Program latihan
683 0 26.04.2020 (revisi terakhir: 01.05.2020)
Baru-baru ini, sebagian besar aula di Rusia (dan tidak hanya di Rusia) telah ditutup karena pandemi. Dan banyak orang menghadapi pertanyaan tentang bagaimana melatih dan menjaga kebugaran tubuh selama mengisolasi diri di rumah atau di luar ruangan. Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang kehilangan akses ke gym di rumah (atau hanya seseorang yang memutuskan untuk memulai pelatihan di rumah), artikel ini cocok untuk Anda.
Maka, kita dihadapkan pada tugas minimal: menjaga bentuk agar tidak menggelinding ke luar rumah (berupa kolobok) setelah karantina. Tujuan maksimum: untuk meningkatkan kinerja dan kesehatan atletik Anda. Sebenarnya, kami akan berjuang untuk yang kedua. Beban kerja rumah bisa sangat bervariasi dan efektif. Dan ada 2 bidang utama pelatihan: latihan kekuatan dan aerobik.
Tabata
Latihan kekuatan mencakup lebih banyak latihan seperti squat, push-up, dan gerakan serupa lainnya. Mereka dapat dilakukan dengan gaya klasik (di mana kami melakukan latihan dengan istirahat di antara set) atau dalam gaya Tabata, di mana latihan dilakukan dengan sedikit istirahat dan intensitas tinggi.
Inilah contoh latihan seperti itu:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Latihan ini membutuhkan sedikit waktu dan memungkinkan Anda melatih semua kelompok otot utama. Biasanya, mereka adalah dasar dari latihan rumahan. Semakin banyak program dan latihan klasik, Anda bisa lihat di sini.
20 menit nonstop
Selain itu, latihan semacam itu dapat dilakukan dengan sedikit atau tanpa istirahat.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobik
Latihan di mana kita melakukan gerakan jenis "burpee" lebih terkait dengan beban aerobik. Itu, bukan yang paling sulit, dari sudut pandang fisik, tetapi sangat melelahkan. Berikut adalah contoh latihan seperti itu:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Beban gabungan
Jika kita berbicara tentang latihan mana selama karantina yang lebih cocok, maka tidak ada jawaban pasti, karena keduanya cocok. Dan idealnya, mereka harus berganti-ganti. Juga, ada latihan di mana beban ini bisa digabungkan. Contohnya:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Jenis latihan ini sangat ideal untuk membakar lemak, memperkuat otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Dan jika pelatihan dibatalkan di gym Anda karena virus corona, maka beban seperti itu akan menjadi alternatif yang cukup layak. Selain itu, bagi banyak orang akan menjadi penemuan bahwa pelatihan semacam itu bisa sama produktifnya dengan pelatihan di gym. Cobalah.
