan 10 pengulangan dengan satu set lengan sempit (penekanan utamanya adalah trisep);
- Kemudian akan ada 10 pengulangan dengan pengaturan lengan yang lebar (penekanan pada otot dada);
- Lanjutkan kompleks dengan melakukan 20 push-up dengan pengaturan tangan klasik (beban seragam);
- 10-15 push-up terakhir dilakukan dalam variasi yang rumit: dengan tinju, eksplosif, dengan mengangkat kaki di bangku.
Apakah mungkin melakukan push-up dari lantai setiap hari dengan ritme ini hanya untuk menjaga kesehatan? Jika Anda tidak mempersiapkan diri untuk kompetisi yang serius dan olahraga bukan merupakan aktivitas profesional Anda, tidak ada gunanya mengencangkan otot seperti itu.
Pendidikan jasmani harus menyenangkan, bukan rasa lelah kronis. Ingat, atlet bekerja untuk hasil - tujuan akhir mereka adalah medali atau piala. Itulah mengapa mereka siap "mati" di aula setiap hari. Orang biasa tidak mungkin menghadiahi dirinya sendiri dengan secangkir untuk pekerjaannya, oleh karena itu, cepat atau lambat, dia akan lelah membebani tubuhnya dan melepaskan gagasan itu.
Namun, jika Anda ingat apa yang diberikan push-up dari lantai setiap hari, jelaslah bahwa kebiasaan ini sangat berguna. Mari berusaha untuk mengembangkannya, yang berarti berolahraga dengan kecepatan sedang, memberi diri Anda beban yang ringan, tetapi cukup.
